職場で運動することにより、心臓の健康を改善します

新しい研究によると、雇用主は、専門のエアロバイクを職場に導入した場合、スタッフが心臓病のリスクを15％削減するのを助けることができます。

スターリング大学主導の研究では、週にわずか18分間自転車に乗るスタッフが、健康上のメリットを実感できることがわかりました。これには、フィットネスの向上や2型糖尿病のリスクの軽減も含まれます。

の一環として リサーチ 、エアロバイクがオフィス環境に導入され、ボランティアは週に2回8分40秒のサイクルを行うように求められました。これは政府のガイドラインで推奨されている150分の適度な運動のほんの一部です。運動量を減らした高強度インターバルトレーニング（REHIT）として知られる新しい運動ルーチンにより、参加者は作業服を着ることができ、汗の反応が少ないため、運動後のシャワーの必要性を回避できます。

NielsVollaard博士 、大学の 健康科学スポーツ学部 は、スウォンジー大学とカイロ大学の同僚と一緒に、COVID-19パンデミックの前に実施された研究を主導しました。

Vollaard博士は、次のように述べています。「多くの人は十分な運動を行わないため、心臓病や2型糖尿病などの病気を発症するリスクが高くなります。身体活動の推奨事項を満たさない最も一般的に報告されている理由の1つは、時間の不足です。人々は忙しい生活を送り、長い労働日を机に座って、車で通勤しています。

代替運動ルーチン

「私たちのチームは過去8年間、人々がより短い時間で運動の健康上の利点を享受できるようにするための代替の運動ルーチンを検討してきました。 REHITは、エアロバイクでの簡単なペダリングを含み、高強度のサイクリングの2つの短いバーストが点在しています。それは時間効率が良く、私たちの研究参加者によって管理可能であると認識されています。

「この調査の前は、このアプローチは実験室でのみテストされていましたが、オフィス環境で正常に実装できることを確認しました。」

スターリングとスウォンジーの地方自治体のオフィスから、以前は活動していなかった25人のオフィス従業員が調査のために採用されました。ボランティアのうち13人は運動グループに割り当てられ、他のボランティアはコントロールグループを形成し、通常のライフスタイルを続けました。

この研究では、CAR.O.Lバイクを使用しました。これは、ユーザーが非常に短い時間で自分の最大運動強度に到達できるという点で、通常のジムバイクとは異なります。彼らは同僚の視界から外れて職場に設置され、参加者は週に2回、6週間のセッションを完了しました。各セッションは8分40秒間続き、簡単なペダリングと2回の短いバーストの高強度サイクリングを組み合わせました。

一般的な健康の尺度

最大酸素摂取量（VO2max）–激しい運動中に人が利用できる酸素の最大量の測定値–は、6週間の初めと終わりに記録されました。重要なことに、VO2maxは、人の一般的な健康状態と、心臓病または2型糖尿病を発症する将来のリスクの最良の尺度です。チームはまた、運動ルーチンに対するボランティアの考えや感情に関する情報を収集しました。

「REHITルーチンが研究参加者の一般的な健康状態を改善するのに効果的であることがわかりました」とVollaard博士は説明します。 「VO2maxは、対照群と比較して約10％増加しました。これは、後年に心臓病になるリスクが15％減少することに相当します。

「以前の調査に基づくと、REHITルーチンを継続すると、VO2maxがさらに改善され、心臓病のリスクがさらに低下すると予想されます。また、参加者は、ルーチンが達成可能で、受け入れられ、楽しいと考えていることもわかりました。」

COVID-19のパンデミックにより、研究チームは、雇用主が近い将来に職場での運動を導入することを躊躇する可能性があることを認めています。しかし、彼らは、彼らの調査結果が、職場が「通常」に戻ったときに考えられる可能性についての重要な洞察を提供すると信じています。