ワークアウトを最大限に活用する

あなたの運動ルーチンになると、轍に引っかかっていますか？あなたが望む夢の体を手に入れていませんか？パーソナルトレーナーのIanGardnerのヒントを参考にして、ワークアウトをさらに活用し、エクササイズをより楽しくする方法を学びましょう。

もっと眠ります

睡眠は私たちの体が修復して成長するときです。トレーニングと栄養が適切に行われているが、十分な睡眠が取れていない場合は、重要な回復時間を逃しています。私たちの体には4つの睡眠段階があり、私たちの体が大量のヒト成長ホルモンを生成して筋肉の成長速度を高め、より多くの酸素が筋肉に行き、乳酸を除去し、プロラクチンが放出されるのは段階3と4です。関節の回復には重要です。

さらに、翌日目を覚ますとリフレッシュした気分になり、素晴らしいジムワークアウトに参加するためのエネルギーが増えます。研究によると、成人には7〜9時間の睡眠が必要であり、中断されないようにする必要があります。就寝の少なくとも1時間前にはテレビやデバイスの画面を見ないようにし、おそらく雑誌を読んで、部屋を完全に暗くしてください。アイマスクを使用して、時計や朝日からの光を止めることができます。

プログラムを変更する

体は、直面する可能性のあるあらゆる課題に適応する非常に素晴らしい能力を持っています。ジムでは、同じルーチンを実行し、同じエクササイズを使用し、同じ担当者スキームを実行している人々をよく見かけます。あなたの体への刺激を絶えず変えることが重要です。あなたがフォローしているプログラムを6週間ごとに変更してください。同じ日にさまざまな筋肉グループを一緒に動かし、さまざまなエクササイズを使用し、さまざまな担当者の範囲をプッシュし、さまざまな休憩時間を守るようにしてください。成長する筋肉にあなたの体をだまします。パーソナルトレーナーまたはジムの知識が豊富なトレーニングパートナーのいずれかで、他の誰かにプログラムを書いてもらうようにしてください。独自のプログラムを作成すると、簡単または快適に実行できるエクササイズを自分で行う可能性が高くなります。

ワークアウトを記録する

結果を得続けるために、あなたはあなたの体に挑戦する必要があります。たとえば、ウェイトを持ち上げる場合は、より多くの担当者、より多くのウェイト、またはより多くのセットを通じて、筋肉への刺激を徐々に増やし続ける必要があります。ほとんどの人は週末に何をしたかさえ思い出せないので、先週のワークアウトの各エクササイズで行った体重、担当者、セットの正確な量をどのように覚えていると思いますか？ある日、あなたは他の人よりも自分自身をプッシュすることをいとわないので、私たちのトレーニング統計を書き留めることによって、私たちはそれらの数字を各トレーニングに向けて取り組み、それを超えるための目標として使用できます。そして、あなたが進歩していないと思うとき、あなたは6週間前に持ち上げていたものを振り返って、実際にあなたがそれを見ることができます持ってる改善され、やる気を維持します。

トレーニングパートナーを取得する

誰かとのトレーニングには多くの利点があります。トレーニングパートナーがあなたにそれをするように叫んでいるので、それはあなたにその余分な担当者を押し出すように励ますだけでなく（そしてあなたがそうしない場合はあなたを判断します）、それはまた絶えず変更するいくつかの方法を開きますあなたの筋肉への刺激。この例としては、強制的な担当者があります。この場合、失敗するまで自分でエクササイズを行い、同じ体重で、パートナーを休ませることなく、さらに数回の担当者を行うことができます。

無茶をする

時々自分をプッシュすることを恐れないでください。彼らが経験したことのない限界まで私たちの筋肉を押すことは、彼らが成長するための刺激を提供するものです。ただし、適切に使用することを忘れないでください。持ち上げるときの失敗は、一般的にCNS（中枢神経系）の倦怠感も意味します。これは回復するのに数分かかることがあり、実行できる担当者の数が減ります。失敗するまでに10回の繰り返しを行ったとします。その後、90秒間休憩してから、別のセットを行いました。おそらく、4回または5回の繰り返ししか実行できません。最初のセットで9回の繰り返ししか行わなかった場合、2番目のセットで8回または9回の繰り返しを行うことができる可能性が高いため、これは筋肉の成長にとってより生産的です。したがって、各演習の最後のセットで失敗するまでのみ作業するようにしてください。

電話を更衣室に置いておきます

他の誰かがテキストメッセージを送信しているときにマシンを待っていると、信じられないほどイライラするだけでなく、ワークアウトにも悪影響を及ぼします。研究によると、セット間の1〜2分の休憩時間は、アナボリックホルモンの放出が多いため、これより長く休むと、最適な結果を逃してしまいます。お使いの携帯電話に気を取られないでください。更衣室に置いておきます。