人気の投稿
推奨されます
回復技術：休息日に試す5つの方法
最新の回復技術と技術であなたの休息日を最大限に活用してください。これらの衣服、ガジェット、およびヒントは、回復時間を短縮し、全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます…
エマ・ルイス
最善を尽くすことは、トレーニングや競争をしていないときに行うことと同じくらい、過酷なトレーニングについてです。プロはしばらくの間これを知っていました。しかし、現在、トップレベルのアスリートが利用できるデータとテクノロジーは大衆にまで絞り込まれているため、時流に乗って報酬を得ることができます。
トレーニング後に回復するのになぜそんなに時間がかかるのですか？
ワークアウトセッションの合間に回復するのにどれくらいの時間がかかるのかイライラしていませんか？専門家によると、ダウンタイム中に行うことを見直してみる価値があるかもしれません。
その理由は次のとおりです。「激しいトレーニング中、私たちの体は多くのストレスにさらされています。ただし、トレーニングが終了したら、このストレスを軽減し、バランスの取れた状態に戻す必要があります」と、PTでウェルネスの責任者を務めるルーシーゴーナルは述べています。 ピュアスポーツ 。
「私たちは、私たちの体が私たちが投げかけるすべてのものを処理できることを期待しています。しかし、最高の状態で機能し続けるには、十分なTLCが必要です。これは、関節が動き続けることができるため、筋肉がきつくなりすぎず、睡眠やホルモンに影響を与えるほどの運動をしすぎないようにするためです。」
「激しいトレーニングの間、私たちの体は多くのストレスにさらされています。このストレスを軽減し、バランスの取れた状態に戻す必要があります。」
しかし、ほとんどの日常のエクササイザーは、依然として回復段階を見落としがちです。 「アスリートのようにトレーニングする「普通の」人々がますます増えています。しかし、彼らは適切に回復するのに時間がかかっていません」と、の創設者であるKunalKapoorは言います。 StretchLAB 。
「これだけでなく、ストレスが高く、長時間座っているという現代のライフスタイルでは、私たちが気付かないほどの被害が発生しています。」ケリー・カンデル、国際マーケティング責任者 OOFOS 同意する：「アスリートは通常、パフォーマンスの2倍の時間をアクティブリカバリーに費やします。」
最新のテクノロジーとテクニックを使用して体の回復と修復を支援する方法を確認するために読んでください。次のトレーニングに向けて最高の状態になっています…
OOFOSリカバリーシューズ
1.回復靴を履く
長いハイキング、過酷なランニング、テニスの試合、またはその他の影響力の大きい活動の後に、足や脚の痛み、体の疲れを経験したことがあるでしょう。そこで、リカバリーシューズが登場します。
ほとんどの運動靴は、より良いパフォーマンスを生み出すために、リバウンドと足の前方への跳ね返りに焦点を合わせています、とCundellは言います。ただし、OOFOSリカバリーシューズでは、より多くの衝撃を吸収することがすべてです（OOfoamは、従来の履物フォームよりも37％多く吸収します）。
「使用されているテクノロジーは、体へのストレスを軽減することが科学的に証明されています。特に足、膝、背中の痛みを和らげます」と彼女は言います。そして、超快適でありながらサポート力のある靴は、ホットケーキのように売れています！
「OOFOSは2019年から2020年にかけて英国で51％成長しました。今年も同様の成長が見込まれています」と、Cundell氏は付け加えます。
Hyperice Hypervolt（£349）
2.ハイテクデバイスを使用する
前回のトレーニングの後、私たちをより早く立ち上げて走らせることに関して、限界を押し広げているのは衣類だけではありません。
ハイテク企業 Hyperice ハンドヘルドパーカッションマッサージデバイスを作成します（ ハイパーボルト 、£349）筋肉と組織に圧力のターゲットパルスを送信します。これは、筋肉の痛みやこわばりを和らげ、可動域を広げるのに役立ちます。
同社はまた、振動フォームローラー（ Vyper 2.0 、£189は、循環を増加させ、筋肉を伸ばす通常のフォームローリング効果をターボチャージするために3つの振動速度を追加します。 圧縮アイスラップ さまざまな体の部分（£60から）;そして空気圧縮脚システム（ Normatec 2.0 、£995、動的な空気圧縮を使用して、循環を高め、リフレッシュをより早く感じるのに役立つ回復マッサージを作成します）
StretchLABの1対1のアシストストレッチ
3.アシストストレッチを試してください
正直に言うと、私たちの多くは、私たちにとって良いことだとわかっていても、疲れた筋肉を伸ばすために貴重な時間の50分を定期的に費やしているわけではありません。ここで、次のような1対1のアシストストレッチスタジオがあります。 StretchLAB お入りください。
自分で行うよりも長いストレッチセッションのメリットをお楽しみください。 PLus、他の誰かがハードワークを行い、すべてが安全かつ効果的に行われるようにします。
ここで25分または50分のセッションを予約してください（それぞれ28ポンドまたは55ポンド）。「ストレッチロジスト」が一連のストレッチを案内します。これは、柔軟性と可動域の構築に役立ちます。さらに、リラックスした気分を味わうことができます。
Kymira Sport Women’s Infrared IR50 Leggings（£80）
4.回復技術を備えたスマートな衣服を着用する
コンプレッションウェアとソックスはしばらく前から出回っていますが（運動によって生成された老廃物を体が取り除くのを助けるために循環を促進し、酸素を供給し、筋肉をより速く修復します）、回復服は分単位でよりハイテクになっています！
で使用される生地 KymiraSportの範囲 たとえば、スマートリカバリーガーメントの多くは、体の無駄な熱エネルギーを取り込み、それを特定の波長の遠赤外線（FIR）に変換します。
これは、循環、細胞代謝、エネルギー生成を促進し、組織の酸素レベルを20％増加させ、痛みを和らげることが証明されています。エクササイズの直後に、Kymira Women’s Infrared IR50レギンスを履いて、仕事に取り掛かりましょう。
それからあります Hytroの衣服 血流制限技術と統合されています。特許取得済みの衣類は、筋肉の成長を促進し、回復を加速することが科学的に証明されており、休憩中に関節から老廃物をすばやく取り除くことができる内蔵ストラップを備えています。
腕や脚の上部のストラップを締めると、酸素を含んだ血液が手足に流れ込みます。しかし、それは戻りの流れを制限し、あなたの体に余分な回復と成長ホルモンを生成させ、筋肉タンパク質合成をサポートします。このテクノロジーは、筋肉痛を50％以上軽減し、回復を3分の1スピードアップすることが証明されています。
「エリートアスリートには、多くの場合、トレーニング体制と栄養の面倒を見る多くの専門家がいます。しかし、睡眠は見過ごされがちです。」
5.睡眠をオーバーホールします
トップアスリートにできるだけ多くの目を閉じさせることは、彼らのパフォーマンスをサポートし、強化するための素晴らしい方法として、議題を上に向かって進んでいます。そして、それは私たちのほとんどが単なる人間も優先すべきものです。
睡眠の専門家、ジェームズ・ウィルソン、別名 睡眠オタク は、シェフィールドの英国スポーツ科学研究所を拠点としています。彼はwomensfitness.co.ukチームと協力して、睡眠姿勢、睡眠行動、考え方について、体や個々のアスリートを統治しています。
彼は、彼らの睡眠を考慮し、一般的な睡眠障害をスキャンし、彼らの睡眠環境が正しいことを確認しながら、彼らが競争とトレーニングのスケジュールを計画するのを助けます。
「エリートアスリートには、多くの場合、トレーニング体制と栄養の面倒を見る多くの専門家がいて、パフォーマンスに実際に影響を与える可能性のある小さな利益を得ようとしています。しかし、睡眠は見過ごされたり、不十分に提供されたりすることがよくあります」と彼は言います。
睡眠に苦労している場合は、一連のオンライン睡眠サポートモジュールを通じて、ウィルソンの専門知識を活用することもできます。 詳細については、Webサイトにアクセスしてください。
パイプラインには何がありますか？
リカバリーウェアのよりエキサイティングな開発に注目してください！
「今年の後半には、パジャマを含むように範囲を拡大する予定です。これは、お気に入りのPJのペアが、体の回復、痛みの軽減、睡眠の質の向上に役立つことを意味します」と、の創設者であるティムブラウンストーンは述べています。 キミラスポーツ 。
「将来的には、高度なセンサーなどのテクノロジーが使いやすくなるでしょう。たとえば、心臓、血圧、動きを監視するセンサーをトップスやレギンスに組み込んでいます。
「これは、着用者が気分を良くするだけでなく、体がさまざまなことに反応する方法と理由を理解するのに役立ちます。最終的に、これは私たち全員がユニークであるため、私たち一人一人にとって何がうまくいくかを正確に見つけるのに役立ちます。」