メンタルヘルスをケアする7つの方法

ダンプで少し落ち込んだり、集中するのに苦労したりしませんか？栄養アドバイザーのEmmaBulbeck バイオカルト これらの困難な時期にあなたの感情を管理する上でこれらのトップのヒントがあります。

今年は私たち全員にとって挑戦的な年であり、私たちの日常生活に多大な不確実性と混乱をもたらしました。ルーチンと構造の欠如は、最終的に私たちのメンタルヘルスに影響を及ぼし始める可能性があります。特に、すでに不安やうつ病に苦しんでいる可能性のある、より脆弱な人々。

したがって、メンタルヘルスをサポートするために必要な措置を講じることがこれまで以上に重要になっています。

1.健康的な血糖値をサポートする

あなたがする食べ物の選択とあなたの気分は非常に関連しています。気分だけでなく、エネルギーレベルも。たとえば、加工食品や精製食品は、体が非常に速く消化する単糖を多く含み、血糖値の急上昇とそれに続く低迷を引き起こします。

これは突然の気分のむらを引き起こし、時間の経過とともにホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。長期的な血糖調節不全は、体内の炎症を引き起こすと考えられています。現在、うつ病は炎症性疾患である可能性があるという証拠が示唆されています。

したがって、主に果物と野菜、高品質のタンパク質と脂肪、および複雑な炭水化物で構成されるバランスの取れた食事をとることをお勧めします。たとえば、ランチに白パンのサンドイッチの代わりに、キノアサラダを試してみてください。これらの複雑な炭水化物は、より着実にエネルギーを体内に放出するため、健康的な血糖値、エネルギー、気分をサポートします。

2.ビタミンDブーストのために屋外に出ます

ビタミンDは免疫系の正常な機能に寄与するだけでなく、セロトニンの生成（私たちの幸せなホルモン）を促進するため、気分にとっても重要です。研究によると、明るい光への曝露は、季節性および非季節性の両方のうつ病を管理するための可能なアプローチであることが示唆されています。

ビタミンDの状態と腸内細菌叢の間にも関連があり、生きたバクテリアのサプリメントを摂取すると、循環するビタミンDレベルが上昇することが示されています。生きたバクテリアのサプリメントもメンタルヘルスに他のプラスの効果を示しているので、Bio-Kult S. Boulardii（RRP£14.99から バイオカルト ）ビタミンD3の含有のおかげで、免疫系の正常な機能に寄与することが推奨されます。

あなたの庭と屋外スペースを最大限に活用してください。太陽が最も明るい午前9時と午後4時の時間帯に外に出るようにしてください。政府のガイドラインに従って、社会的な距離を保つことを忘れないでください。

3.毎日何らかの運動をする

あなたの子供や家庭を巻き込んでみませんか？研究によると、運動は脳内のセロトニンやその他の神経伝達物質のレベルを調節する可能性があります。運動はまたあなたの日々に構造とルーチンを追加するのを助けるかもしれません。毎日のランニングやウォーキング、または庭での運動が理想的です。あなたがあなたにぴったりのものを見つけることができるように、フィットネスのすべてのレベルを通してあなたを導くことができるたくさんのオンラインビデオまたはアプリがあります。または、オンラインヨガクラスを行うためにあなたの家に静かな部屋を見つけてみませんか。運動は、私たちのメンタルヘルスにとって素晴らしい目的と達成感を与えるのに役立ちます。

4.自分とつながる

ジャーナリング、調停、ヨガ、深呼吸のエクササイズを試してみてください。書き留めておきたい素晴らしいアイデアや、紙に書きたい考えや気持ちがあるかもしれません。上記のいずれかが自分に適さないと感じた場合は、自分自身とつながることを試みてみませんか。ガーデニング、新しいスキルの習得、料理、ベーキング、読書、お絵かき、絵付け。少し時間を取ってください。今年は私たちに立ち止まり、減速し、耳を傾ける時間を与えてくれました。私たち全員にとって、熟考するのにふさわしい時間です。

5.愛する人やペットを抱きしめます

家やペットのパートナーや家族と一緒に住んでいる場合は、物理的な接触がまだ利用できるので幸運ですので、それを最大限に活用してください！ハグは、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルを低下させ、エンドルフィンを放出して気分を良くし、気分を高揚させることが示されています。⁴一人暮らしの場合は、定期的にFacetimeで接続してみてください。家族だけでなく、恋しい友達がいて、再会したいと思っているかもしれません。あなたが彼らを必要とするのと同じくらい彼らがあなたを必要とするかもしれないことを誰が知っていますか。

6.ソーシャルメディアへの露出を制限する

ソーシャルメディアは人々をつなぐので、そのすべての欠点について実際に多くの価値があるのはこのような時です。また、他の方法ではできない可能性がある場合でも、企業は顧客と連絡を取り合うことができます。

ただし、携帯電話やソーシャルメディアサイトをより頻繁に使用している場合は、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。 1日の制限を設定するか、新しいアカウントを作成して、刺激を受けた人をフォローすることをお勧めします。人生は人それぞれ大きく異なります。自分の人生を、他人の人生の描写と比較してはなりません。密室で彼らに実際に何が起こっているのかわかりません。

7.困っている人に手を差し伸べる

残念ながら、パニックや不確実性の時代には、当然のことながら、私たちは自分自身と私たちの肉親に気を配ることを選び、他の人のことをほとんど考えません。しかし、私たちの多くは非常に幸運であり、苦労している可能性のある他の人にも助けを与えることができます。この時代、希望は共同体と一体感の中に見出されます。目的を持ち、感謝され、大切にされていると感じることは、私たちの精神的健康を改善するのに役立つ素晴らしい方法です。