エネルギーレベルをターボチャージする方法

少し鈍い感じですか？これらのダイエットのヒントは、倦怠感と戦い、あなたが素晴らしい気分になるようにするのに役立ちます。 LouisePyne著。

パンデミックにより、私たち全員が私たちの生活を再評価することを余儀なくされました。あなたは自宅で仕事をしていて、オフィス環境に焦点を当てずに執拗なワークロードを管理しているかもしれません。あなたの通常のルーチンへのこれらの混乱は、あなたを鈍く、意欲を失い、燃え尽き症候群になりやすくする可能性があります。毎日の食事はエネルギーレベルと気分を制御する上で中心的な役割を果たします。 市の栄養士 彼女のトップ5のヒントをまとめて、どんな方法でも素晴らしいと感じられるようにしています。

メニューにタンパク質を入れる

たんぱく質は、エネルギーレベルの低下を経験しないように、満腹感を維持する重要な主要栄養素です。 「食事にたんぱく質をたっぷりと入れ、その間に高たんぱく質のスナックを入れることで、血糖値の急激な低下を避けてください」とソフィーは言います。一握りのナッツと種子、プロテインバー、またはアーモンドバターのスライスを全粒粉トーストにのせて、マメ科植物、豆腐、赤身の鶏肉などのメインの食事を作ります。

食品群を切り取らないでください

バランスの取れた食事は、エネルギーレベルを活発に保つために必要なすべての栄養素を得るのに役立ちます。 '乳製品のような食品グループを切り取ったり、肉の摂取量を減らしたりしている場合は、エネルギー代謝とあなたが十分に得られていないときに衰弱させる疲労を引き起こす可能性があります」とソフィーは信じています。もちろん、特定のグループを除外する個人的または健康上の理由があるかもしれませんが、同様の栄養プロファイルを提供する健康的な代替品を確認するようにしてください。これは、乳製品や肉を避けている場合は、十分なカルシウムと鉄分を確実に摂取するために葉物野菜の摂取量を増やすことを意味する可能性があります。

水分補給を続ける

次回、体がだるいときは、コップ一杯の水を飲み戻してください。喉の渇きは脱水症状の主な原因の1つです。 「脱水症状が1％しかない場合でも、集中力、集中力、精神的エネルギーに影響を与える可能性があります」とソフィーは語ります。推奨される1日あたり1.5リットルの割り当てに達するには、1日を通して定期的に水を飲むようにしてください。また、運動日には、余分なH2Oを飲むことを忘れないでください。 「塩分が枯渇するとエネルギーレベルに大きな影響を与えるため、水分補給療法に電解質サプリメントを追加することもできます」とソフィーは推奨しています。

一日中定期的に食べる

エネルギーレベルを上昇させ続けるために、あなたのマントラはほとんど、そしてしばしばあるべきです。 「食事を抜いたり、空腹になりすぎたりすると、エネルギーレベルに大きな影響を与えます」とソフィーは言います。身体的にお腹が空いているのか、退屈しているだけなのかわからない場合は、徒歩20分で、気を散らすことで食事を忘れるのに役立つかどうかをテストしてください。一日中食べるのに良い軽食には、フムスとオートケーキ、そしてピーナッツバターとバナナが含まれます。

あなたの8時間を取得します

スヌーズボタンではなく、再充電ボタンを押したいですか？睡眠は健康の中心であり、毎晩約7〜8時間の質の高い睡眠を目指す必要があります。あなたが眠るとき、あなたの体は細胞を修復して回復する仕事に取り掛かるので、あなたはリフレッシュして前日の準備ができていると感じて目を覚ますことができます。 「睡眠は私たちの精神的健康と身体的健康を改善するだけでなく、十分な睡眠をとらないことは私たちの食欲に本当に影響を及ぼします。睡眠不足の人々は平均して1日あたり400カロリー余分に食べます」とソフィーは続けます。