減量のためのボクシングのフィットネス

楽しく多様なトレーニングをしたいですか？ボクシングのフィットネスは、脂肪を燃焼させてフィットネスを向上させるための優れた方法であり、ストレス解消にも最適です。 クリスティーナニール 理由を説明します。

フィットネス雑誌の編集者として、私は食事を整理していると思うかもしれませんが、他の忙しい女性と同じように、私は時々苦労します。私の食事はストレスレベルに応じて上下し、机に座って多くの時間を過ごします。私は最近、食べ物を軌道に戻すことにしました。言い訳無用。私の座りがちな机の仕事は役に立ちませんが、幸いなことに、私は運動を楽しんでいます。事前に痩せていた頃は、週に2回ボクシングトレーニングをしていたのですが、減量に驚くほど効果的でした。

良い挑戦

ボクシングのフィットネスはより挑戦的であり、それがいくつかの素晴らしい結果を提供できる理由です。ボクサーサイズのクラスでは、パッドを叩き、汗をかき、スタミナと全体的なフィットネスを向上させます。 「ボクシングトレーニングは、強度が高いため、減量に効果的なツールになる可能性があります」と、パーソナルトレーナーのイアンガードナーは言います。 「パンチを行うときは、体のすべての筋肉を使用しています。心拍数は大幅に増加するため、他のフィットネストレーニング方法と比較して1時間あたりのカロリー消費量が多くなります。最近の研究では、1時間あたりのカロリー消費量が最も多いスポーツであることが示されました。」

燃焼するカロリー数は、年齢、体重、フィットネスレベル、および作業の程度によって異なりますが、大まかな目安として、70kgの人は1時間あたり最大800カロリーを燃焼できます。これは、スピンクラスよりも200カロリー多くなります。

燃焼カロリーを考えると、おそらく驚くことではありませんが、ボクシングのフィットネスをする女性の数が増えています。 「ボクサーサイズのクラスでの人気の高まりは、私自身のパーソナルトレーニングクライアントの間で顕著です」とイアンは言います。 「今では、パッドワークを使用して箱詰めを学び、それを自分のトレーニングに組み込むことについて、より多くの女性が私にアプローチしています。」

なぜボクシングフィットネスを試すのですか？

ここにいくつかの非常に正当な理由があります…

早くフィッターになります

好気性エネルギーシステムと嫌気性エネルギーシステムの両方を使用します（好気性とは、酸素なしでエネルギーが分解されて短時間で動作することを意味します。好気性とは、酸素の存在下で長時間動作することを意味します）。 「これにより、毎日のタスクをより簡単に実行できるようになります。つまり、1日を通してより多くのエネルギーを得ることができます」とIan氏は言います。

トーンアップします

上半身と下半身、特に背中、肩、腕を鍛えるので、筋肉を形作り、調子を整えるのに最適な方法です。

ストレスと戦う

「多くの人がボクシングトレーニングを楽しんでいます。それは、エンドルフィンの放出と制御された方法での欲求不満の解消の両方を通じてストレスを和らげる素晴らしい方法になる可能性があるということです」とイアンは言います。

あなたはより機敏になります

ボクシングにはフットワークが含まれ、動き回って敏捷性を向上させる方法を学びます。

自信が持てるようになります

パンチができてフィッターを感じることができるのは自信にとって素晴らしいことです。パッドを打つことは力を与え、新しいスキルを学ぶことはやりがいがあります。

体重が減ります

ボクシングは非常に効果的なカロリーバーナーであり、その後の新陳代謝を高めます。つまり、セッション後も全体的なカロリー消費量が増加し、減量が容易になります。

多様で楽しいです

ボクシングのフィットネスは、カロリーを消費する他の多くの運動とは異なり、反復的で継続的ではありません。多様性があります。さまざまな種類のパンチ、ジャブ、アッパーカット、フックを使用します。テクニックに集中できます。あなたは時計を見ていません。

徐々に開始

減量のためにボクシングフィットネスを使用したい場合は、徐々に増やしていきます。 「減量のために、少なくとも週に3回は何らかの運動をすることをお勧めします」とイアンは言います。 「減量のためのボクシングは、CVや筋力トレーニングなどの他のさまざまな方法を使用するトレーニング体制内で（体が回復する時間を与えるために）週に1〜2回だけ行う必要があります。」

「新しいスキルを定期的に実践すればするほど、より早く向上します」とイアンは言います。 「週に2回のセッションで、自信をつけるのに平均6週間かかりますが、テクニックには常に改善の余地があるため、継続的な経験です。」

安全に始める

1対1のボクシングセッションは楽しく、多様でやりがいがあります。パッドをパンチすることは力を与えると感じます。あなたがボクシングの初心者なら、それはできるだけ強くパンチすることだと思うかもしれませんが、テクニックは力よりもはるかに重要です。 「ボクシングでよくある2つの怪我は、腱板断裂（肩）と手首の捻挫です。どちらも不適切なパンチ技術が原因です」とイアンは言います。 「ボクシングをトレーニングスケジュールに組み込むことを検討しているが、以前の経験がない場合は、専門的な知識と経験を持つ誰かに助けを求めることを強くお勧めします。以前にボクシングの経験があるパーソナルトレーナーとの1対1のセッションは、すべてを管理された安全な方法で行うのに理想的です。これがあなたにとって実行可能でないなら、ボクシングクラブはあなたの次善の選択肢でしょう。」

現在、多くのジムでボクサーサイズのクラスが提供されているので、お住まいの地域で利用できるものを確認してください。

技術的なヒント

強くパンチしようとしないでください

パッドを無理に叩いたり叩いたりするのではなく、テクニックに集中するだけです。

腰からパンチ

パンチするときに腰からひねると、力が肩ではなく腰から来ることがわかり、肩の怪我をする可能性が低くなります。

ひじを押し込む

パンチをしないときは、ひじを体の側面に入れてください。これは、腕だけを使用するのではなく、背中の上部の筋肉を引き込むのに役立ちます。これはあなたにより多くの力を与え、あなたの腕が疲れるのを防ぎます。

足元を軽く保つようにしてください

膝を柔らかくし、左足を前に出し、右足のつま先を上に向けます。バランスが崩れないように、足の間に広い姿勢を保ちます。

警戒を怠らない

パンチしないときは、手袋を顔の側面に当ててください。手首を保護するため、ライナーグローブとボクシンググローブを着用してください。あなたはアマゾンでボクシンググローブとライナーグローブを購入することができます。伸縮性のある底ではなく、手袋の底を包むストラップ付きの手袋をお勧めします。後者は手首をよりサポートします。