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外に出る：屋外筋力トレーニングトレーニング
筋力トレーニングは屋内でしかできないと思いますか？アウトドアジム、 ファームフィットネス 、強くなり、友達と仲良くなりながら、太陽を浴びることができることを証明しています。利点を発見し、この屋外筋力トレーニングトレーニングを始めましょう…
サラ・セレンス著（Callum Traceyによるエクササイズ写真）
レジスタンストレーニングが丸みを帯びたフィットネスプランの重要な要素であることは誰もが知っています。代謝率を高め、体脂肪を減らし、加齢に伴う筋肉の喪失と戦うのに役立ちます。しかし、太陽が輝いているときにエアコン付きのジムの周りにウェイトを運ぶことは、それほど魅力的ではないかもしれません。良いニュースは、あなたは強くなり、素晴らしいアウトドアに真剣にフィットすることができるということです。
機能的なフィットネスのために屋外に行く
信じられませんか？に行く ファームフィットネス エセックスでは、英国で最も愛されているトレーニングコンセプトの1つに急速になりつつあるアウトドアジムです。エセックスの農家の息子であるトムケンプの発案によるFarmFitnessは、スクワット、ヒンジ、ランジ、プッシュ、プル、ローテーションなどの日常の動きを模倣したファンクショナルトレーニングに基づいています。
「機能的なフィットネスとは、見栄えの良い体だけでなく、現実の世界のために作られた体を作ることです」とケンプ氏は言います。 「他の種類の運動と同じメンタルヘルスのメリットがありますが、違いは、[物理的な]結果を残りの人生に適用できることです。「これで十分ですか？」と心配する必要はありません。」
Farm Fitnessは、古い農機具、チェーン、タイヤを使用して、屋外のブートキャンプとして始まり、今では受賞歴のあるトレーニングコンセプトに成長しました。 「私たちのクラスはすべて異なりますが、複合リフト（スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス）、機能的なキャリー（シングルアームキャリー、ファーマーズウォーク）、SKiErgや漕ぎ手のインターバルなどのコンディショニング要素が含まれる傾向があります」とケンプは説明します。
屋外筋力トレーニングの包括性
コミュニティはFarmFitnessの中心です。 「チームワークは説明責任の感覚を育み、チームメートがあなたのすぐ後ろにいるという知識に支えられて、自分の限界を超えてプッシュするのに役立ちます」とケンプは付け加えます。
「人々は、機能的なフィットネスが信じられないほど包括的であることを認識しています。ファームフィットネスの同じチームに母親とセミプロのラグビー選手がいるのは珍しいことではありません。」
自宅で試す屋外筋力トレーニングトレーニング！
難しいと思われる場合は、それが理由ですが、ケンプは、動きの学習曲線が小さいため、簡単に習得できると言っています。このスタイルのトレーニングを前に行いたいですか？全身の筋力を高めるためのトレーニングとして、FarmFitnessのパーソナルトレーナーであるClareShepherdを利用しました。
設定された繰り返し回数または移動距離で各エクササイズを実行してから、回路を3回繰り返します。
ログプレス
- 足をヒップ幅より少し広くして、丸太の後ろに立ちます。デッドリフト動作を実行して、ログを床から持ち上げ、肘でリードしてログを腰に向かって引き上げます。
- 丸太を肩に乗せるには、腰を前に突き出し、丸太を体に巻き上げ、その下でひじをむち打ちます。
- 深呼吸をして、膝を少し曲げて、丸太の頭上を爆発的に動かします。動きを逆にして丸太を床に戻し、3回繰り返します。ログにアクセスできない場合は、バーベルまたはダンベルを使用してみてください。
ファーマーズウォーク
- 農家のウォークハンドルの間に立つか、ケトルベルなどの重りを使用します。腕を両脇に置き、膝を曲げてデッドリフトを行い、ウェイトを地面から持ち上げます。
- 動きを始めるには、コアマッスルをかみ合わせ、肩を下に引いて後ろに引き、次に一歩前進します。背骨を高く、肩を後ろに向けたまま、できるだけ速く20m歩きます。
- しゃがんでおもりを下げてから、反対方向を向いて20m戻ります。
ケトルベルランジ
- 2つのケトルベルをつかみ、脇に置きます。背が高く、足を肩幅だけ離して立ってください。
- 前進して突進します。前膝を前足の指を超えて動かさないでください。
- 背中の膝を地面に触れてから、開始位置まで押し上げます。反対側の脚で繰り返し、12回交互に続けます。
ダンベルプッシュプレス
- 両足を肩幅に広げ、両手でダンベルを両手で持ち、手のひらを内側に向けて立ちます。
- コアをかみ合わせ、腰を後ろに押し、膝を曲げて部分的にスクワットします。次に、足を上に動かし、ウェイトを頭上に押します。
- 開始位置に戻り、10回繰り返します
プラウラープッシュ
- プラウラースレッドに重りを置き（使いすぎた場合は押し込めないのでわかります）、ハンドルを低い位置にまっすぐな腕で保持します。
- コアをかみ合わせ、足をドライブしてそりを前方に動かします。
- スレッドをできるだけ速く20m押してから、向きを変えて反対方向に20m押し戻します。
SANDBAG OVER-THE-SHOULDER THROW
- 床のバッグから始めます。低いスクワット位置にドロップして、バッグをつかみます。コアをしっかりと保ちながら、バッグを体の近くに持ち上げます。
- 足を伸ばしてバッグを爆発的に持ち上げ、立ち上がったときに片方の肩に投げます。
- スクワット位置に戻り、同じ動きを実行してバッグをもう一方の肩に投げることによって繰り返します。これを3回行います。
デュアルデッドリフト
- 友達と重いバーベルを持って、両足を肩幅に広げて並べて立ってください（仲間がいない場合は、適度な重さのバーベルを使ってこの動きを一人で行うことができます）。
- バーベルを両手で両足のすぐ外側に置き、別のグリップで持ちます（一方の手のひらはあなたの方を向き、もう一方の手のひらはあなたの反対側を向きます）。
- 腰をちょうつがいにして、背骨を長く保ち、下を向いて少し前を向いてください。次に、臀筋を絞って立ち上がって腰を前に出します。
- 制御下でバーベルを下げてから、一連の動きを繰り返してバーベルを再び持ち上げます。 6回繰り返します。