毎日の活動は脂肪を燃やすことができます

毎週のトレーニングセッションに合わせるのに苦労していますか？思った以上に運動している可能性があるので、罪悪感を感じないでください。構造化されたトレーニングプランはフィットネスの目標を達成するための優れた方法ですが、現在の知恵では、階段を上る、車を洗うなどの日常的な活動の短い発作も脂肪を粉砕し、痩せた筋肉を彫ることを示唆しています。

これはジムのセッションでテレビを選ぶための微妙な言い訳のように聞こえるかもしれませんが、多くの研究は、非運動身体活動、または専門家によって造られたNEPAが印象的に効果的であることを示しています。 Journal of Internal Medicineに掲載されたそのような研究の1つは、痩せた参加者が、重い参加者よりも立ったり歩いたりするなどの非運動活動を行うだけで、1日あたり平均350カロリーを消費することを発見しました。それを展望すると、多くの人が3マイルのジョギングで同じ量のエネルギーを吹き飛ばします。研究リーダーのレバイン博士は次のように説明しています。「2つの方法のいずれかでカロリーを消費できます。 1つはジムに行くことで、もう1つは日常生活動作です。」

もちろん、心配する必要があるのはカロリー消費だけではありません。日常生活での活動の欠如が心臓病、糖尿病、その他の健康上の問題のリスクを高めることを示す研究が増えているからです。

過度の座位と2型糖尿病

たとえば、American Journal of Epidemiologyに発表されたデータは、1日6時間未満座っている人は、座りがちな仲間よりも長生きすることを発見しました。最近では、レスター大学の専門家が、過度の座り方が2型糖尿病のリスクを高めることを発見し、この病的なニュースに追加しました。

それで、なぜ座っていることがそんなに悪い評判を得たのですか？専門家によると、それは、長期間の不活動が筋肉の活動を停止させ、体内の脂肪と糖の分解に関連するプロセスを引き起こすためです。怠惰はあなたの健康に悪いです–論理的に聞こえますね？まあ、ジムの狂信者も非活動の悪影響に苦しむ可能性があります。研究によると、体調を整えても必ずしも問題が解決するわけではありません。ジムセッションやランチタイムのランニングなどの構造化されたトレーニングは、過度の座り方に対する解毒剤ではありません。代わりに、科学者たちは、答えは座りがちな状態から短く頻繁に休憩を取ることだと主張しています。犬を散歩させたり、立ち上がって同僚と話したり、たまに立ったりします。追加のボーナスとして、証拠は、レベルの正の変化のおかげで、これがメタボリックシンドローム（高血圧、高血糖、不健康なコレステロールレベル、腹部脂肪などの危険因子のグループ）も減らすことを示唆していますリポタンパク質リパーゼの。簡単そうに聞こえますが、そうですか？

家でもっとアクティブになる方法

では、フィットネスセッションを完全に廃止する必要がありますか？計画されたトレーニングは、健康と幸福を改善し、スタミナやパワーなどのフィットネスの特定の要素を高めるのに大いに役立つため、これはお勧めしません。しかし、運動以外の活動は一般的なフィットネスを強化するのにも最適であり、NEPAの基盤は確かに新しい活動ではありません。実際、テクノロジーや業界が登場する前は、ほとんどの人がより高いレベルの非運動フィットネスを楽しんでいました。結局のところ、私たちが座って仕事をすることを選んだのはここ数年のことです。

運動以外の身体活動

これを念頭に置いて、NEPAの量を増やすには、単に日常生活でより積極的になることを目指してください。この活動の増加には、お店への散歩、ガーデニング、皿洗いなどが含まれる場合があります。これらはすべて、運動以外の身体活動の例です。 NEPAのパイオニアであるDrLevineは、ダンス、仕事に行く、雪をかき集める、ギターを弾く、歩くなど、1日の間に行うすべてのことをNEPAとしてカウントすると述べています。簡単なので、試してみてください。

家事に慣れる

はい、それらの必要な雑用は運動としてカウントされます！家を掃除することは、フィットネスを改善するための最もエキサイティングな方法ではないかもしれませんが、利点を考慮してください。大量のカロリーを消費し、その後、清潔で整頓された家でリラックスします。専門家によると、床を洗ったり、車を掃除したりすると、わずか30分で150カロリー以上が爆発します。

庭を片付ける

マラソンのガーデニングセッション中に、深刻な脂肪を吹き飛ばすことができます。統計によると、ガーデニングの30分あたり最大200カロリーを使用できます。さらに、立った状態からしゃがんだ状態に移行することは、筋緊張に最適です。ホースを使用するのではなく、じょうろを植物に与えるなど、従来の園芸方法を選択して、体をより強く働かせます。

歩いて通勤

ウォーキングは、脚の強さを高め、心臓血管の健康を増進するための優れた方法です。オフィスから離れすぎている場合は、車を職場から数マイル離れた場所に駐車し、残りの距離を歩きます。経験則として、1マイルあたり100カロリーを消費します。

もっと休憩を取る

データによると、平均的な成人は余暇の90％を座って過ごします。さらに調査したところ、座っている時間を1日90分減らすと、2型糖尿病のリスクが低下することがわかっています。同僚と話をしたり、仕事でお茶を飲んだり、定期的に散歩したりして、座りがちな時間を減らしましょう。