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ゲーム、セット、マッチ！ |初心者のための10のテニスのヒント
全米オープンでのエマ・ラドゥカヌの信じられないほどの勝利に触発されたと感じていますか？あなたは完全なテニス初心者ですか？ウィンブルドンのスターから直接、初心者のためのこれらのテニスのヒントであなたのテニステクニックを向上させてください…
エマ・ルイス
テニスのテクニックを向上させたい場合は、ノッティンガムオープンで優勝したばかりの英国のトップクラスの女性、ジョアンナコンタに、初心者向けのテニスのヒントを尋ねました。また、彼女のストレングス＆コンディショニングコーチであるギルマイバーグ博士に、センターコートで5セット持続するスタミナをトレーニングする方法を尋ねました。
はじめに：テニスコートまたはクラブを探す
最初に裁判所を見つける必要がありますか？お住まいの地域の公判の詳細については、地方議会のウェブサイトをご覧ください。または、でラリー機能を使用します LTAのウェブサイト 利用可能な裁判所を見つけてオンラインで予約します。
たまに友達とぶつかる以上のことをしたい場合は、レッスンを受けたり、クラブに参加したりすることを検討してください。最寄りのクラブ、コーチ、グループコーチングセッションを LTAのウェブサイト それも。
ゲームを初めて使用する場合や、しばらくプレイしていなくても、恐れることはありません。ゲームに慣れるために役立つプログラムはたくさんあります。 NS LTAのテニスエクスプレス たとえば、初心者や少しさびた人を対象とした6週間のコースです。次に、テニスをテーマにしたフィットネスセッションが必要な場合は、女性専用の楽しいペア＆プレイダブルセッション、またはカーディオテニスセッションがあります。さらに、あなたの地元のクラブが提供する他のものは何でも！誰にとっても間違いなく何かがあります。に LTAのウェブサイト 、キッズセッション、ウォーキングテニス、障害者テニスに関する情報を見つけることができます。次に、検索を絞り込んで、近くのクラブが興味のある種類のセッションを提供しているかどうかを確認できます。クラブに参加することは、新しい人と出会うための優れた方法でもあります。やがて、あなたも試合をする可能性があることを誰が知っていますか？
テニスを初めて使用する場合でも、恐れることはありません。テニスに慣れるために役立つプログラムはたくさんあります。
次のレベルへの進歩
試合でスキルを練習したいが、クラブへの参加を確約したくない場合は、初心者から上級者まで、標準的な他の人々と一緒にローカルリーグに参加することができます。に行く ローカルテニスリーグのウェブサイト 詳細については。
テニスは全身（そして心！）のトレーニングです
テニスをすることは、心血管の健康、骨密度、反応時間、筋力を改善することができる優れた全身トレーニングです。さらに、体脂肪を燃焼させるのに最適であり、社交的なスポーツであるため、メンタルヘルスにも優れています。あなたはそれをやってみると何を失う必要がありますか？
テニスのテクニックを向上させる：ジョアンナコンタの初心者向けテニスのヒント
英国のトップランクの女性は、あなたが始めるのを助けるためにいくつかの知恵の言葉を持っています…
- まずは、楽しんで、優しくしてください！テニスの初心者の場合は、自分に過度のプレッシャーをかけないように注意してください。ボールを完全に逃した回数はわかりませんので、試してみればそこに着きます。笑顔でセッションを終えれば、もう勝ちました！
- テニスの初心者の場合は、通常の黄色のボールにゆっくりと進む前に、柔らかく色分けされたボールを使用してみてください。赤、オレンジ、緑のボールはすべて購入可能で、柔らかく、より寛容です。これは、より多くの時間があり、ボールが簡単に飛び去らないことを意味します。
- ボールに目を離さないでください。簡単そうに聞こえますが、適切な場所に適切なタイミングでラケットを持ち、ボールをうまく打つことを考えていると、ボールを忘れがちです。ボールに目を離さないでください。そうすれば、接触する可能性が高くなります。
- テニスで最も難しいスイングの1つはサーブです。したがって、テニスの初心者としてはあまり心配しないでください。苦労している場合は、脇の下のパートナーにボールを打つことからポイントを開始します。そうすれば、より早く集会を始めることができます。
- なぜ遊んでいるのかを常に覚えておいてください。テニスは楽しく、素晴らしいトレーニングであり、信じられないほど社交的です。そのリストから優先順位を選択し、プレイ中にそれを行うためのスペースを自分に与えるようにしてください。すべてのポイントの間にネットでパートナーとチャットすることに何の問題もありません。
最後に、テニスがすべてではないことを忘れないでください！あなたは私に従うことができます @JohannaKonta 遊んでいないときに何が起きているかを確認します。
体力とスタミナ：テニス初心者のためのギル・マイバーグ博士のアドバイス
ジョアンナコンタのストレングス＆コンディショニングコーチ ギル・マイバーグ博士 フィットネスを順調に進めるのに役立ちます
- 一貫性が重要です： 定期的にトレーニングできるルーチンを見つけることは、フィットネスの目標を達成するために従うべき最も重要な原則です。したがって、スケジュールのコミットメントや忙しい期間を考慮した現実的な目標を設定します。
- 基本をマスターする： 高負荷または複雑なトレーニングプログラムを追いかける前に、基本を上手に行うことを学びます。最初に基本的な動きのパターンを習得すると、長期的な利益が大きくなる可能性が高くなります。
- 失敗は最終的なものではありません： 仕事や家族の責任のためにトレーニングが難しいと感じる場合や、単にモチベーションが不足している場合があります。これは完全に正常なことですが、5分であっても、できる限りできることはほとんど行わないことが重要です。これはあなたがトレーニングルーチンを維持するのを助け、あなたがより多くのエネルギーや時間があるときに物事をステップアップすることを可能にします。
- 変化は良いことです ：同じプログラムを任意の時間実行すると、停滞につながり、最終的には衰退します。したがって、トレーニングの量と負荷を定期的に確認することは、トレーニングの勢いを維持する上で重要です。調整の程度は、微調整からプログラムの刷新までさまざまですが、優先順位は、能力と比較して、経験する課題の程度を定期的に評価することです。
- 回復 ：十分な睡眠と適切な栄養は、あらゆるトレーニングプログラムの基礎です。したがって、トレーニング中の電解質飲料またはトレーニング後の回復シェイクを優先する前に、夜に十分な睡眠を取り、健康的でバランスの取れた食事をしていることを確認してください。