あなたが体重を減らさない10の驚くべき理由


あなたは健康的な食事をとり、定期的に運動していますが、それでもそれらの余分な体重を変えるのに苦労していますか?私たちはただ解決策を持っているかもしれません。言葉: クレア・チェンバレン

食事が健康的で、週に推奨される150分の運動をしていると感じた場合は、太りすぎが単純になくなると予想している可能性があります。ただし、減量計画は必ずしもスムーズに進むとは限りません。ここにあなたの目標体重が永遠に手の届かないと感じるかもしれない11の理由があります…


睡眠障害

体重を減らすのに苦労している場合、解決策は、毎晩少し早く寝ることを確認するのと同じくらい簡単かもしれません。 「睡眠不足が大人と子供の両方の体重増加に関連していることを示唆する証拠が増えています」と、睡眠技術ブランドの常駐栄養士であるLilySoutter氏は述べています。 。 「実際、睡眠不足は、成人で89%、子供で55%肥満を発症するリスクを高める可能性があることを証拠が示しています。」

これが当てはまる理由はたくさんあります。まず、睡眠不足は食欲を増進させると考えられています。 ‘に発表された研究Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism睡眠が制限されると、満腹ホルモンであるレプチンが減少し、空腹ホルモンであるグレリンが増加すると結論付けています」とSoutter氏は説明します。睡眠不足はまたあなたの食物選択に影響を及ぼし、不健康で高カロリーの食物への渇望を増大させる可能性があります。

「ロンドンのキングスカレッジの調査によると、睡眠不足の人は、長く眠った人よりも1日あたり平均385カロリー多く消費します」とSoutter氏は明かします。 「睡眠不足は、お菓子、塩味のスナック、でんぷん質の多い食品などのクイックフィックス食品への渇望を45%も増加させることが示されています。これらの食品は、エネルギーを瞬時に高めるために頼られることが多く、必然的に血糖値の低下につながります。」

お使いの携帯電話をチェックしています

食事中にスマートフォンを閲覧したり、テレビを見たりすると、思った以上に食べてしまう可能性があります。


「食事をしながら電話で遊んだり、夕食を膝の上に置いてテレビの前に座ったり、お気に入りの番組を見ながらクリスプの大きな袋をつかんだりする習慣に陥りがちです」とアリア博士は言います。ロンドン大学ユニバーシティカレッジで減量維持の研究に何年も費やしてきた行動変化心理学者。 「このような気晴らしはあなたの注意をそらすので、脳はあなたが消費した食物の量を正確に記録することができません。何を食べているかに注意を払っていない場合、この情報がメモリバンクに保存される可能性は低くなります。そして、その日に食べたものの記憶が少なくなると、次の食事のために座ったときに、かなり多く食べる可能性があります。」

アリア博士の主張は、ブリティッシュジャーナルオブニュートリション、太りすぎの女性が昼食時に食べ物に注意を払うように促す音声指示を再生すると、後のスナックの消費量が30%減少することがわかりました。

食事の時間には、スマートフォンを手の届かないところに置き、テレビの前のソファではなくテーブルに座って、何を食べているかに注意を払います。

不必要に食べる

あなたはあなたが健康的な食事をしていると思うかもしれません…しかしあなたは本当にですか? ReinventionHypnotherapistでありHarleyStreetの主要な催眠療法士であるMalminderGillは、私たちが消費するすべてのことに責任を持つようになる必要があると言います。


「多くの人々は、彼らが毎日消費している食物の量について否定しています」と彼女は言います。 「あなたが何を食べているかを正確に知るためにあなたの意識を高めてください。これを行うと、不必要な食事を減らすことができます。」何かを食べようとするたびに、何を食べようとしているのか、どれだけ食べようとしているのかを書き留め、可能であれば写真も撮ります。一日または週の終わりに、あなたはあなたが食べた食べ物の包括的なリストを持っているはずです。思った以上に食べていることに気付くかもしれません。びっくりした?'

ギルはまた、食事をするたびにどのように感じるかを記録することを提案し、遊びに根底にある感情があるかどうかを理解するのに役立ちます。

カロリー制限が多すぎる

消費カロリーを大幅に減らすことは、減量への近道のように思えるかもしれませんが、逆の場合もあります。カロリー摂取量を大幅に減らすと、最初は体重が減少することに気付くかもしれませんが、すぐに体重が頭打ちになり、再び体重が増え始める可能性があります。ジャーナルに掲載された2010年の研究心身医学過剰なカロリー制限は、それが引き起こしたコルチゾールの増加により体重増加につながり、脂肪の蓄積を促進することを実証しました。カロリーが少なすぎると、体が飢餓状態になり、代謝が遅くなる可能性があります。実際、ジャーナルに掲載された2009年の研究PLOS Oneカロリー摂取量を25%制限した人は代謝の低下を経験したことを示しました。

十分な日光が当たらない

「朝の日差しを浴びると体内時計が同期するため、通常の睡眠時間が得られる可能性が高くなります」と、の創設者であるローラウォーレンは説明します。 Fitmuma UK

「これにより、新陳代謝がより効率的に実行され続け、より良い体重を維持するのに役立ちます。また、日光は脂肪燃焼に必要なビタミンDの最良の供給源です。したがって、減量の努力でどこにも行けない場合は、毎日15〜30分の日光を浴びてみてください!」

ストレスを感じる

慢性的なストレスと体重増加はしばしば密接に関連しています。 「現代の生活には、家と仕事のバランスの管理から、お金の入居と家族の家の運営まで、さまざまなストレスが伴います」と、英国最強の女性の2度の優勝者でもあるパーソナルトレーナー兼栄養士のファラフォンセカは言います。 。 「私たちは皆、ストレスホルモンの自然な急上昇と低下を経験する必要があります-最も一般的に話されているのは、コルチゾールとアドレナリンです。彼らは自然に朝に最高になり、夕方を通して着実に減少するはずです–この落ち込みは、私たちが眠りにつくのを助けるものです。

しかし、私たちの忙しいライフスタイルのプレッシャーは、これを自然なパターンから外す可能性があります。私たちのコルチゾールレベルが長期間高すぎると、血糖値だけでなく他の循環ホルモンとのバランスが崩れ、過剰な脂肪の蓄積を引き起こします。ストレスレベルを最小限に抑えるための措置を講じるようにしてください。これは、長期的には身体的および精神的な健康の両方に役立ちます。」

脱水症と体重増加

人々が喉の渇きを空腹と間違えることがよくあることをご存知ですか?ですから、もしあなたが厄介な気分になったら、最初にコップ一杯の水を飲んでみてください。もちろん、20分経ってもお腹が空いたら、ヘルシーなおやつを選びましょう。しかし、最初に十分に水分を補給することで、体が本当に必要としない食べ物を食べることがなくなります。ローラ・ウォーレンも同意します。 「時間の経過に伴う研究では、毎食前にコップ一杯の水を飲む人は体重が減る可能性が高いことが示されています」と彼女は言います。

十分な脂肪を食べていない

脂肪は避けるべきだと思いますか?もう一度考えてみて。飽和脂肪とトランス脂肪はウエストラインと心臓の健康の両方に悪影響を及ぼしますが、不飽和脂肪は最適な減量のために必須です。

「ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪源は、満腹感を感じ、血糖値を調整するのに役立つため、渇望が軽減されます」と、スーパーフードの著者であり著者であるリックヘイは説明します。アンチエイジングフード&フィットネスプラン(£10.99、Clink Street Publishing)。 「血糖値がより安定し、インスリンの高値とクラッシュが減少すると、体はより少ない脂肪を蓄え、蓄えた脂肪をより効率的に使用します。」

さらに、いくつかの健康的な脂肪はあなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けるでしょう。 「たとえば、オリーブオイルを摂取すると、体内の脂肪を分解するのに役立つホルモンであるアディポネクチンのレベルが高くなります」とヘイは言います。

ダイエット飲料の消費量が多すぎる

「人々が体重を減らすのが難しい多くの理由の1つは、ダイエットソーダを飲むことです」と、医療ハーバリストであり、 国立医療ハーバリスト研究所 。「合成甘味料は、砂糖が消費されたというメッセージを脳に送ります。これは、体がカロリーを期待し、それを渇望する切断につながる可能性があります。そのため、他の方法では食べないものをうっかり食べてしまうことになります。ジャーナルに掲載された2014年の研究自然また、人工甘味料がインスリン抵抗性を引き起こし、最終的に体重増加を引き起こす可能性があることも示しました。」

医学的問題

もちろん、健康的な体重を維持できないことが医学的な問題につながる可能性は常にあります。

甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)、うつ病など、多くの症状があり、これらはすべて体重増加につながる可能性があります。体重増加が医学的問題によるものであると思われる場合は、かかりつけ医に相談することが重要です。