更年期症状の管理

現在、英国では1,300万人の女性が更年期障害を経験しています。さらに、これらの更年期障害の女性の半数は、家庭での不安に苦しんでいますが、パンデミックと国の規制の第2の波のためにのみ高まっています。これらの困難な時期に症状を管理する方法は次のとおりです。

最高の情報、専門家のガイダンス、リソース、および試行錯誤された製品の使用– GEN M あなたがあなたの幸福を最優先するのを助けるために、現在のティア制限の間に更年期障害をコントロールするための6つの簡単なヒントを共有しました。

国がティア制限に同意するようになるにつれて、更年期障害の症状を制御することがこれまで以上に重要になっています。更年期の女性の半数が英国で経験する不安、うつ病、孤独などの更年期症状の追加の緊張を考慮せずに、隔離は国の精神的健康に重大な影響を及ぼしました。

最大48の症状があり、この移行の心理的および感情的な影響は、現在閉経を経験している1,300万人の女性にとって深刻な衰弱をもたらす可能性があります。包括的な更年期障害のリソースであるGENMは、更年期障害が女性を支配する前に、封鎖は女性が自分たちの生活、幸福、幸福の支配を取り戻す時であると信じています。

新しい 白書 調査によると、英国では600万人もの女性が更年期障害に関連する不安を経験しているか、経験していることがわかりました。この数字は、別の国家封鎖の孤立した開始とともに激化する可能性があります。

GEN Mは、更年期障害に対処する女性のための最高の情報、専門家のガイダンス、リソース、および試行錯誤された製品の本拠地であり、封鎖中に更年期障害をナビゲートし、健康を第一に考え、それが何であるかを正確に理解するための6つの簡単なヒントを共有しましたフィーリング。

コントロールして気分が良くなる…

気分を盛り上げるためのヒントをいくつかご紹介します…

あなたの体を行使する

身体活動は、女性が更年期症状をよりよく管理し、対処するのに役立つことが証明されています。散歩、ランニング、ヨガ、ピラティス、リビングルームでのHIITトレーニングのいずれの場合でも、少量でも心を動かし、健康的なエンドルフィンを放出することができます。自分自身に目標を設定することは重要です。トレーニングを混同して、エンゲージメントとモチベーションを維持することができます。

ジムは閉鎖されていますが、 ピュアジム の更年期障害を対象としたコンテンツにオンラインでアクセスできるため、自宅でのモチベーションを維持しやすくなります。彼らのサイトは、あなたの特定の更年期症状セットと戦うための適切なトレーニングを見つけるための素晴らしいツールを備えています。 リーンパーソナルトレーニング はもう1つの優れたオプションであり、個人的な目標に合わせて調整されたさまざまな更年期中心の運動プログラムを提供します。これらはすべてオンラインでアクセスできます。

あなたの魂に栄養を与える

バランスの取れた食事を維持し、水分を補給することは、体と心が適切に機能することを保証するための鍵であるだけでなく、更年期症状と闘うのにも役立ちます。あなたの体の世話をする方法を知ることは重要です– GEN Mは最高のものの選択を厳選しました、そして 最も信頼できるビタミンとサプリメントのピック より良い更年期障害を促進し、内側からあなたの体の世話をします。

マインドフルネスの瞬間を取る

マインドフルネスを練習するために一日の時間をとることは、体を再接続し、心を集中させるだけでなく、否定的な考えを寄せ付けないようにするのに役立ちます。落ち着いた呼吸をするために30秒を取っておくことは、バランスを変えて落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

有用な更年期障害が豊富にあります 健康と福祉のリソース よりスムーズな旅が必要な場合は、簡単に利用できます。 GEN Mが推奨するウェルネスに焦点を当てたソリューションには、更年期障害への全体的なアプローチをサポートし、より健康で幸せなあなたのための基盤を構築するのに役立つLiz Earle、Meno＆Me、LiveBetterなどが含まれます。

接続を維持する

私たち全員がこれらの不確実な時代を乗り切るとき、社会的相互作用は、つながりを保ち、孤独感を孤立させることを思いとどまらせるために極めて重要です。 GEN Mは、女性の56％が閉経期に家族や友人にサポートを求めていないことを発見しました。これは変更が必要なことです。共有される問題は、結局のところ半分の問題です。

現時点では最も近くにいることはできないかもしれませんが、幸いなことに連絡を取り合う方法はたくさんあります。友達との仮想通話を設定したり、デジタルグループワークアウトに参加したりできます。更年期障害のように、私たちは一緒にこれを乗り越えることができます。恐れずに声を上げて、友人、家族、またはGENMなどのサポートネットワークからのサポートを求めてください。 部族 。

ルーチンを作成する

私たちの典型的な日常生活は取り除かれているので、健康的な仕事と生活のバランスをとるために私たち自身の境界を実装することが重要です。昼休みをスケジュールし、夕方には十分な時間を取ってくつろぐようにしてください。

不眠症は、最も一般的な更年期症状の1つであり、睡眠パターンを乱し、周期的な倦怠感を引き起こします。睡眠アプリを導入し、就寝の少なくとも30分前に電気機器をシャットダウンし、本を手に取って脳のスイッチを切るようにしてください。

または、試してみてください Health＆Herの自己発熱睡眠マスク また ダーマセラピーの寝具 、落ち着いてリラックスできるように設計されています–目を閉じた重要な時間に入るのに役立ちます。

脳にとっては、ぐっすりと眠ることほど良いことはありません。毎晩8時間の睡眠を目指すことで、リフレッシュして元気な一日を過ごすことができます。

知識は力である

今こそ、更年期障害をさらに理解することで、更年期障害をより適切に管理する時です。アドバイスを読んだり、ポッドキャストを聞いたりしてください。