運動でストレスを克服する方法（そしてそれをやり過ぎない）

AIベースのフィットネスおよびライフスタイルコーチングアプリのトレーニングスペシャリスト、David Wiener Freeletics 運動がどのようにストレスを軽減できるかを説明するだけでなく、それをやり過ぎないようにする方法も明らかにします。

多くの人がストレスを減らすために運動します。なぜ精神的、肉体的に効果があるのでしょうか？

どんな形の身体活動もストレスを和らげる素晴らしい方法です。身体活動は、私たちの体が酸素を使用する能力を高めるだけでなく、血流を改善することもできます。おそらくすでにご存知のように、運動の放出は、エンドルフィンやセロトニンなどの良いホルモンを脳に感じさせます。

さらに、運動はまたあなたに気を散らすものを提供し、あなたが経験しているかもしれない仕事のストレス、日常の仕事や他の問題からあなたの心を取り除きます。直接問題を解決するわけではありませんが、運動は明確さを提供し、より合理的な考え方を可能にします。

運動後すぐに陶酔感を感じる人もいれば、長期間にわたって陶酔感を感じる人もいます。エクササイズ（精神的および肉体的）の利点は、一貫したルーチンに固執することによって構築されます。

60分以上運動すると、実際に体にストレスがかかるのはなぜですか？

ストレスホルモンとしても知られるホルモンのコルチゾールは、運動をしすぎたり、体に負担をかけすぎたりすると増加することが示されています。ストレスはしばしば精神的なプロセスに関連しています。しかし、私たちはそれが私たちの体に物理的に与える可能性のある影響を無視する傾向があります。運動しすぎたり、運動中にストレッチやクールダウンを行わなかったりすると、涙や怪我後の運動が速すぎるなど、筋肉に多くの身体的負担がかかる可能性があります。

1日60分以上の高強度の運動を行うと、血中濃度と神経伝達物質に影響を及ぼし、ストレス、うつ病、慢性疲労感を引き起こす可能性があります。ですから、週に5回、約30〜60分の運動を続けて、必要な効果を得て、体を回復させてください。

毎日1時間以内に運動し、身体にストレスを与えなくても大丈夫ですか？

選択したトレーニングにもよりますが、毎日1時間未満の運動で十分です。 HIITトレーニングのようないくつかのエクササイズは、より短いバーストでより有益になる可能性があります。 HIITセッション中に体が受ける健康的なストレスは、オートファジーを引き起こします。これは、損傷した細胞を一掃し、新しい健康な細胞を再生して、体が最適な健康状態を達成し、アンチエイジングを実現するためのプロセスです。

NHSは、毎日15〜30分、または週に150分の運動を推奨しています。 15〜30分続くHIITのような高強度の運動と、長い散歩やサイクリングなどの低強度の運動を切り替えることで、毎週のルーチンを混同することは非常に有益です。

ストレスを軽減するための最良の運動形態は何ですか？

すべての種類の運動がストレスの軽減に役立ちますが、有酸素運動が最も有益であると考えられています。サイクリング、ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳などのエクササイズは、あなたの体と心に信じられないほどの影響を与えます。

外で運動することもストレスを和らげるのに役立ちます。新鮮な空気は心を驚かせます。蒸し暑い部屋で運動するよりもはるかに楽しいです。さらに、新鮮な酸素が幸福ホルモンの放出を刺激し、免疫システムを高めます。景色の変化はまた、あなたが外の異なる場所を選ぶことができるとき、あなたのトレーニングが退屈であるか繰り返しである必要がないことを意味します。

のようなフィットネスアプリ Freeletics あなたの人生に合った計画的なフィットネスルーチンを提供するだけでなく、ストレス、不安、圧倒的な感覚を克服するのに役立つオーディオコースを提供します。 Freeleticsは、必要なすべてのツールを使用して、潜在能力を最大限に発揮できるようにします。