心のこもった食事時間

あなたの食事時間を取り戻したいですか？体重計を非難し、健康的な食事の喜びを再発見する時が来ました。食べ物を受け入れることであなたの食生活がどのように変わるかは次のとおりです…

言葉：ルイーズ・パイン

継続的な封鎖制限により私たちの生活が遅くなったため、ダイエットとフィットネスのルーチンにスポットライトが当てられてきました。私たちの多くは、理想的な体重になることへのプレッシャーをこれまで以上に感じています。流行のダイエットの時流に乗ったのでしょうか、それともパンデミックがネガティブな食事パターンを引き起こしたのでしょうか。王立公衆衛生協会の統計によると、パンデミックが始まって以来、私たちの47％がソーシャルメディアにより多くの時間を費やしてきましたが、この毎日のトロール網は、身体の問題や不安を高め、自分自身について気分を悪くし、精神に悪影響を与えることがあります。健康。心配なことに、データ会社Kantarの調査によると、完璧な体重であることに執着しているということは、38％の人が現在ほとんどの時間ダイエットをしていることを意味します。身体イメージや体重に関する私たちの思考や行動に影響を与える外部の影響が非常に多いため、バランスを取るのは難しい場合があります。ここでは、あなたの体に栄養を与え、あなたの健康目標を達成するためにあなたの考え方を変える方法を示します。

追加できるものに焦点を当てる

食べることは楽しいはずですが、食べるべきものではなく、食べてはいけないものに焦点を当てることは、食事の時間の楽しさを確実に吸い取ります。アプローチを変えて、プレートに何を追加できるかを見て、各食事から得られる信じられないほどの栄養素、抗酸化物質、繊維の量を増やしてください。 「週末または時間があるときに栄養豊富な食事をバッチ調理して、週を通して最も必要なときにいつでも食事を温めて行く準備ができているようにして、軌道に乗るのを助けます」と自然療法栄養学のジェシカ・シャンドは語りますコーチ（@eatnourishglow）。健康的なスープ、シチュー、カレーを作り、できるだけ多くの野菜、ハーブ、スパイスを詰めてから、必要に応じて解凍できるように冷凍バッグに入れます。

インターネットを積極的に利用する

カロリーを数えていると、毎日同じ食べ物を食べたくなるかもしれません。幸いなことに、口に入れるすべての小片を見る必要なしに健康的な食事を奨励するアクセス可能なツールがたくさんあります。ダイエットフォーラムからレシピ本、刺激的なInstagramの食通アカウント、そして健康的なアプリまで、食事の時間を簡単に作り直すことができます。オンラインで刺激的なレシピに出くわすたびに、健康的な発見のスクラップブックを作成してください。 「時間を取って、すぐに食べられる食事のリストを作成し、それを携帯電話に保存するか、冷蔵庫に貼り付けることができます」とShand氏は付け加えます。

紙にペンを置く

ウェルネスプランナーまたはジャーナルに投資して、栄養に関するメモを書き留めます。目標を視覚化して書き留めることで、現実的なものとそうでないものを確認できます。また、規模の大小に関係なく、進捗状況を追跡し、成果を祝うことができます。 「あなたが食べる食べ物があなたをどのように感じさせるかを積極的に調整するようにしてください。あなたは自分の考えを書き留めることができます、そしてあなたはあなたがダイエットに固執しているからではなく、あなたがしたいのであなたが本能的に健康的な選択をすることにすぐに気付くでしょう」とシャンドは信じています。

スケールを捨てる

痩せようとしているときに体重計を踏むのを避けるのは難しいですが、実際には、食べる食べ物の種類を観察することは、ポンドを獲得したか失ったかを注意深くチェックするよりもはるかに健康的な脂肪との戦いの方法です。 「色と多様性に満ちた美味しくてバランスの取れた食事を楽しむために、毎日意識的に努力してください。色のついた食べ物の虹を食べることを目指してください」とシャンドは言います。

食べ物を楽しむ

健康的な食事を一から愛情を込めて作るために時間をかけることは、剥奪することなくあなたの目標を軌道に乗せることができます。 「食事の時間を本当に楽しむための特別な瞬間として扱うことが重要です。これは、テレビや電話を含むすべての画面テクノロジーをオフにし、テーブルに座って、体に燃料を供給する食品の味や食感に合わせるということです。 、 'シャンドを追加します。スーパーマーケットにいるときは、毎週1つの新しい食材を手に入れることを目指してください。それは、食生活を活気づけるのに役立つエキゾチックな果物や野菜かもしれません。

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