イブ・ボッゲンポール
新しい研究によると、英国人の3分の1以上が毎週不眠症に苦しんでおり、私たちの半数は毎月不眠症にかかっています。これがおなじみのように聞こえる場合は、ヨガが役立ちます。少し先見の明が必要です…
十分な睡眠をとるのに苦労しているときは、午後11時に隠れて、最高のものを期待することはできません。ぐっすり休むには、事前に準備する必要があります。外出中の場合は、家に着いたら、簡単な動きでその日のエネルギーを手放して、安らかな夜に移行するのに役立ててください。
食事の前に、壁を上にして10分間ポーズをとり、リクライニングバタフライ(体幹、頭と膝の下に枕または抱き枕を使用し、加重アイピローを使用)やマウンテンブルックなどの1つまたは2つの回復姿勢で深く休憩します。胸と膝の下に抱き枕が横向きになっているサバサナのバージョン。
一日中家で働いていましたか?あなたの庭や地元の公園で練習して、仕事モードから抜け出してください。ブレインリフレッシャー(下向きの犬、足の広い前向きの折り畳み、手からつま先までのポーズ、倒立)、ランナーの突進、トカゲ、ハトなどの股関節屈筋のストレッチ、肩のオープナー(子犬の犬、橋、ラクダ)を試してみてください。そして、若返りの新鮮な空気をすべて取り入れるために、深呼吸するのに少し時間がかかることを確認してください。
就寝前に減速する美しい方法は、月の礼拝シーケンスを使用することです。月の挨拶は、太陽の挨拶のようにシステムを目覚めさせるのではなく、落ち着かせて冷やします(睡眠に備えて体温をわずかに下げる必要があります)。
いくつかの異なるバージョンが利用可能ですが、特に穏やかなバージョンでは、必要な方法で体を伸ばしたり動かしたりできる自由な動きの機会がたくさんあります。 シバ・レイの穏やかな流れ 。
その後、数ラウンドのルナ呼吸で終了します。これは、左鼻孔から息を吸い込み、右鼻孔から息を吐き出して、迷走神経に脳をリラックスさせるように促すもう1つの冷却方法です。
快適な着座位置で、右手の人差し指と中指を手のひらに向けて曲げ、指輪と小指を伸ばしたままにします。右手の親指を右の鼻孔に押し付け、左から吸い込みます。
次に、右手の親指を離し、薬指を左の鼻孔に持っていき、右の鼻孔から息を吐き出します。 3〜5分間、または心地よい効果を感じるまで、このシーケンスを繰り返します。
いくつかのzzzzを管理したか、まだ目を閉じていないかにかかわらず、午前2時に目を覚ましている人は誰もいませんが、試すことができるヨガのトリックがいくつかあります。ベッドで簡単な姿勢をとることは、予備の部屋でマットに乗るよりも、システムを活性化することなく、ヨガの利点を体験するのに最適な方法です。
ねじれに焦点を合わせて脊椎の不要な緊張を解放し、前方に折りたたんで神経系を非活性化します。たとえば、仰向けに横臥し、ゆっくりとリクライニングツイストに移動し、膝を一方向に、頭を反対方向に落とします。
反対側で繰り返し、次に子供のポーズにロールオーバーし、膝を大きくして、ベッドに縦に配置された1つまたは2つの枕の上に胴体を置きます。あなたはあなたがこの位置で漂流するのを見つけるかもしれません。
これでうまくいかず、まだ起きている場合は、スマートフォンをベッドの近くに置いて、ガイド付きヨガニドラの練習に参加できるようにします。ヨガ睡眠としても知られる1時間のヨガニドラは、4時間の睡眠と同じくらい若返ると言われています。ジェニファーピアシーのガイド付きヨガニドラ瞑想が大好きです。 インサイトタイマー (無料、アプリストア)。