オンデマンドのホームフィットネスの台頭


フィットネスの顔が変わりました。最近まで、2020年にはジムや公共スペースが閉鎖され、人々は自宅で運動することを余儀なくされていました。ホームスクーリング、仕事、家庭生活を理解するのに苦労したため、簡単な移行ではありませんでした。もちろん、健康的な食べ物の選択について考えたり、適切な家庭用フィットネス機器を見つけたりすることもできませんでした。しかし、自宅でワークアウトを始めた何百万人もの人々は、それが楽しく、効果的で、多くの場合、より便利であることに気づきました。

では、どうすればこの新しいトレンドを利用して、自分の家から素晴らしい結果を得ることができるでしょうか。ミーガンデイビス、 ビーチボディオンデマンド スーパートレーナー兼オンラインホームトレーニングプログラムの作成者、 クリーンウィーク筋肉は脂肪を燃やす 詳細を教えてくれます。


安全で刺激的なワークアウトスペースを作成することから始めましょう。表面がしっかりしていて、つまずく可能性のあるものがなく、清潔で乾燥していることを確認してください。床からエクササイズをする場合に備えて、近くにマットを用意してください。

ワークアウトをギアに切り替えますか?お気に入りの機器を追加します。通常使用するウェイトでダンベルを検索します。小さく始めて1つまたは2つのペアで構築するか、大きくしてセット全体を購入することができます!それは本当にあなた、あなたのニーズ、そしてあなたが費やそうとしている金額次第です。バンドとループは、始めるときのもう1つの優れた低コストオプションです。フィットネスプログラムに従うことを計画している場合は、必要な機器をチェックしてください。

やる気は家では難しいかもしれません。オンラインサポートグループに参加するか、数人の友人と一緒に独自のグループを作成することを検討してください。オンライン会議プラットフォームを介して一緒にワークアウトする時間を設定するか、Beachbody OnDemandにサインアップしてください。あなたはそれぞれ自分のペースであなたの個々のトレーニングをすることができます、しかしそれを成し遂げるために毎日会うために決められた時間を持っていることは説明責任を確実にします。

特定の音楽、特定のトレーナー、最も好きなワークアウトのスタイルなど、恐れる代わりに毎日行うことを楽しみにしているプログラムを見つけることほど、やる気を起こさせるものはありません。最後に、開始時にいくつかの測定値と写真を撮ります。それは誰もが好きな部分ではありませんが、結果が表示され始めたら、それを実行したことに満足し、モチベーションが急上昇します。


これらのカロリーをたいまつし、トーンアップして、自宅でできる素晴らしい気分を味わうためのいくつかの素晴らしい動きがあります:

スラスター

ホームワークアウト

スラスターは、フロントスクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせた強力で爆発的な全身の動きです。心拍数を急上昇させ、脚、臀筋、コア、上腕三頭筋、肩を刺激するので、カロリーを燃焼させることができます。これは、1回のエクササイズで多くの主要な筋肉です。私が脂肪を燃やすために1つの動きを選ぶことができれば、これはそれでしょう!

肩の高さでダンベルのペアを持ち、ウェイトを地面と平行にします。腰を後ろに座らせ、スクワットに下げます。おもりを頭上に打ちながら、力で立ち上がってください。頭上の位置では、コアと臀筋が圧迫され、上腕二頭筋が耳のそばにあるはずです。ウェイトを肩に戻し、次の担当者に移動します。


腕立て伏せへのインチワーム

腕立て伏せへのインチワームは、私のプログラムで使用する全身の動きであるマッスルバーンズファットです。これにより、さまざまな筋肉グループに働きかけながら、心拍数を実際に上げることができます。腕、肩、胸、背中、芯、脚を使用すると、ここに関係していない筋肉を見つけるのは難しいでしょう。

腰の下に足を置いて背が高くなります。地面にしゃがみ込み、手を前方に歩いて高い板に入れます。手首に肩を乗せた状態で、両手の間に胸を下げてから腕立て伏せを1回行い、腕立て伏せを高くします。手を足に向けて戻し、低いスクワットに近づき、立ち上がってください。繰り返す。

自転車クランチ

自転車クランチ

自転車のクランチは、腹直筋(6パックの外観を与える筋肉)と斜筋を強化するための最も効果的なエクササイズの1つです。強力なコアは日常生活動作にとって重要であり、より重いものを持ち上げることができます。また、中央部も悪い特典ではありませんが、余分な定義があります。

まず、仰向けに横になり、ひじを横に向けて指先を耳の後ろにそっと置きます。背中の上部と肩を床から引き離し、足を前にまっすぐ伸ばします。足は地面から数インチ離れている必要があり、コアをかみ合わせ、地面に腰を下ろすように集中する必要があります。ひじを体の正中線に向かって反対側の膝に持っていくように、コアをひねります。常に腕を同じ位置に保ち、肘だけでなく肩でリードすることを考えてください。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

この動きは、膝を開始位置に曲げた状態で両足を床に平らに置くことで変更できます。腰を地面につけておくことができない場合は、今のところ修正する必要があるかもしれません。また、一定のテンポを保つようにしてください。速度が速すぎると、フォームが壊れて、よりゆっくりと制御された動きほど多くのメリットが得られない可能性があります。

SLV-Up

SL V-Upは、自転車のクランチからあなたの斜筋にさらに挑戦するための良い進歩です。それは、実際のアプリケーションに変換される動的な動きを通じて、コアの安定性に挑戦します。

まず、仰向けになり、足をまっすぐ前に出し、腕を頭上に伸ばします。座って、反対側の足に手を伸ばします。この動きの間、腕と脚はまっすぐに保たれ、この動きのために腰が床から浮き上がります。上部に到達したらコアを回転し、コントロールを持って横になって最初に戻ります。

横になっているときも、これらの筋肉が体を制御していることを忘れないでください。重力に乗っ取られて降下を制御しないでください。反対側で繰り返します。この移動をまだ完了できない場合は、先に進む前にまずそれらの自転車を練習してください。

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ミーガンデイビス

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