幸せを感じる方法

オン メンタルヘルス啓発週間 、クリスティーナニールはあなたの感情を管理し、あなたの不安を減らし、人生と封鎖についてより前向きに感じる方法を明らかにします。

不安やストレスは目新しいものではありません。封鎖前でさえ、英国にはある種の不安障害に苦しんでいる約300万人の人々がいました。世界的にも問題です。アメリカ不安神経症協会は、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、人口の約18パーセントがこの状態に苦しんでいると主張しています。世界保健機関は、約3億人が不安障害を抱えており、次のようなメンタルヘルス慈善団体に呼びかけていると主張しています。 SANE と 不安英国 封鎖中に200％上昇しました。

これはどれも本当の驚きではありません。最近の出来事は私たちの精神的予備力をテストしました、そしてあなたが人としてどんなに前向きであっても、あなたが恐れ、不安または心配の瞬間を持っていたかもしれないのは当然です。幸いなことに、気分を改善し、自分を幸せに感じるためにできる簡単なことがいくつかあります。常に状況を変えることはできませんが、考え方を変えたり、起こったことにどう対応するかを学ぶことはできます。ここにあなたの気分を改善し、より多くのコンテンツを感じるためのいくつかの方法があります…

あなたの生理機能を変える

ライフコーチ トニーロビンズ 気分を良くするために姿勢を変えることをお勧めします。うつ病の人は通常、頭を下げた状態で落ち込んだ姿勢になります。ロビンズは、背が高く立って、肩を後ろに引き、より速く話すことを提案しています。この状態では、あなたの行動と気分は異なるだろうと彼は主張します。背が高く立って2分間深く呼吸すると、ロビンズは、コルチゾールレベルが22％低下し、行動を起こす可能性が30％高くなると言います。試してみてください。

あなたの成果を一覧表示します

自分が何を誇りに思っているかを自問してください。自分が誰であるか、何をしたかを誇りに思うような人生でどのような成果を達成しましたか？あなたが誇りに思っているあなたの人生の他の誰ですか？これはあなたに感謝の気持ちを与え、感謝の気持ちを感じるときにストレスを感じるのは難しいでしょう。

あなたが欲しいものに焦点を当てる

望まないものではなく、望むものに焦点を当てることも重要です。あなたが望むものに焦点を合わせるとき、あなたはあなたが望むものを達成する可能性を高める行動を取ります。それはあなたに前向きな行動をとるように促し、それはあなたをより幸せに感じさせるでしょう。

未来について考えないでください

現時点では、先を見越して考えすぎないことが重要です。今後数か月で何がもたらされるかを制御することはできません。しかし、私たちは自分の心をコントロールすることができます。マーク・トウェインはかつて、「人生で多くの心配事がありましたが、そのほとんどは決して起こりませんでした」と述べました。必ずしも実現するとは限らないことを心配しているのは事実です。数年後に何が起こるかを今心配していると、あなたの考えは制御不能になる可能性が高くなります。何がうまくいかないかを検討します。あなたが今していることに集中し、その瞬間に生きることによって、再び落ち着きを感じてください。

夜に問題を解決しようとしないでください

夜になると問題はさらに悪化するように見えることがあります。問題を解決しようとして目を覚ましていると、恐怖と不安の狂乱に陥ります。マインドフルネスは、夜に落ち着くのに役立つ場合があります。または、就寝の少なくとも4時間前に、心配事とその対処方法を書き留めることができます。これにより、自分がコントロールしているように感じ、心がクリアになり、自由に眠ることができます。

物事を先延ばしにしないでください

今は先延ばしする時ではありません。ストレスレベルが上がるので、最後の最後まで物事を延期しないでください。やらなければならない仕事がある場合は、今すぐやり直してください。そうすれば、本当の安心感と達成感を感じることができます。重要なタスクを最後まで残しておくと、それを延期したことでストレスやフラストレーションを感じるだけです。

あなたの気持ちを受け入れる

自分の気持ちを否定しないことが重要です。不安やパニックを感じたら、その気持ちを洗い流してください。彼らがそこにいることを受け入れなさい。これが起こった別の時を考えて、あなたがそれに対処し、それらの感情が最終的に過ぎ去ったことを思い出してください。

完璧は必要ありません

完璧を目指して努力しないでください。今のところ、新しいスキルを習得したり、創造性を発揮したりするなど、他の多くの人がやっているように見えることをやるべきだと自分に言い聞かせるのは簡単です。準拠する必要はありません。私たちは皆、状況の扱い方が異なります。新しいオンライン学習コースに着手したり、お菓子作りをしたりする衝動を感じない場合は、自分に合った方法を実行し、苦労しないでください。正しいことも悪いこともありません。

ポジティブな人々と交流する

私たちは他の人から社会的に距離を置く必要がありますが、前向きな人々と連絡を取り、電話、電子メール、またはビデオ通話を介して定期的に彼らと対話するようにしてください。 「あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の合計です」という表現があります。現在、私たちは家の外の誰かと時間を過ごす立場にはありませんが、あなたはソーシャルメディアで否定的な見方をしている人々と交流しているかもしれません。あなたが常に否定的な態度にさらされているなら、それは結局あなたを落胆させるでしょう。封鎖後の生活に前向きであるか、状況が彼らに新しい経験を試みる機会を与えたと感じた明るい人々と交流するようにしてください。可能であれば、ソーシャルメディアに費やす時間を減らして、他の人の機嫌が悪いことに影響されないようにします。

運動してよく食べる

最後に、メンタルヘルスを高めるための運動の利点はよく知られているので、定期的に運動すると、運動後の気分の改善に気付くでしょう。メンタルヘルスチャリティーマインドは、軽度のうつ病の治療のために運動を推奨しており、運動中にエンドルフィンが放出され、気分が良くなります。かなり健康的な食事をとるようにしてください。それはあなたがいくつかの御馳走を持つことができないという意味ではありませんが、ほとんどの場合あなたの皿に栄養価の高い食べ物を置くようにしてください、そしてあなたの体と心はそれをあなたに感謝します。