体重を減らすためにどのくらいの有酸素運動をする必要がありますか？

有酸素運動は脂肪を燃焼して体重を減らすための最良の方法の1つですが、結果を確認するにはどのくらいの有酸素運動を行う必要がありますか？ガイドラインを読んで調べてください。

体重を減らしたい場合は定期的な有酸素運動が不可欠ですが、減量とフィットネスを最大限に高めるには、セッションを計画するときに、轍にとらわれずに減量の目標を見つけられるように、次のことを考慮することが重要です。失速。

あなたは十分な頻度でトレーニングしていますか？

週に行うトレーニングセッションの数は、進捗状況を決定する最も重要なことの1つです。アメリカスポーツ医学会によると、結果を確認するには、週に3〜5回のトレーニングセッションを行う必要があります。週に2回だけの運動はメンテナンスプログラムに分類されるため、結果はほとんど見られません。

あなたは十分に一生懸命働いていますか？

運動の方程式は非常に単純です。入れれば入れるほど、出て行くことができます。同じ速度または重量を6週間以上使用すると、結果が停止します。これは「プラトー」と呼ばれます。エクササイズを完了して「何も感じない」または「簡単だった」と思った場合は、おそらく快適ゾーンでトレーニングしているので、強度を上げるか、エクササイズの種類を順番に変更する必要があります。結果を確認します。

どのくらいワークアウトに費やしますか？

各エクササイズに費やす時間は、目標によって異なります。マラソンランナーになりたい場合は、マイルを獲得する必要があります。ビンゴの翼が嫌いな場合は、腕の調子を整えるのにより多くの時間を費やす必要があります。達成したいことと個人的な時間枠を知らなければ、トレーニングプログラムのさまざまなコンポーネントに費やしている時間が多すぎるのか少なすぎるのかを知ることは不可能です。

最後にプログラムを変更したのはいつですか。

多様性が成功への鍵です。研究によると、あなたの体が新しい運動に慣れるまでに約4週間から8週間かかることがわかっています。エクササイズの種類、セットと繰り返しの量、またはエクササイズの速度を変更しない限り、進行速度は遅くなります。これは、私たちの体が常に物事をより簡単に、より速く、より効率的にしようとするように設計されているためです。

あなたはオーバートレーニングしていますか？

この要因は見過ごされがちです。トレーニングが強すぎると、結果に逆効果が生じる可能性があります。オーバートレーニングしているかどうかを判断するには、次の質問を自問してください。月曜日よりも金曜日の方がトレーニングに疲れを感じますか？エネルギーがなかったために、過去数週間にランニングスピードや持ち上げた体重を減らす必要がありましたか？疲れ果てて目覚めますか？これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、やりすぎである可能性があります。 2週間トレーニングをやめ、休息を取り、体が回復するのに十分な睡眠を取ります。

あなたは正しい食べ物を食べていますか？

あなたが定期的に運動するとき、健康的な食事とたくさんの水は非常に重要です。あなたの体は、エネルギーのために玄米やパスタのような炭水化物、筋肉を再構築するための鶏肉や卵のようなタンパク質、そしてあなたの免疫とホルモンシステムを制御するために油性魚に見られるような良い脂肪を必要とします。あなたの食事療法から何かを完全に切ることはあなたが体重を減らすのを防ぐことができます。

あなたは自分がしていることに自信がありますか？

あなたが病気のとき、あなたは医者に行きます。あなたが見るのに苦労するとき、あなたはあなたの目をテストされます。結果を確認して身体イメージを改善したい場合は、フィットネスの専門家に相談してください。エクササイズは非常に具体的で、人体に640の名前の付いた筋肉と、何千もの名前のない小さな筋肉があるため、潜在能力を最大化するために専門家のアドバイスを求める必要があります。

怪我をしてトレーニングしていますか？

それはあなたの進行を遅くするので、怪我を通して訓練しないでください。痛みを悪化させる何かをするたびに、あなたは自分自身を再び傷つけ、あなたの回復期間を延長しているので、回復するのに時間をかけてください。ただし、パーソナルトレーナーと協力して、怪我に影響を与えない別のフィットネスルーチンを考え出すこともできます。

あなたは十分に眠りますか？

私たちは人生の約3分の1を眠っています。この理由は、私たちの体に物理的に回復する機会を与え（通常は午後10時から午前2時の間）、その日に受け取ったすべての情報を処理する機会を与えるためです（午前2時から午前6時の間）。睡眠不足は、体力、協調性、バランス、持久力の喪失につながる可能性があります。不眠症や不眠症の長期化は、最終的にはオーバートレーニングや怪我につながる可能性があります。

何時にトレーニングする必要がありますか？

一日の何時にトレーニングするのが最適かについては、さまざまな研究があります。朝食前に空腹時にトレーニングするのが最善だと言う人もいれば、それは問題ではないと言う人もいます。真実は、有酸素運動をするときはいつでもカロリーを消費するということです。努力すればするほど、結果が早く表示されます。トレーニングするのに最適な時期を決定するには、体に耳を傾ける必要があります。あなたが朝の人でないなら、あなたの体は早朝のセッションを非常に難しいと感じるでしょう。昼食前や仕事の後にそれをすることはあなたがより多くの努力をすることができるのでおそらくあなたにより良い結果を与えるでしょう。