あなたのフィットネスを追跡する

痩せようとしているのか、速く走ろうとしているのか、体脂肪を減らしたいのかに関わらず、フィットネスの進捗状況を追跡することで、やる気と集中力を維持できます、とLucyMiller氏は言います。ここにあなたが今従うことができるいくつかの簡単なステップがあります…

1.フィットネスを追跡するための新しいテクノロジーを試す

スマートウォッチは、毎日の歩数から安静時の心拍数（低いほど良い）、5kのランニング速度まで、健康維持のあらゆる側面を監視するための優れた方法です。私たちは新しいものが大好きです サント3 （£199; suunto.com）、心拍数、回復、睡眠、消費カロリーを追跡するだけでなく、MapMyRunアプリとStravaアプリにも接続します。これらのアプリを使用して、フィットネスを追跡します。速度、距離、相対的な努力が通知されるため、データを振り返り、記録したすべてのトレーニングの統計を比較できます。

2.データを書き留めてフィットネスを追跡します

紙にペンを置くことほど良いことはありません。そのため、CRGibsonのFitlosophyFitbook（£20; amazon.co.uk）が大好きです。この12週間のプランナーには、有酸素運動と筋力トレーニングを追跡するための指定されたセクションと、食事と水の摂取量に関するセクションが含まれています。また、目標を達成したときに自分に与えたい報酬をメモして、目標を書き留めることもできます。スパ休憩、誰か？

3.測定値を監視して、フィットネスを追跡します

体の測定を行うことは、体重計の上に立つことなく体組成を監視するための優れた方法です。巻尺をつかんで胸の周りを測定することから始めます。次に、右腕二頭筋（肘関節の内側から約4インチ上）、ウエスト（常に最小部分を測定）、ヒップ（下と太ももの周りの最も広い領域）、および右太もも（約6インチ）を測定します。膝上）。毎週これを行うことをお勧めします。トレーニングジャーナルまたはBodyTrackerPhoto＆Measurement（iTunesから無料でダウンロード）などのアプリにデータを記録します。これにより、進行状況の写真を撮り、フィットネスを追跡しながら体組成を比較することもできます。 。

4.あなたの健康状態を追跡するためにあなたの考え方に注意してください

日常的にどのように感じているかを評価することは、おそらくあなたが正しい軌道に乗っているかどうかを測定するための最も見過ごされている方法です。よく眠れていますか？あなたは健康を感じますか？あなたの服はどのようにフィットしますか？あなたがこれらの質問を自問するとき、なぜそれらにいくつかの番号を付けてみませんか？たとえば、1〜10のスケールで、あなたの身体的エネルギーはどのようになっていますか？目覚めたときに気分がすっきりしますか？あなたの精神的なエネルギーはどうですか？鏡を見たとき、どのくらい自信がありますか？これらの測定基準を監視することで、体重計、巻尺、またはあなたの心以外のものを必要とせずに、進捗状況を追跡するのに役立ちます！

5.あなたのフィットネスを追跡するためにそれを正しく打ってください

NURVV Run Insoles（£249.99;£249.99; nurvv.com ）。トレーナーにインナーソールを配置するだけで、センサーとGPSの組み合わせにより、パーソナライズされたアプリにペース、距離、ケイデンスが表示されるだけでなく、フットストライクパターン、回内運動、全体的なバランスの詳細データも表示されます。ランニングのテクニックが重要なので、パフォーマンスを追跡し、ランニングの方法をよりよく理解することで、より速く、より長期間、さらに効率的かつ効果的にランニングを行うことができます。ここであなたのランニングを改善するためのより多くのヒントがあります。個人的に最高です、ここに来ます！