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10英国のスポーツチャレンジ2021+トレーニングアドバイス
封鎖制限が緩和されたので、自分自身に挑戦し、チャリティーのためにいくらかのお金を集める時が来ました！ 2021年が提供しなければならない英国のスポーツの最高の10の課題に加えて、トレーニングを成功させる方法に関する専門家のアドバイスをまとめました…
エマ・ルイス
今年、実際のイベントが発生する可能性があることに興奮している場合は、ぜひお試しください。オンラインチャレンジには、モチベーションを維持するのに役立つ場所がありますが、大衆の間で現実世界のイベントを取り巻く話題と友情に勝るものはありません。これらのイベントは、楽しい要素とコミットメントの要素をもたらします。土壇場でオンラインチャレンジを行うのは簡単ですが、国の反対側で実際のチームトライアスロンに友達と登録すると、より多くの説明責任を感じるようになります。
英国のスポーツの課題：トレーニングが始まります！
数週間先に何かに意欲を持ち続けることがどれほど難しいかは誰もが知っています。では、どのようにイベントを選択し、トレーニングを怠らないようにする必要がありますか？ 「おなかのねじれの目標を選んでください」と提案します ジョセフィン・ペリー、パフォーマンス・イン・マインドのスポーツ心理学者 。 「あなたはそれに集中するのに十分な興奮を与える目標が必要です。それはあなたがそれに時間と労力を費やすことをいとわないほどのストレッチですが、それがあまりにもプレッシャーであると感じるほど難しくはありません。あなたは完全に諦めます。」
実際、パフォーマンスコーチは、目標について話すときに「SMART」と呼ばれる頭字語で誓います。これは、具体的、測定可能、達成可能、現実的、および期限付きの略であり、コミットする前に、チャレンジがこれらすべてのボックスにチェックマークを付けていることを確認する必要があります。組織化されたイベントの良いところは、本質的に、特定の時間制限があることです。あなたはあなたが選択したものがあなたが達成するために現実的であり、あなたが途中であなたの進歩を測定することを確認する必要があります。
たとえば、8月14日のハドリアヌスの城壁での26マイルのハイキングは、封鎖中に定期的にウォーキングをしている場合は効果的ですが、その距離を歩くまでに構築するための構造化された計画が必要になる場合があります。インターネットには、人気のある距離をトレーニングするのに役立つプログラムがたくさんありますので、自分に合ったプログラムを探してください。
今後の英国のスポーツチャレンジへの意欲を維持する
あなたが行くにつれてあなたの努力を認めそして祝うことはあなたがやる気を保つのを助けるでしょう。 「進捗の原則を使用してください」とペリーは言います。 「目標をはるかに小さな目標に分割して、途中で成果を確認できるようにします。これにより、脳内の報酬システムが刺激されます。」たとえば、ハイキングトレーニングでは、26マイルを4分の1に分割します。 Roo Davies、 TheMojoコーチ 、この戦略に同意します。 「理想的には、あなたの究極の目標に関連する何かで、あなた自身に報酬を与えてください。新しいトレーニングギアは常に勝者です！」と彼女は言います。
さらにサポートが必要ですか？パーソナルトレーナーを雇うか、お住まいの地域のトレーニンググループを探してください。自分をもっと強くするための秘訣、友情、インセンティブはかけがえのないものです。また、友人や家族もあなたをサポートするためにそこにいることを忘れないでください。あなたのプログラムを彼らと共有し、雨が降っているときにその実行のためにあなたをナッジしてもらいましょう！
トレーニングの挫折に対処し、より強く跳ね返る
怪我をしたり、病気になったり、仕事で忙しい1週間を過ごしたりした場合は、次の英国のスポーツチャレンジのトレーニング計画を立ててください。あるいは、難しいセッションについて先延ばしにするかもしれません。 「いつ、どこで苦労する可能性があるかを考えて、「もしも」を作成します。計画」とペリーは言います。 「これに関して、頭脳はうまくいかないかもしれないか、あなたが苦労する傾向があるすべてのものを捨てます。各ポイントの横に、状況に対処するのに役立つ「if、then」計画を書きます。朝のセッションのためにベッドから出るのに苦労していませんか？部屋の反対側に目覚まし時計を置いて、スヌーズを打たないようにします。嘘をついたことを認めなければならない説明責任の仲間がいます！」
1週間のトレーニングを逃した場合は、次のレベルに進むのではなく、最後の1週間のトレーニングを繰り返すことをお勧めします。これは、怪我を防ぐのに役立ちます。怪我のためにトレーニングが停止した場合は、いつ再開するかについて専門家のアドバイスを受けてください。そして、あなた自身に親切にしてください、と言います キュレーションコーチ、キャスリンマコーリー ：「世界にはあなたがコントロールできないものがあり、挫折は常にあなたの道に来ることを知ってください。あなたの内なる否定的な対話が邪魔にならないようにしてください。あなたがすでに達成したことと、あなたができることを知っていることについて考えてください。」頑張ってください！
英国の最高のスポーツチャレンジの102021：今すぐサインアップ！
チャレンジする準備ができていても、少しインスピレーションが必要な場合は、以下のイベントをチェックしてください。失望を避けるために、すぐにスペースを予約してください…
BHFヨークシャースリーピークスチームチャレンジ
今年の夏、チームをまとめて、安全で思い出に残る24マイルのハイキングを楽しみ、完全にサポートされたルートを5,000フィート以上登りましょう。
いつ：2021年7月18日日曜日
場所：ヨークシャー、ホートンインリブルズデール
応募方法：訪問 bhf.org.uk/y3p 。エントリーの費用は35ポンドで、それに加えて、それぞれ少なくとも350ポンドを調達するという誓約があります。注：土曜日のスリーピークスイベントの登録は締め切られました。
Aquasphere Snowman Swim、Duathlon、またはTriathlon
1K、2K、または2.4マイルの水泳をするときは、素晴らしい景色に気を取られないようにしてください。または、スプリントまたは標準距離のデュアスロン（走る、自転車に乗る、走る）を試してみてください。または、「英国で最も過酷なマルチテレーントライアスロン」（スプリントからサベージの2日間の競技から選択）！
いつ：2021年7月21日から8月1日までの土曜日と日曜日
場所：Betws-y-Coed、ウェールズ
応募方法：訪問 alwaysaimhighevents.com 。入場料は26ポンドから。
ロブロイマイティハイキング
スコットランドの民間伝承の有名な人物であるロブロイマグレガーの足跡をたどって、見事なロブロイウェイに沿ってマラソンをハイキングします。
いつ：2021年8月28日日曜日
場所：スコットランド中部、キリンへのカランダー
応募方法：訪問 mightyhikes.macmillan.org.uk 。 £25の登録料と最低£250の誓約。
ヒーバー城トライアスロン
スタータートライ（200mスイム/ 15Kバイク/2.5Kラン）からハーフアイアンマンまで、キッズイベント、ランニングイベント、デュアスロン（ラン/バイク/ラン）、アクアバイク（スイム/バイク）、アクアランまで、あらゆるものがあります。 （水泳/ランニング）この風光明媚で歴史的な会場で！
いつ：2021年9月25日から26日までの土曜日と日曜日。
場所：ケント州エデンブリッジ近くのヒーバー城
応募方法：訪問 Castletriathlonseries.co.uk 。入場料は23ポンドから。
インフレータブル5K
何か楽しいことをしたいですか？史上最大のインフレータブル5K障害物レースで、15の巨大な障害物を跳ね返り、這い回り、スライドし、登りましょう！この家族向けのイベントでは、イベントの範囲は2.5Kから15Kです。
いつ：2021年8月7日土曜日
場所：ビスター、オックスフォードシャー
応募方法：訪問 ukrunningevents.co.uk 。入場料は£20から始まります。
マクミランテムズパスウルトラチャレンジ
この100kのルートを友達と一緒に歩いたり走ったりして、一晩中どこかに立ち寄りましょう。半距離および4分の1距離のオプションも利用できます。
いつ：2021年9月11日から12日までの土曜日と日曜日
場所：ヘンリーへのパットニーブリッジ
応募方法：訪問 macmillan.org.uk。 入場料は3.75ポンドから始まり、さらに245ポンドの資金調達があります。
ドラゴンライド2021
さまざまなサイクリストに対応するDragonRideは、さまざまな距離と難易度のさまざまなルートを提供しています。激しい304kmサイクルのドラゴンデビルから、ブレコンビーコンズ周辺の短い100kmサイクルのマクミラン100まで。
いつ：2021年9月26日日曜日
場所：ウェールズのニースポートタルボット
応募方法：訪問 macmillan.org.uk 。参加費は£10から始まり、さらに£150のスポンサーシップの誓約があります。
デュラックスロンドンレボリューション
サイクリングがお好きなら、この2日間の155マイルの自転車に乗って、ロンドン周辺の完全にサポートされたループでアスコットで一晩キャンプし、マクミランがん支援のための資金を集めることができます。
いつ：2021年9月25日から26日までの土曜日と日曜日
場所：グレーターロンドン、リーバレー
応募方法：訪問 macmillan.org.uk/get-involved 。エントリーの費用は64ポンドで、スポンサーシップの誓約は450ポンドです。
コニストンエピックレイクススイム
エピックレイクスオープンウォータースイムシリーズの一部であるこのイベントでは、500 m、1マイル、または3.8kで泳ぐことができます。純粋で経験豊富な冷水スイマーは、ウェットスーツなしで長距離を泳ぐことができます。
いつ：2021年8月15日日曜日
場所：カンブリア州コニストン
応募方法：訪問 epicevents.co.uk 。入場料は£20から始まります。
ラグナーホワイトクリフ
この24時間のリレーチャレンジでは、10人（または5人！）のチームの一員として夜を駆け抜けます。途中でドーバーを通過して、道路やトレイルで170マイルをカバーします。標準的なチームメンバーは、3〜11マイルの3本の足を走ります。
いつ：2021年9月18-19日土曜日と日曜日
場所：シッティングボーンからブライトン
応募方法：訪問 runragnar.com/uk 。エントリーの費用は、10人のチームで1人あたり95ポンドです。