運動意欲を高める6つの方法

今日は全国フィットネスデーであり、これらの困難な時期に、運動によって精神的にも肉体的にも気分が良くなることは誰もが知っています。

定期的な運動は気分と感情的な幸福を高めることが示されており、軽度のうつ病と戦うための良い方法としてチャリティーマインドによって推奨されています。また、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するだけでなく、認知症や特定の癌を発症する可能性を減らすこともできます。

ただし、運動を効果的にするには、一貫性を保つ必要があります。女性のフィットネスエディターであるクリスティーナニールが、アクティブな状態を維持するためのモチベーションを高めるための6つのヒントを紹介します…

1.ルーチンに入る

仕事が多すぎてトレーニングをスキップしたり、時間がないことに気づいたりしないようにするためのルーチンに入ることが重要です。可能であれば、毎日同じ時間に運動してみてください。そうすれば、運動が習慣になり、1日の定期的な部分になります。朝に運動する場合は、ベッドの端にエクササイズキットを用意して、起き上がってすぐに引っ張ってから、ランニングやトレーニングに出かけましょう。運動する前に、メールに返信したり、家の周りで雑用を始めたりしないでください。そうしないと、そうする可能性が低くなります。

2.好きなものを見つける

体調を整えてその状態を維持するための最良の方法は、あなたをやる気にさせる活動を見つけることです。ランニングが嫌いなのに、脂肪を燃焼して体重を減らすのに最適な方法だと聞いたためにランニングをしている場合は、それに固執することはありません。意志力はとても長く続くことができるだけです。少なくとも週に3〜4回、精神的健康と身体的利益のために自分がやりたいと想像できることを見つけてください。それをしている間にある程度の労作を感じる限り、それが何であるかは問題ではありません。

3.ロールモデルに刺激を与えましょう

マラソンの実行、ウルトラスの実行、怪我や病気の可能性に逆らってフィットネスの目標を達成するなど、素晴らしいことを成し遂げた他の人の話を読んで、彼らの話をモチベーションに役立てることができます。どんなに疲れていても、痛くても、精神的な集中力を持ってウルトラスを走らせることができる人からインスピレーションを得ています。彼らの規律と集中力は、私がウルトラにサインアップしようとはしていなくても、私のトレーニングをするように私を刺激します。

4. 4〜6週間ごとにワークアウトを変更します

あなたのトレーニングが毎日同じフィールドを走り回る同じ30分で構成されている場合、退屈な設定を見つけるかもしれません。セッションの多様性を見つけて、状況を変えましょう。ジムで新しいマシンを試してみるか、エクササイズの順序を混同するか、楽しんでいる場合は同じエクササイズを行いますが、テンポ、期間、または休憩時間を変更します。あなたの体が反応する刺激を持っているだけでなく（それはそれをより強くします）、それを新鮮に保つようにそれを変えてください。

5.目標または目標を設定します

目標や目標を持つことは、モチベーションを高めるための素晴らしい方法です。バーチャルレースにサインアップするか、特定の数のトレーニングを行うか、週に設定されたマイレージを完了することを約束してください。そうすれば、外に出て運動する十分な理由があります。

6.健康は真の富であることを忘れないでください

運動する時間がないと思いますか？私は他のことをする前に毎日最初のことをします。それは私をその日のために準備します。まれにトレーニングをスキップすることがありますが、私は動きが鈍く、生産性が低下し、精神的に疲れています。言い換えれば、私は自分の運動ルーチンを最初に行うことが、その日の残りの時間に行う他のすべてのことに役立つことを知っています。それがあなたにとって同じであることを確認してください。あなたの健康を維持することほど人生に豊かなものはありません。私たちは、それがなくなるまで、私たちが持っているものに常に感謝しているわけではありません。ですから、運動ルーチンを優先し、見栄えを良くして自信をつけるだけでなく、長期的な健康と幸福のために運動をしていることを思い出してください。