親切にするのは難しいと思いますか？

「KindnessMatters」は今年人気のフレーズです。ストレスや不安を感じると、他の人に与えるものが何も残っていないように感じることがあります。しかし、親切の申し出を延長することが実際に答えになるのでしょうか？言葉： クレア・チェンバレン 。

2020年を通して、パンデミックと封鎖の間に人々が一緒に立っていたので、あなたはおそらく多くの親切と思いやりの行為を目撃したでしょう。脆弱な隣人を支援するボランティアから、重要なフードバンクのコレクションの整理、NHSのスクラブの縫製まで、親切を求められたとき、国は強化されたようです。

しかし、この間、そしてそれ以降、あなたが苦労しているとしたらどうでしょうか？おそらく、あなたは孤立して孤独を感じていたり、不安や落ち込んだり、経済的な心配に悩まされたりしています。気分が落ち込んでいると、勇敢な顔をして周りの人を助けるのが難しいと感じることがあります。

苦労しているなら親切にできますか？

Puja McClymont、NLPライフコーチ 知恵の館 あなたが自分の悪魔と格闘しているなら、あなたが他人を助ける立場にないと感じるのは簡単だということに同意します。

「私たち自身がストレスや不安を感じている場合、またはパンデミックや封鎖によって悪影響を受けている場合、他の人に親切にすることは間違いなく困難です」と彼女は言います。 「最善の場合、気分が落ち込んでいると、私たちの生活のほぼすべての領域に不確実性が迫っているこのような時期は言うまでもなく、私たちは身を引くのではなく、手を差し伸べない傾向があります。」

しかし、マクリモントは、あなたがこのように感じているなら、親切に他の人に手を差し伸べることは実際にはあなた自身の精神的健康にとって重要なステップであると言います。

「人間として、私たちはコミュニティとのつながりが必要です」と彼女は明かします。 「それがなければ、私たちはネガティブなセルフトークやその他の有害な習慣を悪化させ、精神的健康に悪影響を及ぼします。あなたが他の人に手を差し伸べるとき、あなたは彼らを助けることができるだけでなく、彼らは話をするために耳を貸すことによってあなたを助けることができるかもしれません。」

優しさとメンタルヘルス

その過程で善行を行い、自分の精神的健康を改善することは、あまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、証拠は単なる逸話ではありません。科学はそれが事実であることを証明しました。

「他の人を助けることは彼らにとって良いだけでなく、あなたにとっても良いことを示す多くの研究があります」と心理療法士であり創設者である Headucate.me マーク・ニューイ。 「ボランティア活動は、自己申告による幸福、健康、幸福と正の相関関係があります。 HunterとLinnの研究によると、ボランティアをしなかった人と比較した場合、定期的にボランティアをした高齢者は、人生の満足度が高く、うつ病や不安の発生率が低下しました。」

しかし、これはなぜですか？ 「理由はホルモン性です」とNeweyは続けます。 「私たちが他の人を助けるとき、私たちはオキシトシン（母親が出産するときに得る結合ホルモン）とドーパミン、報酬ホルモンの放出を受け取ります。これで気分が良くなります。それはまた、戦いや逃走ホルモン、アドレナリン、コルチゾールの余地がないことを意味します。他の人を助けることは私たちの健康にとって本当に良いことです。」

ある善行は別の善行に値する

ライフコーチ兼OnPurposeの著者、 スティーブチェンバレン その優しさ、思いやり、寛大さは、あなた自身のメンタルヘルスを高め、他の人と前向きで充実した関係を築く上で重要です。

「他の人に親切にすることで、あなたは自然に彼らについて、そしてどのようにサポートを提供できるかについて考えるでしょう」と彼は言います。 「これにより、自分の問題から注意をそらし、全体像を把握するのに役立ちます。これは利他主義の場所から来ていますが、その見返りに親切な行動や感謝の気持ちを受け取ることもあり、それはあなたをより前向きに感じさせる可能性があります。優しさは優しさを生み出し、それに続く感情は前向きで自己強化する可能性があります。」

小さな親切な行為

良いニュースは、親切にするために壮大なジェスチャーをしたり、お金をかけたりする必要がないことです。通りにいる見知らぬ人に微笑んだり、友人や隣人がどのようになっているのか（そして本当に聞いているのか）を尋ねるだけでも、誰かが自分自身についてどのように感じるかに大きな影響を与える可能性があります。

「あなたができる最も簡単な小さな親切な行為は、散歩のために誰かに会うことです」とマクリモントは提案します。 「他の人の会社にいることの親密さは、すぐに気分が良くなります。外に出られない場合は、たくさんの笑い声で良いビデオ通話に勝るものはありません。たぶん、何かを一緒に（仮想的に）見たり、仮想的に一緒に料理したりします。ありふれた仕事をして、社交的にします。」

他人のメンタルヘルスについて心配している場合、それについて彼らと会話を始めるのは難しいと感じるかもしれません。私たちの多くは、間違ったことを言うのではないかと心配しています。しかし、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることは、素晴らしく思いやりのある行為です。

「あなたが彼らとそれをブローチする立場にあると感じたら、彼らを安全で支援していると感じる方法で彼らに開放する機会を与えることが重要です」とチェンバレンは言います。 「あなたはあなたが心配している理由を説明したいと思うかもしれません、そしてあなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせて、彼らが会話をすることにオープンであるかどうか尋ねてください。最終的には、ドアを開けることしかできません。ステップスルーして開くのは彼らの選択です。彼らがあなたと共有したいのであれば、貴重な最初の質問は「あなたは何が必要ですか？」です。実際に誰かに解決してもらいたいのに、問題の解決策を探していると思われるかもしれません。本当聞く。彼らをあなたのガイドにしてください。あなたの役割は、単に深く耳を傾け、必要に応じてサポートやガイダンスを提供することです。」

優しさは内面の仕事です

気分が落ち込んだり、自尊心が低いことに苦しんでいる場合は、自分に優しくすることの重要性も忘れがちです。

「思いやりと忍耐力を選択することは、あなたができる最も親切なことの1つです」とChamberlainは明かします。 「私たちはしばしば、周りの人にやることを夢見ない方法で自分自身に話しかける傾向があります。ですから、自分の背中を持っていることを確認し、前進するときに柔軟で自分をサポートすることを選択してください。あなたが楽しむことをすることを選んでください。これは、お気に入りの本を手に取っている人もいれば、森の中を散歩したり、走りに行ったりする人もいます。私たち一人一人がユニークなので、常に満足感を感じさせ、より多くのことをしてくれることに注目してください。」

「「親切」なメッセージに苦労している場合は、ポスターがどこから来ているのかを理解することが重要です」とMcClymont氏は付け加えます。 「彼らは単にハッシュタグを投稿して他に何もしないかもしれません。それはその日のトレンドだからかもしれません。ソーシャルメディア上の他のものと同様に、それを消費する最も健康的な方法は、すべてを額面通りに受け取らないことです。ソーシャルメディアが増えすぎている場合は、自然にあなたに親切で、あなたも簡単に親切にできる人と、現実の世界でより多くの時間を過ごしてください。」