維持する5つの健康的な封鎖習慣

封鎖は多くの課題を投げかけましたが、それはまた私たちを減速させ、私たちの生活の仕方を調べ、そして私たちの健康をより重要視することを余儀なくさせました。どうすれば、通常の「回し車」の生活に戻って、学んだ貴重な教訓に固執するのを避けることができますか？

肉体的にも精神的にも私たちの健康のために、形成された新しい健康的な習慣のいくつかを取り入れ、毒性が再発するのを防ぐために意識的にそれらを日常生活の一部にすることができれば非常に有利です。 Jo Ebsworthは、どの新しい習慣を保持する必要があるかを発見する方法と、正常性が戻ってきた今、それらを生活に取り入れ続ける方法について説明します。

1。1日最大1時間の運動

私たちの家から逃れる唯一の手段の1つとして、毎日1時間の断食を屋外で行うことが新しい標準となり、「ホームワークアウト」と「ホームジム設備」のオンライン検索は最初の数年間で世界中で5〜600％増加しました。数週間の封鎖。結果？アシックスによる最近の調査によると、英国人の43％が、パンデミックが発生したときよりも運動量が増えています。 「封鎖は私たちに運動の非常に重要なことを認識させました、そしてそれはあなたの体重を制御し、心臓の問題を抱える可能性を減らしそしてあなたの睡眠を改善することから科学的に証明された利点を数えているので、制限が解除されたら優先する価値のある習慣ですより長生きし、より質の高いものにすることができます」と述べています。 Maximuscle フィットネスの専門家ナディア・アブレウ。

2.ルーチンを維持します

専門家によると、Covid-19の危機により、私たちの日常生活はすべて空中に浮かび上がりました。これは、不安レベルが高まる主な原因の1つです。 「ルーチンは、私たちが簡単で、落ち着いて、より快適な現実を作り出すのに役立ちます。私たちは安全のために秩序と確実性をもって繁栄し、気分と思考パターンを改善します」と心理療法士は説明します。 マーク・ニューイ 。 「しかし、私たちの多くは封鎖中に直感的に新しいルーチンを作成しましたが、それらを私たちと一緒に進めることはそれほど明白ではないかもしれません。」と彼は言います。呼吸するために5分間、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが流れ出て、体と心のバランスを取り戻すことができます。

3.メンタルヘルスのために運動する

による報告 スポーツイングランド 封鎖の最初の6週間で、63％の人がメンタルヘルスを管理するために運動したことが示されました。 「この期間中、私たちの多くは「夢の体」を追いかけるのではなく、正気を保つためのツールとして運動を使用しました。私の意見では、それが一般的な運動方法です」とAbreu氏は言います。 「6パックのトレーニングには何の問題もありませんが、それを超えて見始めた瞬間は、「すべき」という言葉の奴隷ではなくなり、運動したいという「欲求」をよりコントロールできるようになるときです。そして、運動すればするほど、うつ病や不安の症状を和らげ、自尊心を高め、私たちのエネルギーと気分を驚かせるのに役立つエンドルフィンの放出からより多くの利益を得ることができます。」

ある研究によると、1日15分間のランニングまたは1時間のウォーキングにより、大うつ病のリスクが26％減少しますが、ヨガは深呼吸を始めるとすぐに神経系を落ち着かせる効果があることが知られています。

4.新しいスキルを学ぶ

封鎖された時間に余裕があったので、私たちの多くは建設的に新しい言語を学び、アートプロジェクトで創造的になり、料理を試したり（バナナブレッド、誰か？）、新しい資格を勉強したりしました。私たちの気分を高め、達成感を与えてくれました。しかし、人生が再び忙しくなったときにあなたがしなければならない最後のことは、あなたの認知的に刺激的な趣味を保留にすることです。神経科学は最近、脳が物理的にサイズと形、そして機能も変化する筋肉のようなものであることを発見しました。つまり、何かを練習して特定の神経経路を刺激すればするほど、タスクを見つけやすくなります。 「何か新しいことを学ぶと、脳はニューロン間の接続を構築し、時間の経過とともに失われるものの一部を置き換えます。ミエリンを生成します。これにより、ニューロンの信号がより速く移動し、脳がより接続され、より速く、より良く機能しているように感じられます。特に私たちが年をとるにつれて」とニューイは言います。

5.新たな挑戦に立ち向かう

私たちの多くにとって、封鎖は私たちがこれまで直面した最大の感情的な課題の1つでした。しかし、それはまた、新しいことに挑戦することの重要性を私たちに教えてくれました。それで、私たちが正常に戻ったら、なぜ私たちは自分自身に挑戦し続けたくないのでしょうか？ 「精神的または肉体的な課題を受け入れることは、私たち自身を成長させ、改善する機会を与えてくれます」とアブレウは言います。 「私は最近自転車に乗ることを学びました、そして今、私はこの恐れを打ち破りました、私は望むなら仕事に乗る機会があります。あなたの快適ゾーンから抜け出すことによって、あなたは新しい趣味と潜在的な情熱を発見することができます。