今日から走り始めましょう!


ランニングは初めてですか?初心者向けのトレーニングプランでは、最初はそれほど厳しいものではないと感じずに始めましょう。

始める前に、あなたのランニングスタイルに適したサポートトレーナーの良いペアに投資することをお勧めします。専門のランニングストアに行き、ストアのスタッフに数組のトレーナーを推薦するように依頼してください。彼らはあなたが走ることを計画している週に何マイルとあなたの目標が何であるかをあなたに尋ねるべきです、そしてそれからあなたのランニングスタイルをトレッドミルで見て推薦をします。あなたのスタイルと歩き方に応じて、クッション性のあるサポートシューズまたはニュートラルシューズが必要になる場合があります。また、ショックアブソーバー、エネル、パナッシュなど、ランニング用に設計されたサポート力のあるスポーツブラに投資することをお勧めします。これらはすべてランナーに適したブランドです。


スロースタートにする

走るときはゆっくりと徐々に始めてください。長い間走っていなかったり、まったく慣れていない場合は、最初は簡単だとは思わないでください。以下のプログラムに従ってください。徐々に楽になります。速度について心配する必要はありません。あなたがより健康になるにつれて、あなたはより速くなるでしょう。

あなたのランニングと一貫性を保つ

一貫性は、より健康になるための鍵です。週に5回、数週間実行してから2週間実行しないよりも、週に2、3回実行する方が適切です。また、最初はやり過ぎないことも重要です。気分が良くても、連続して実行しないでください。関節、腱、靭帯、筋肉はすべて、衝撃の強い性質に慣れる必要があります。

新しいランナーのためのヒント

初心者ランナー向けのその他の役立つヒントをいくつか紹介します。始める前にそれらを読んでください。そうすれば、走りやすくなり、怪我のリスクが減ります。

速度と距離を徐々に増やし、各実行の終わりに常にストレッチし、各ストレッチを少なくとも30秒間保持します。


初心者ランナーの計画