全身トレーニング

パーソナルトレーナーのAnne-MarieLateganによるこの全身トレーニングは、調子を整え、心拍数を上げ、カロリーを消費するのに役立ちます。各エクササイズを2〜3セット実行し、各エクササイズを12〜15回繰り返すことを目指します。写真：エディー・マクドナルド。

ランジローテーション

• 両腕を前に出して、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
• 右足で前に進みます。
• 両膝を曲げます。
• 上半身を直立させ、右側にひねります。
• 中央に戻り、後退します。
• 左に向かって繰り返します。
• 左と右を交互に。

ヒント：突進中に膝をつま先に伸ばしないように注意してください。

ボックスジャンプ

• ボックスまたはステップの後ろに立ちます。
• 膝を曲げて腕を後ろに振ります。
• ステップにジャンプします。
• ステップから後方にジャンプします。
• できるだけ速く50回繰り返します。

ヒント：ボックスまたはステップが高いほど、作業が難しくなります。ジャンプできない場合は、ステップを踏み降りしてください。

ストレートレッグクロスオーバー

• 床に仰向けになります。
• 足を天井まで伸ばします。
• 両手を耳の横に置きます。
• 頭と肩を床から砕きます。
• 左手を上に伸ばして、右足（または脚）に触れます。
• 中央の位置に戻り、反対側で繰り返します。
• 両側で20回の繰り返しを完了します。

ヒント：両側に20回の繰り返しがあることを忘れないでください。ただし、疲れ始めた場合は、テクニックに注意してください。必要に応じて停止して休憩します。

シングルレッグウッドチョップ

• 右足で立ちます。
• 左腕を天井まで伸ばします。
• 右膝を曲げて左手を下げます。
• 左手で右足首の外側に触れます。
• 開始位置に戻ります。
• 両側で15回の繰り返しを完了します。

登山者達

• 床の胸の真下に手を置きます。
• 腕立て伏せのように体をまっすぐに保ちます。
• 右足を床から持ち上げます。
• 右ひざを胸にできるだけ近づけて右ひじに引き込みます。
• 右足を戻し、左足で繰り返します。
• 右と左を交互に。
• それぞれの側で10回の繰り返しを完了します。

ヒント：膝を胸に引っ張るときは、息を吐くことを忘れないでください。

バーピー

• 腰をかがめて、目の前の床に手を置きます。
• 両足をジャンプして板の位置に戻します。
• 胸を床まで下げて腕立て伏せをします。硬すぎる場合は、膝を床まで下げて、修正されたプッシュアップを実行します。
• 押し戻して板の位置に戻します。
• 足を手に向けて戻します。
• 爆発的に空中に飛び込み、真上で腕に到達します。

ヒント：難しすぎる？腕立て伏せは省きます。ジャンプする代わりに、足を出し入れします。