不安のためのヨガ

インストラクターのイブ・ボッゲンポールによるストレスを和らげるヨガの練習で、心をリラックスさせ、体を落ち着かせましょう。

3回目の封鎖の開始時に高レベルの不安を報告した英国人の42％の一人であれば、マットに乗ることがあなたの生活をより落ち着かせる素晴らしい方法であると聞いて喜ぶでしょう。ヨガが役立つ方法の1つは、現在にとどまるように教えることですが、ストレスレベルにも重大な生理学的影響を及ぼします。研究によると、ヨガはストレスホルモンのコルチゾールを減らし、高血圧を下げ、脳内のリラックスしたアルファ波を増やし、ガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる落ち着いた神経伝達物質を高めます。研究によると、たった1回のセッションでヨガの心地よい効果が見られますが、練習すればするほど、特に神経質な覚醒のベースライン状態を下げることになると、効果が大きくなります。外部または内部のストレッサーに否定的に反応します。

不安を軽減するためにどのヨガスタイルに焦点を当てるべきかわからない場合は、アイアンガーの立ち姿勢で足を物理的に強化し、地球とのより強力なエネルギー接続を確立できるようになり、安定感と安心感が高まります。感情的な回復力を構築し、心と体のバランスをとるために、心を開くアヌサラを試してみてください。燃え尽き症候群を和らげるのを助けるために、回復ヨガはあなたの神経系に栄養を与え、あなたに切望されている休息を与えます。流れるようなヨガスタイルを楽しんでいる場合は、動きが必要であるが疲れすぎたくない場合は、ゆっくりと穏やかなヴィンヤサセッションが最適です。

部屋で働く

ヨガの心を落ち着かせる効果を最大化するには、自宅での練習を始める前にシーンを設定してください。次のようななだめるような部屋のスプレーを使用することを検討してください リキッドヨガ またはラベンダーやネロリを使ったエッセンシャルオイルバーナー。陰と回復ヨガを楽しむなら、投資を検討してください HolisticSilkのヨガマットラグ 、乾燥したラベンダーのつぼみで満たされた柔らかいフリースで覆われたマット。次に、お気に入りの心地よい音楽や自然のサウンドトラックを身に付け、目を閉じて簡単なポーズや子供のポーズで少し時間を過ごし、気分を注意深くチェックします。あなたは燃え尽きて、穏やかな、育成セッションを必要としていますか？あなたは有線を感じ、ストレスを解消したいですか？不安はあなたを無気力にしますか？チェックインは、ニーズに合ったセッションを作成できるため、事前練習を行うのに非常に便利な習慣です。

姿勢を選ぶ

一般的に、前屈は脊椎の緊張を解放し、心を落ち着かせ、体の脆弱な前部を保護するときに安心感を高めます。子供の（完全に休むために腕を横に向け、より注意深く感じるために伸ばした）、眠っている白鳥、前に座った状態（足を組んだり、まっすぐな足を一緒にまたは大きく離したり、足の裏を一緒に試したり）などのポーズの効果を調べます。脚をまっすぐにし、股間を癒します）、どちらが自分に合っているかを確認します。抱き枕を1つか2つ使用してサポートすると、回復効果が高まります。最大20分間その姿勢で休むことができれば、さらに多くのメリットが得られます。前方に折りたたむ姿勢の間に、気分に合わせて調整します。ひねりや穏やかな後屈で体を解放する必要がある場合は、先に進んでください。

ヨガで不安をサポートするもう一つの美しい方法は、いくつかの心を開く姿勢をとることです。私たちが心配しているとき、私たちは自分の感情を管理しようとして、自分自身だけでなく他人からもしばしば閉鎖します。心を開くポーズは、あなたが自分自身に対してより多くの思いやりを育み、あなたのニーズを敏感に世話し、あなたの人生により多くのセルフケアの実践を組み込む方法をあなたに教えるのを助けることができます。私たちのお気に入りの1つはリクライニングバタフライです。背骨を抱き枕の上に置き、ブロックまたは枕を頭と膝の下に置き、目の枕を目の上に置き、ポーズで最大20分間休ませることで、さらに回復力を高めます。

呼吸する

定期的なプラナヤマセッションは、不安を和らげるツールキットを補完します。戦いや逃走反応を落ち着かせるため、息を長くする呼吸法を目指しましょう。 7-4-8呼吸（7カウントで吸入、4カウントで一時停止、8で息を吐く）を試し、このテクニックで喉を狭くする必要があるため、ウジャイ呼吸も練習します。これにより、息を吐きます。

最後に、練習の最後には必ずサバサナを含めてください。それはあなたがあなたの経験を統合するのを助け、あなたがマットで得た利益を失うことなくあなたが一日の残りの部分に移行することを可能にします。時間がある限りそこにとどまることができますが、最低7分を目指してください。