8つのよくある運動ミス

元パーソナルトレーナーであり、女性のフィットネス編集者であるクリスティーナニールは、人々が運動ルーチンで犯す8つの一般的なエラーを明らかにしています…

私は常に、耳を傾ける人に運動の利点を宣伝します。私は、運動が私たちの感情的および肉体的幸福にどのようにそのような違いをもたらすことができるかについて、多くの友人や男性を恥ずかしがらずに退屈させてきました。事前にやりたくないトレーニングを終えたとき、私は通常、はるかに元気になり、前向きで、集中していると感じます。特にこの暑い時期には、時々自分自身で話し合う必要がありますが、それは常に努力する価値があることを私は知っています。私は朝にトレーニングを終え、一日の残りをより生産的に感じて過ごします。もちろん、いつもそうだったわけではなく、ワークアウトに慣れなければなりませんでした。しかし、それを行う習慣を身につけると、その利点は顕著になります。

とは言うものの、あなたの運動ルーチンの間にあなたがあなたの進歩を妨げそしてあなたを妨げることができることがあなたがすることができることがあります。避けるべき8つのこと…

1.他の人の運動の選択肢をコピーする

友人が運動をして体を変えたために、ある種の運動をしている人の話をよく耳にします。それはすべて非常にうまくいっていますが、ソファから起き上がりたいと思うような、楽しんでいる運動の形式が見つからない場合は、それに固執することはありません。意志力はとても長く続くことができるだけです。ですから、友達が走って石を捨てたと聞いたのに、それを我慢できないのなら、やめましょう。他の何かを見つけてください。

2.期待が早すぎる

私たちが最初に運動ルーチンを開始するとき、早い段階で大きな変化を期待するのは簡単です。ダイエットを変えて体重を減らす使命を帯びているかもしれないので、私たちは正しいことをしていると感じており、結果を早く見たいと思っています。体が新しいルーチンに適応するまでには時間がかかる場合がありますが、忍耐強く、運動ルーチンと食事療法に一貫している場合は、最終的に結果が得られます。最初の2週間は体の変化を期待しないでください。

3.一生懸命働きすぎる

体調を整えてカロリーを消費するためには、適度に息を切らしている必要があるのは一般的に真実ですが、必要に応じて休息や回復期間をとってもまったく問題ありません。強く押しすぎると、気が遠くなるような経験になり、完全に気分を害する可能性があります。したがって、ランニングをしていてタフだと感じた場合は、速度を落とすか、1〜2分間ウォーキング休憩を取ってから、繰り返します。いつも大変な作業である必要はありません。

4.ストレッチをスキップする

ストレッチは筋肉を伸ばし、可動域を広げます。可動域が広いほど、ワークアウト時に動きやすくなります。また、運動後の筋肉痛を防ぐのにも役立ち、それ自体があなたを先延ばしにする可能性があります。多くの人がトレーニング後にストレッチするのに悩むことはできませんが、実際には5分しかかかりません。腰、前と後ろの太もも、ふくらはぎ、そして背中の上部を伸ばします。各ストレッチを少なくとも30秒間保持します。

5.同じトレーニングに固執する

あなたの体は設定されたトレーニングルーチンに順応して成長するので、毎回同じペースで同じランニングをすると、遅かれ早かれそれは簡単になります。あなたがより健康になり、あなたの限界を押し広げたいのなら、あなたは物事を揺るがす必要があるでしょう。あなたのトレーニングにいくつかのインターバルトレーニングを組み込んでみてください。同じことがウエイトトレーニングにも当てはまります。ルーチンを変更し、体重を増やし、休憩時間を短くし、新しいエクササイズを試してください。 6週間以上同じトレーニングを続けないでください。

6.あなたが望むものを食べることができることを期待する

あなたが減量のために運動しているなら、あなたは今アクティブなライフスタイルをリードしているので、あなたは何でも食べることができると考える罠に陥りがちです。残念ながら、そうではありません。悪い食生活をしのぐことはできません。高カロリーの食べ物を食べて毎日運動すると、体重は変わらないか、体重を増やすことさえあります。私は個人的な経験からこれを知っています。週に何マイルも走っていたにもかかわらず、マラソンのウエイトトレーニングを受けました。その後、膝を痛め、食事を変えたために有酸素運動ができなくなったため、体重が減りました。健康的な食事計画と運動ルーチンを組み合わせる必要があることがわかっている場合は、結果が得られますが、これら2つのうちの1つだけでは困難です。

7.ワークアウトに完全にコミットしていない

あなたが運動するとき、あなたの心と魂をそれに入れて、それにあなたの完全な注意を向けてください。他の人やあなたの電話に気を取られないでください。それをして、それに集中してください。あなたが最高の結果を得るようにあなたのトレーニングにあなたの全体の注意を払ってください。トレーニング中に他のジムに通う人とチャットしたり、電話をチェックしたり、これらのことをしたりするのをやめると、気が散ってしまい、怪我をしたり、良いテクニックに集中できなくなったりします。

8.1つのことに中毒になる

私はこれをしたので、私は経験から話します。私は何年も前に走ることに夢中になり、代償を払った。私は多くの怪我を負いました、そして今、私が走ることができる量を常に制限するであろう損傷した軟骨と一緒に暮らさなければなりません。同じことが多すぎると、繰り返しスタイルの怪我を引き起こす可能性があり、セッションの合間に回復するのに十分な時間がないことを意味する可能性があります。毎日走らないでください。楽しんでいる場合は1日おきが最適です。さまざまな形の運動ができるように、ワークアウトを変えてみてください。トライアスロントレーニングは、3つの分野にまたがることができ、1つのことをやりすぎないという意味で有益です。