検疫での渇望を制御する8つの自然な方法

生姜を食べることから単にゆっくり食べることまで、封鎖中の渇望を抑えるのに役立つ8つの最良の自然な方法が明らかにされました。

肥満は現在、重度のコロナウイルス症状を発症する最大の危険因子の1つであると考えられているため、現在の気候では間食に注意することが特に重要です。

減量支援の背後にあるチーム スキニースプリンクル 、過度に間食したいという衝動に抵抗し、より長く満腹感を保つように努めることができる自然な方法を研究して明らかにしました。彼らは、たくさんの水を飲む、より多くのタンパク質を食べる、そしてあなたのストレスレベルを管理するなど、小さいながらも効果的なライフスタイルの変更を試みることを勧めています。

ダークチョコレート、カイエンペッパー、緑茶など、いくつかの食べ物や飲み物も、渇望を寄せ付けないようにするのに役立つことが明らかになっています。

定期的な運動と組み合わせたバランスの取れた食事を食べることによって、一般的に健康的なライフスタイルを目指して努力するとき、渇望を制御することは機能します。

戦いの衝動

のスポークスマン スキニースプリンクル 「絶えず空腹を感じ、間食をしたいという衝動と戦わなければならないことは、体重を減らそうとしているときに直面する大きな障害です。太りすぎの人のほとんどは、体重を減らすために何が必要かを知っていますが、大部分などの現在の習慣に慣れていると、より健康的な習慣に向けて最初の一歩を踏み出す快適な食事や不健康なスナックは困難です。最近によると NHS統計 、女性の60％は太りすぎまたは肥満に分類されます。

スナックの戸棚を開けて、ポテトチップス、ビスケット、チョコレートなどのスナックを手に入れるのは簡単ですが、これらは1、2時間後には空腹感を覚えるだけです。代わりに、次のアドバイスを検討して、ナッツと緑茶、または少量のダークチョコレートを選んでみませんか？私たちは、それらの渇望を寄せ付けず、封鎖時に体重を制御するのに役立つ、最良の自然な方法のいくつかを研究しました。」

より多くのタンパク質を食べる

たんぱく質が豊富な食品は、満腹感を増す可能性があり、食事の合間に間食をするのを妨げる可能性があります。おやつを食べずにランチタイムまで続くのに苦労しているなら、高タンパクの朝食を食べてみることができます。卵、ピーナッツバター、カッテージチーズはすべてたんぱく質が豊富で、朝のシリアルよりも満腹感を味わうことができます。

たくさん水を飲む

いくつかの研究では、食事の前にコップ2杯の水を飲むと、飲まなかった場合よりもはるかに少なく食べることが示されています。ですから、食べ過ぎや間食をしすぎていると感じた場合は、最後にコップ一杯の水を飲んだのはいつかを自問してみてください。 1日あたり少なくとも推奨される2リットルの水を飲むことが重要です。水を飲むだけでは不十分な場合は、水と混合する天然の食物繊維を含む購入可能な製品があります。これは、より長く満腹感を感じるのに役立つことが臨床的に証明されています。

ダークチョコレートを少量食べる

ダークチョコレートの苦味は、食事の後に胃が空になる速度を遅くする可能性があるため、満腹感を残すはずです。いくつかの研究は、ダークチョコレートの匂いさえも食欲抑制に役立つことを証明しています！

生姜を食事に取り入れましょう

生姜には豊富な利点がありますが、自然な食欲抑制剤でもあると考えられています。何世紀にもわたって多くの文化がその消化力のために生姜を使用してきました。それはあなたの消化を改善することになっています、それは事実上あなたを空腹感を少なくします。

ナッツをゲット

おやつが好きな人は、アーモンドを一握り食べてみてください。アーモンドには抗酸化物質、マグネシウム、ビタミンEが豊富に含まれており、これらは満腹感を高めることが知られています。リンゴのような他のスナックも、水溶性食物繊維とタンパク質の両方で満たされているので、素晴らしい選択肢です。タンパク質食品と食物繊維が豊富な食品を組み合わせると、 飢餓への渇望を抑える 食べてから何時間も。

ディナータイムにスパイスを効かせる

カプサイシン（唐辛子に含まれる）とトウガラシ（ピーマンに含まれる）は、新陳代謝と満腹感を高めるのに役立ちます。いくつかの証拠は、辛い食べ物を食べると体温が（わずかに）上昇してより多くのカロリーを消費する可能性があることを示唆しています。したがって、次の夕食時に食事にスパイスを加えることを恐れないでください。

緑茶を飲む

何世紀にもわたって、人々は彼らの渇望と食欲を抑えるために緑茶を使用してきました。これは、空腹ではなく満足感を与える栄養素であるEGCGが含まれているためです。人々はまた彼らの新陳代謝を後押しするのを助けるためにお茶を飲むことで知られています。

あなたのストレスを管理する

ストレスと戦うのは簡単な時期ではありませんが、それは可能です。状況にどのように対応するかはあなた次第であることを忘れないでください。間食や過食症はストレスレベルにまで低下する可能性があるため、変更できない状況についてストレスを感じないようにしてください。ストレスは体がホルモンを過剰産生する原因となる可能性があり、それはあなたを空腹にする可能性があります。瞑想や本を読むなどして心を落ち着かせることで、ストレスを管理することが重要です。