走ると足が痛くなる5つの理由

痛みを伴わずに走ることは人生の大きな喜びの1つであり、素晴らしい走りは私たちに世界のトップを感じさせます。一方、走っているときに足に痛みを感じることは非常にイライラする可能性があり、完全に走ることを延期することさえあります。

走っているときに足の痛みを感じた場合は、できるだけ早く原因を特定して、それを改善し、好きなものを楽しむことができるようにすることをお勧めします。

ランニングシューズブランドのエキスパート、 361ºヨーロッパ 、あなたがそれを修正する方法についてのアドバイスで走るときにあなたの足が傷つくかもしれないこれらの5つの考えられる理由をまとめました。

1.あなたは過度に回内します

過度の回内運動とは、走るときに足首が内側に転がることを指し、通常、扁平足や土踏まずの落ち、臀筋や脚の筋肉の弱さが原因です。走っているときに正しく着地しないと、膝、腰、さらには脊椎に連鎖反応が起こり、さらに怪我をしたり、痛みを伴うランニングにつながる可能性があります。足のアーチに痛みがある場合は、過度の回内運動が原因である可能性があります。

それを修正する方法： 専門的な歩行分析を行うか、単にランニングを記録して、自分で振り返って確認できるようにすることで、過度に回内しているかどうかを特定します。足首が内側に転がる場合は、 安定性ランニングシューズ 足首と足をサポートし、さらなる怪我を防ぐのに役立ちます。スクワットやランジなどの筋力トレーニングエクササイズを行い、膝を締め出すことに焦点を当てます。これにより、臀筋が強化され、より良いランニングフォームが促進されます。リハビリや理学療法で土踏まず自体を強化することもできます。

2.ストレッチしない

ランナーが大好きなのは炭水化物とストレッチではないという2つのことです。つまり、これがあなたなら、あなただけではありません。適切にストレッチすることは、ランナーの毎週の体制の重要な部分であり、絶対にスキップすべきではありません。骨格筋がきつくなると、バランスが崩れたり怪我をしたりする可能性があります。これが、ランニング時に足の痛みを引き起こす可能性があります。

それを修正する方法： ストレッチルーチンに入り、それをあなたの一日の交渉の余地のない部分にします。ランニングの前後に動的ストレッチを行い、ランニングとは別のトレーニングとして、ゆっくりとした穏やかな静的ストレッチを行います。

3.間違ったランニングシューズを履いています

ランニング時の足の痛みの最も一般的な原因の1つは、間違ったランニングシューズを履くことです。靴にはさまざまな種類とスタイルがあり、適切でサポート力のあるランニングシューズの代わりに「ファッション」トレーナーを履くという罠に陥る人もいます。

それを修正する方法： どの靴が自分に最適かわからない場合は、専門家のアドバイスを求めてください。多くのランニングショップでは、補完的なランニング歩行評価を提供しています。これは、個々のランニングスタイルに適したトレーナーのペアを選択するための優れた方法です。

4.根本的な怪我があります

ランナーにとって、「足底筋膜炎」や「ITバンド」などのフレーズは一般的な用語であり、多くのランナーは、怪我をすることはプロセスの必然的な部分であることを認めています。根本的なまたは診断されていない怪我がある場合、これはあなたの足の痛みを引き起こしている可能性があります。

それを修正する方法： 痛みを感じている場所を特定し、どの怪我が痛みを引き起こしている可能性があるかについて専門家のアドバイスを受けてください。たとえば、足底筋膜炎は非常に一般的なランニング傷害であり、かかとまたは足の裏の痛みとして現れ、足の下側に沿って走る線維組織の炎症によって引き起こされます。このような怪我の治療には、十分な休息、腫れや炎症を軽減するための氷、適切にサポートするランニングシューズを履いていることの確認などがあります。

5.ランニングシューズがきつすぎる/靴ひもがきつすぎる

ランナーの間であまり一般的ではない不満は、前代未聞ではありませんが、足の甲の痛みです。走ったときに足の甲が痛くなったり、足やつま先がしびれたりする場合は、靴ひもがきつすぎているか、靴が小さすぎることが原因である可能性があります。

それを修正する方法： ランナーがランニングシューズを購入するときにサイズを大きくするのが一般的な方法であり、「あるべき」と思うサイズに基づいてランニングシューズのサイズを選択しないでください。足の甲が柔らかく感じる場合は、ひものきつい靴ひもの圧力によって引き起こされる足の甲の腱の炎症である伸筋腱炎である可能性があります。靴ひもを緩めるか再度結び、ランニングシューズが十分に大きいことを確認します。この痛みは、数日後に治まるはずです。

361についてもっと知るために º ヨーロッパとそのランニングシューズの範囲については、 361度のウェブサイト 。