人気の投稿
推奨されます
休暇後にフィットネスに戻る方法：アドバイス+トレーニング
あなたの通常のトレーニングルーチンから少し時間を取っていますか？夏休みの後、安全にフィットネスに戻り、それに固執する方法は次のとおりです…
素敵でリラックスした休日を過ごされたことを願っています。あるいは、まだ休暇を楽しんでいるのかもしれません。家族や友人とのダウンタイムに勝るものはありません。
ただし、私たちのほとんどは、通常の運動場所から離れて通常の日常生活から離れているときに、意味のあるフィットネス体制を維持するのが難しいと感じていると言っても過言ではありません。問題ありません-あなたの体はおそらくあなたの心と同様に少し休憩を楽しむでしょう。
バンプで現実に戻ったときは、体と心を元に戻すために少し助けが必要な場合があります。そのため、フィットネスに戻るための専門家のヒントを含む計画を作成しました。
私たちのトップのヒントで安全かつ効果的にフィットネスに戻ります。
安全かつ効果的にフィットネスに戻るためのヒント…
1.新しいあなたを想像してください
まず、何を達成したいのか、いつ達成したいのか、そしてそれがどのように感じられるのかを考えてください。
「視覚化はあなたの目標を達成するための鍵です」と、企業の福祉プラットフォームを備えたPTのルイスパリは言います。 ジムパス 。 「あなたの目的について鮮やかに考え、それから逆方向に働きます。これは、あなたが現実的であることを確認するのに役立ちます。」
2.短期的にも考える
次に、主要な目標に向けて順調に進むための短期的な目標を設定します。 「4週間のミニ目標を設定してください」と、PTおよびフィットネスの専門家であるダンランバートは言います。 Maximuscle 、健康補助食品のブランド。
「これらの目標を達成するために何をしなければならないかを理解し、一貫性を保ちます。トレーニングの勢いと長寿を築くには、道に沿って少しの勝利を収める必要があります。」
3.フィットネスに戻ったときにルーチンを持っている
あなたのフィットネスレジメンはあなたの人生の一部になる必要があるので、例えば、運動のために週に3時間をブロックしてください。 「あなたとあなたの目標に捧げられる時間を設定してください」とRobBarracloughは言います。 トレーニングフィットネス 、フィットネスの専門家を教育します。
「私の母はいつも月曜日と水曜日にKeepFitに行き、セッションを逃すことはめったにありませんでした。ルーチンに入り、家族全員をあなたの後ろに連れて行ってください。」
4.ワークアウトを計画します
セッションを最大限に活用するようにセッションを構成します。 「私たちは簡単だと思うことをもっと行う傾向があるので、トレーニングを計画することは、挑戦的なエクササイズを見逃さないことを意味するはずです」とフィットネスは言います。 ウェルネスと栄養の専門家ペニーウェストン 。
Aimee Victoria Long、PTおよび創設者 ボディビューティフルメソッド 、コーチがいることを誓います。 「私は専門家ですが、まだオンラインコーチがいます！」と彼女は言います。 「これから行うトレーニングについて考える必要がないため、時間を節約でき、トレーニングの方向性と進歩が明確になります。」
怪我をしないように、トレーニングの前にウォームアップし、その後クールダウンしてください。
5.ウォームアップ、クールダウン
運動のためにあなたの体を準備することは怪我のリスクを減らすために絶対必要です。 「私は、これからやろうとしていることのために、特定のストレッチやドリルとともに全身のダイナミックストレッチルーチンを行います」とランバートは言います。
オンラインで見るか、インストラクターにあなたに合ったウォームアップの動きを依頼してください。同様に、セッションの最後に心拍数が正常に戻るまで徐々に減速してから、静的ストレッチを行います。
6.フィットネスに戻ったら時間をかけてください
中断したところから再開するだけではいけません。 「最初の1〜3週間は、10のうち5〜7のRPE（知覚された運動の割合）から始めます」と言います。 ピュアジム PTジャックヤング。
長い間同意します。「あなたが慣れているレベルの約70％で働き、毎週それを増やします。重度のDOMS（遅発性筋肉痛）を回避する必要があります。これにより、必要なときにトレーニングを再開できなくなり、モチベーションに影響を与える可能性があります。」
7.進捗状況を追跡します
モチベーションを高めるためにどのように行動しているかを監視します。 「最初に目にする結果は、体重計の数値や5Kの速度ではないかもしれませんが、より活気があり、前向きで、よく眠れていると感じていることを忘れないでください」とPT SamanthaRobbins氏は述べています。 ジムパス 。
ランバートは同意します。「私はあまり頻繁に体重計を使用することを推奨していません。進捗状況は、筋力の向上、フィットネステスト、体脂肪測定、写真などを通じて測定できます。これらを定期的に確認して、正しい方向に向かっていることを確認してください。」
8.あきらめないでください！
中退するのはとても簡単ですが、その最終目標を視野に入れて、なぜ運動しているのかを思い出し、途中で自分に報酬を与えてください。
スポーツスーパーストアで働くPTルースストーン sweatband.com 、最初の3週間で辞める可能性が最も高いと言っているので、それを乗り越えれば簡単になるはずです。 「新しい習慣を身につけるには3か月かかることに注意してください」と彼女は付け加えます。パリは同意します：「覚えておいてください、それはスプリントではなくマラソンです！」
休息が不十分だと燃え尽き症候群につながる可能性があります。あなたの体は修復して強くなるのに時間が必要です。
フィットネスに戻ったときに避けるべき落とし穴
不十分な休息
あなたの体は修復して強くなるのに時間が必要です。 「できるだけ多くの運動を詰め込もうとしないでください」とBarracloughは言います。 「これは燃え尽き症候群につながる可能性があるので、週に4日間の回復を試みてください。」
説明責任を負わない
友達と一緒にトレーニングしたり、グループに参加したりすると、順調に進むことができます。 「ハブでは、週に4回ログインして一緒に作業し、汗をかいた自撮り写真を投稿して、お互いにサポートを提供しています」と、PTで創設者のジェマトーマスは言います。 ジェマの健康ハブ 。
あまりにも早く体重を減らそうとしている
「1日あたり250〜400カロリーの不足を目指してください。週末に少しリラックスしたい場合は、平日の1日あたり500カロリーの不足を目指してください」とLong氏は言います。
ひどく食べる
「悪い食事療法を訓練することはできません」と一緒に働いているアマンダハミルトン栄養療法士は言います Bioglanスーパーフード 。 「砂糖の代わりに、有機カカオパウダー、天然バニラ、シナモンを使用してください。」
モチベーションの喪失
新しい体育の授業をお試しください。まだ難しいと思いますか？ 「スティックポストイットは、やる気を起こさせるヒントとともに鏡にメモします」と、プロトライアスリート、コーチ、 フリートレイン 大使。
新しいジムのクラスを試して、やる気を維持してください。
このトレーニングを試して、フィットネスに戻ってください！
でスポーツおよびグローバルレースディレクターの責任者であるミントラティリーによるこれらの動きを試してみてください HYROXフィットネス 運動に戻るのを容易にするためのレース…
ウォームアップ
以下のワークアウトを1ラウンド行い、各セットの後に半分の担当者（3または5）とストレッチを行います。これにより、心拍数が上がり、肺が機能します。移動中は、軽い会話を維持できることを確認してください。
メインワークアウト
次の演習を3ラウンド行い、フォームを失うことなくできるだけ早く完了します。自分に合わせて担当者の数を調整できます。
胸から床までのバーピー
担当者：5
どうして？持久力を高め、カロリーをたいまつする素晴らしい全身運動
- 立って、腰を曲げて、足のすぐ前の地面に手を置きます。
- 高い板に入るまで足を元に戻します。
- 腕を曲げて、胸が地面に触れるまで胸を下げます。
- 腕で腕立て伏せし、足を手に向けてジャンプします。
- まっすぐ上にジャンプし、膝と腰を完全に伸ばし、腕をまっすぐにし、頭の上の手に触れます。
蝶の腹筋
担当者：10
どうして？深いコアをターゲットにしながら、股間と腰を動かし、腰への負担を軽減します
- 足を曲げ、足の裏に触れた状態でまっすぐに座ります。
- 図のように、背中と手が床に触れるまで、ゆっくりと後ろに下ろします。
- 座って、腕を前に伸ばして足に触れ、胸を直立させます。肩は腰の骨を通過する必要があります。
ハンドリリース腕立て伏せ（膝上）
担当者：5
どうして？胸、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋を鍛え、背中を動かします。
- 高い板から始めます。ひじを曲げ、胸と太ももを地面に下ろしてから、手を地面から持ち上げます。
- 両手を肩で地面に戻し、膝を地面に置き、足を持ち上げて交差させます。次に、腕が完全に伸びるまで、腰から肩まで直線を保ちながら、腕で自分を押し上げます。 。足を下げて、高い板の位置に戻ります。
スクワット
担当者：10
どうして？大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスに挑戦します
- 背を高くして、椅子に座るように腰を下ろし、胸を直立させます。
- 腰が膝より低くなるまで下げ続けます。移動中はかかとが床にとどまる必要があります。
- かかとを押して、腰と膝を完全に伸ばした状態でまっすぐに立ち、お尻を絞ります
フィナーレ
ジャンピングジャックを3〜5分間行い（最後の部分の強度を押すか、可能であれば1Kランに交換します！）、ストレッチする前に、その場で1分間ゆっくりとジョギングします。
どうして？ジャンピングジャックは、持久力と協調性を向上させるのに役立ちます。より強力なカーディオ効果を得るために、それらをより速く行います。快適な期間を選択してください。
- 堂々と立つ。
- 両足を肩幅以上に横にジャンプさせ、同時に腕を上に上げて横に出し、頭上に触れます。
- 腕と足を合わせて開始位置に戻ります
Hyroxは、2021年9月25日にロンドンで、2021年10月30日にバーミンガムで、2022年1月29日にマンチェスターで英国のフィットネスレースイベントの最初のシリーズを開始します。 hyrox.com 詳細については。