今すぐ新年のフィットネス目標を設定してください！

昨年は私たちの多くにとって挑戦的であり、人生を変えることさえありました。クレア・チェンバレンは、身体的および精神的健康の両方を豊かにする方法で、次の12か月に入る方法を説明します。

多くの人々は、一連の健康とフィットネスの目標、そして楽観的な感覚で2020年に着手するでしょう。結局のところ、それは単なる新年ではなく、新しい10年でした。新たに始めて、私たちのライフスタイルにいくつかの前向きな変化を取り入れるためのチャンスです。

その後の出来事は、私たちの多くを脱線させるのに役立ちました。私たちは、パンデミック、封鎖、そして今後何ヶ月も続くと思われる絶えず変化する制限を乗り越えて、新しい生き方にすぐに同意することを余儀なくされました。

では、これは2021年にとってどういう意味ですか？過去12か月で、あなたの見通し、目標、期待がどのように変わったでしょうか。そして、希望、喜び、そして自己同情の感覚を持って前進するのを助けながら、あなたがこれまでに経験したことすべてを反映する新しい健康とフィットネスの目標をどのように考案することができますか？

軌道に戻る

2020年の出来事があなたの健康とフィットネスの計画をいくらか狂わせたとしても、心配しないでください–あなたは確かに一人ではありません！ジムが一時的に閉鎖され、レースがキャンセルされ、多くの人にとって仕事、財政、健康などの懸念が高まっているため、フィットネスプランが捨てられているのも不思議ではありません。今重要なのは、思いやりを持って自分自身を扱い、「あるべき」と感じている場所や3月に戻った場所ではなく、現在のフィットネスの場所からやり直すことです。

ゆっくりとフィットネスに戻ることが重要です。 2020年の初めに10Kを簡単に実行できたからといって、今すぐ実行できるとは限りません。現実的な目標から始めて、自分自身を古い自分と比較せず、一貫性を保ちます。

でスケジュールする

2021年の目標にフィットネスの回復または改善が含まれる場合、実際のクラスやトレーニングセッションに参加しなくなったとしても、それに固執できる最善の方法の1つは、フィットネスセッションを日記にスケジュールすることです。

新しい動機を見つける

しかし、あなたがやる気を維持するために、カレンダーのイベントなどの固定された目標を必要とするような人である場合はどうでしょうか。現在、多くのレースや慈善募金活動が延期またはキャンセルされていますが、フィットネス賞に目を光らせるにはどうすればよいでしょうか。

「これらの目標に向けて努力を続けてください！」はパーソナルトレーナーを奨励します エイミービクトリアロング 。 「代わりに、仮想トライアスロン、マラソン、サイクリングイベントなど、驚くべき仮想イベントがたくさん開催されています。テクノロジーは私たちが接続を維持するのに本当に役立ち、オンラインイベントで他の人と競争することさえできます。同じではないかもしれませんが、Wattバイク、Peloton、Zwiftなどのブランドは、チャレンジのためのトレーニング方法を真に変えています。そのため、トレーニングのために外に出られない場合は、イベント自体も含めて、すべてを屋内に持ち込むことができます。」

箱の外で考える

私たちの多くは、過去数か月にわたってフィットネスオプションを再考する必要があり、一部のジムスペースが再開されたとしても、多くの人々は戻ることを躊躇しています。しかし、がっかりする代わりに、これを頭に入れて、特に新年に入るときに、新しい挑戦と運動の選択肢の可能性を受け入れてください。

トレイルランニング、パワーウォーキング、ワイルドスイミング、アウトドアサイクリングは、冒険心とアウトドアが好きな人に最適です。加えて、あなたがあなたの周りの自然界と築き始めるであろうつながりは、ほつれた神経と不安な、レースの心のための素晴らしい強壮剤です。

または、クラスの雰囲気とPTまたはインストラクターの励ましが好きな場合は、利用可能なオンラインオプションがたくさんあります。

あなたの精神的健康の世話をします

もちろん、あなたの健康はあなたの体力だけではありません、そして2020年は確かに多くの人々に不安の山を提供しました。気分が落ち込んだり、不安になったり、ストレスを感じたり、落ち込んだりしている場合は、自分だけではないことを知ってください。

「私たちが今見始めているのは、過去6か月のメンタルヘルスとウェルビーイングへの長期的な影響です」とウェルネスアンバサダーのゾーイウィリアムズ博士は言います。 ガーミン 。 「私たちの多くは、職場や家庭での困難な時期からまだ回復しています。このため、必要以上のプレッシャーにさらされないように、より全体的なライフスタイルの目標を設定することをお勧めします。」

次のセルフケアの行為は、私たちが新年に移行するときに完璧な全体的な目標を立てます…

あなたの体に耳を傾ける

追いつくのが難しい新しいルーチンにそれらを投げ込むのではなく、私たちの体が好きなことをすることは、体と心を回復するための最良の方法の1つです」とウィリアムズ博士は言います。 「それは、私たちが足の下から敷物を引っ張ることなく、自分自身を前進させ続ける意欲を維持するのに役立ちます。」

達成可能な小さな目標を設定する

「2Kランや1日10分のマインドフルネスなど、達成可能ないくつかの小さな目標を考え出すことは、物事があまり安定していないと感じるときに最適です」とウィリアムズ博士は言います。 「困難な時期には、目標を簡単に達成できるはずです。そうすれば、自分自身にこれ以上ストレスをかけることなく、毎日何かを祝うことができます。」

確立された健康的な習慣を続けてください

「私たちの多くは、この時期に気づかずに新しい健康的な習慣を確立しました」とウィリアムズ博士は明かします。「そして今、価値のある課題は、これらの習慣を確実に維持することです。たとえば、Garminが最近委託した調査によると、私たちの5人に1人は、実際には昨年よりもよく眠れるようになっています。見過ごされがちなことですが、良い睡眠の価値は私たちの健康にとって非常に重要であり、健康を維持するために必要な残りの部分を可能にするだけでなく、心身の健康を維持および成長させるのに役立ちます。これらの習慣を固める方法を見つけることは、物事が正常に戻り始めたときに、それらを前進させるのがより簡単になることを意味します。」

マインドフルネスを実践する

「マインドフルネスとは、人によって異なることを意味します。瞑想のセッションであろうと深呼吸であろうと、あなた自身にとってのこれらの瞬間はあなたの幸福にとって非常に重要です」とウィリアムズ博士は思い出させます。 「幸いなことに、長時間の専用セッションに参加しなくても、マインドフルネスを1日の瞬間に滑り込ませることができます。公共交通機関や徒歩でやかんを沸騰させているときは、少し時間を取って心を清め、感覚に集中することで立ち会うことができます。数分間、何を見て、聞いて、感じて、嗅いで、味わうことができるかを考えてください。これらの短くて注意深い瞬間がどれほど気分が良くなるかに驚くでしょう。」