あなたのスタミナを過給する瞑想

エリートアスリートからヒントを得て、注意深い瞑想を使ってゾーンに入ると、イブ・ボッゲンポールは言います

フィットネスチャレンジの準備方法には、特に持久力イベントに関しては、身体トレーニングだけでなく精神トレーニングも含まれます。目標を達成することは、筋肉を構築することやVO2 maxを増やすことを意味する場合がありますが、適切な目標を設定し、モチベーションを維持し、不安、痛み、怪我を管理する必要もあります。それで、あなたの精神的な筋肉を構築するための最良の方法は何ですか？

エリートレベルのアスリートに人気を博している方法の1つは、マインドフルネス瞑想です。確かに、ジャーナルNeural Plasticityに発表された研究では、5週間にわたって30分のマインドフルネスセッションを2回完了したアスリートは、対照群と比較して、持久力が高く、倦怠感までの期間が長く、認知機能（反応時間など）が優れていることがわかりました。

「マインドフルネスとは、現時点で、判断を下さずに、意図的に注意を払うことによって生じる意識です」と、現代のマインドフルネスの父であるジョン・カバット・ジンは言います。呼吸法、ボディスキャン、または運動中に体のさまざまな部分で経験する感覚に注意を集中することで開発できます。たとえば、走っているときの地面での足の感覚などです。

百聞は一見に如かず

また、想像力を活用してスポーツのスタミナを高めることもできます。 「視覚化は自信、決意、そして忍耐力を高めます」と、瞑想のディレクターであるイブ・ルイスは説明します。 ヘッドスペース 。 「運動中、脳の小さな構造である扁桃体は、視覚化で「見られる」ものとリアルタイムで起こるものを区別しません。あなたの体と心は全体であり、このテクニックを通してあなたの心を訓練することはあなたの体が達成できることに強い影響を及ぼします。

ルイスは、この視覚化を試してみることを提案します。まず、ゆっくりと深呼吸をして、準備ができたら、忍耐力が報われたときを考えてください。おそらく、新しいPBに到達するか、目標体重を上げるか、最初のマラソンでフィニッシュラインを通過します。 「考えすぎないでください」とルイスは説明します。 「リラックスしたままで、画像の鮮明さよりも感覚に焦点を合わせます。その瞬間にとどまり、意識を維持し、体と心の両方で準備感が増していることを感じ、存在し、気づき、実行する準備ができるようにします。」

トレーニングに注目してください

いつでも視覚化を使用して、役立つ回数だけ練習を繰り返すことができます。 「1日5〜10分間瞑想することで、必要なときに利用できるスキルを身に付け、運動するときにもっと耐えられるように体を鍛えることができます」とルイスは言います。すべての感覚を含めることを忘れないでください。フィニッシュラインを通過するのを見るだけでなく、体の感じ方、経験している感情、応援しているパートナーの音、回復の揺れの驚くべき味に注目してください。 。あなたの経験がより没入型であるほど、より身近な成功があなたの心に感じられます。