人気の投稿
推奨されます
歩くことの精神的および肉体的な利点は何ですか？
専門家によると、ウォーキングの精神的および肉体的な健康上の利点を発見してください。さらに、13マイルのウォーキングトレーニングプランを試して、持久力を高めましょう…
ランニングやフィットネスのクラスに出かけるのに苦労していますが、散歩が好きですか？それとも、走行距離を伸ばそうとすると怪我をし続けるのでしょうか？さて、あなたは知っていましたか、歩くことには多くの精神的および肉体的な利点がありますか？他の形態の定期的な適度な運動と同様に、ウォーキングは心臓の危険因子や精神的ストレスを寄せ付けないようにするのに役立ちます。しかし、興味深いことに、アメリカ心臓協会が発表した研究では、同じ量のエネルギーを使用した場合、歩行者はランナーよりも心臓病、コレステロール、高血圧に対してより大きな健康上の利点を経験したことがわかりました。
研究によると、歩行者はランナーよりも心臓病、コレステロール、高血圧に対してより大きな健康上の利点を経験します。
私は歩くべきですか、それとも走るべきですか？
長い散歩は、多くの点で短いランニングと一致する可能性があります（カロリー燃焼を含む）。さらに、一部の人が走ることを妨げる可能性のある高い衝撃や怪我のリスクがありません。ハイキングルートにたくさんの起伏と起伏のある地形を追加すると、それらの結果をターボチャージします。 「ランニングはウォーキングよりも多くのエネルギーを消費し、強度が高くなります」とグレッグ・ホワイト教授は言います。 OSが外に出る チャンピオン。 「しかし、疲れが早くなるので時間制限があります。それに比べて、ウォーキングやハイキングを長くして、持久力を高めることができます。」
アリスヘクター、ウルトラランナー、引退したプロのトライアスリート、 天日干しされた 大使は、長い散歩が本当にあなたの体に利益をもたらすことができることに同意します。これは、アリスが長いコビッドのために困難な方法を見つけたあなたのフィットネスレベルに関係なく当てはまります。 「ロングコビッドは、数か月間、私の個人的な健康の面で災害でした。しかし、それは私のランニングトレーニングへの欠落しているリンクに出くわすことにつながりました：ウォーキング」と彼女は言います。 「私はCovidを入手する前にランニングトレーニングを強化しましたが、怪我をし続けました。歩いて、それを構築すると、同じ距離を簡単に走った後よりもはるかに早く回復したことがわかりました。今はランニングに戻っていますが、週に3〜4時間のウォーキングに慣れようとしています。これにより、1週間のボリュームに10〜12マイルのストレスフリーマイルが追加されます。さらに、ランニング後の足の回復が確実に速くなります」と彼女は付け加えます。
自然に囲まれていると、ウォーキングのメリットが高まります。
ウォーキングはメンタルヘルスを改善しますか？
歩くことの利点は脳にも及びます。それはあなたがストレスを解消し、いくらかのヘッドスペースを得るのを助けるだけでなく、血流と酸素を高めることができます。歩くことはまたあなたの幸福感を高め、創造的なジュースを流すことができます。自然に囲まれていると、これらのメリットが増えるようです。実際、全米科学アカデミーのジャーナルProceedingsに掲載された研究によると、交通量の多い都市環境ではなく、自然地域を90分間歩いた人々は、脳の領域で活動が低下していることがわかりました。うつ病の重要な要因。ですから、精神的な健康を心配している人にとっては、素晴らしいアウトドアでのセラピーセッションを話すことは完全に理にかなっています。友達と散歩に行く
ウォーキングセラピストであり、 ソウルハブ 、素晴らしいアウトドアでセッションを行うことは、人々が自分の気持ちを表現するのに役立つことがわかりました。 「私たちが自然の中にいるとき、私たちは世界が私たちの4つの壁よりも大きいという感覚を持っています。これは、私たちが無意識のうちに人生の全体像とつながるのに役立ちます。その結果、私たちの心と体で何が起こっているのかを表現しやすくなりました」と彼女は言います。 「誰かと一緒に歩くことで、私たちは他の人とより「一緒に」感じることができ、ダイナミクスを平準化し、彼らと共有するのに役立ちます。私たちの言葉は精査されたり、判断されたり、罰するために使用されたりすることはなく、ほとんどエーテルに浮かんでいると感じています。」
キャシーキングドン、 PTおよびカウンセラー ウォーキングメンタルウェルビーイングセッションも運営している人も同意します。 「私が外出してクライアントと一緒にいるとき、それはあまり形式的ではなく、彼らがより深く掘り下げなければならないと感じるように彼らに同じ治療の汚名や圧力はありません。しかし、一般的な雑談をしているときに何が起こるかは驚くべきことです」と彼女は言います。 「あなたはまた、あなたの周りにあるものに気を配っています。それはあなたが持っているものに感謝の気持ちをもたらすことができます。これは、困難な時期を経験しているときに本当に役立ちます。」
「誰かと一緒に歩くことで、私たちは他の人とより「一緒に」感じることができます。」
認知機能の改善は歩行の利点ですか？
先に述べた脳への血流の増加は、次に、より良い認知機能、改善された記憶、および精神的退化に対する全体的な保護にも関連しています。ジョンホプキンス神経行動研究ユニットが資金提供した研究パートからの証拠もあります。これは、たくさん歩くと海馬（記憶と学習に関連する脳の領域）のサイズがどのように大きくなるかを示しています。
ダブリンのトリニティカレッジの実験的脳研究の教授であり、 歩くことを称えて：私たちがどのように歩くか、そしてなぜそれが私たちにとって良いのかという新しい科学 （£8.99）は、体と心が最高の状態で機能するのを助けるために、定期的に長い散歩をすることが絶対に必要だと信じています。 「私たちは、幼児期から成人期の非常に遅い時期まで、多かれ少なかれ日中、日中、長距離（おそらく8〜10マイル程度）を歩くことができるように進化しました。この歩行は、脳と体の自己修復メカニズムとして機能します」と彼は言います。 「私たちが持っている見過ごされがちな超大国の1つは、歩くと感覚が研ぎ澄まされることです。以前は静かだったリズムが突然活気づきます。さらに、私たちの脳が私たちの体と相互作用する方法が変化します。」
歩く準備はできましたか？ 13マイルのウォーキングトレーニングプランをチェックして、持久力を高め、ウォーキングのメリットを享受してください…13マイルのウォーキングトレーニングプラン–自分でウォーキングのメリットを享受しましょう！
このプランを スマッシュマインドアンドボディ 日常の短い散歩から8週間でハーフマラソンの距離に行く
