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ビーチフィットネス：この夏に試す4つの沿岸アクティビティ
ビーチをリラクゼーションと関連付けることもできますが、健康で健康になるのに最適な場所でもあります。今年の夏に海岸に向かい、これらの楽しいビーチフィットネスアクティビティの1つで沿岸のメリットを享受してください…
私たちは皆、海辺のそばにいるのが好きですが、精神的および肉体的な利益がどれほど広範囲に及ぶかを理解していないかもしれません。手始めに、海の空気は酸素を吸収する能力を向上させるマイナスイオンでいっぱいです。また、幸せなホルモンであるセロトニンのレベルのバランスを取り、落ち着いた気分にさせます。
ナショナルトラストのために実施された調査では、海岸沿いの散歩では、内陸の散歩と比較して、その夜の平均睡眠時間が47分長くなることがわかりました。そして、あなたの遊び場となる険しい風景は、体にたくさんの利益をもたらすこともできます。たとえば、Journal of Experimental Biologyの調査によると、砂の上を走るには、硬い表面を走るよりも1.6倍のエネルギーが必要です。こんにちは、過給されたトレーニング！
楽しいビーチフィットネスアクティビティを選んで、この夏の健康状態が急上昇するのを見てください。開始するためにいくつかを選択しました…
シーカヤック
それは何ですか？ 長くて細いカヤックに滑り込み、自然との親密な出会いを楽しみながら、別の視点から海岸線を体験してください。
利点： この影響の少ないトレーニングで上半身とコアの強さを高めるので、日常のストレスからスイッチを切ることを忘れることはできません。
参加する： レッスンを受けたり、遠征に参加したことがない場合は参加してください。 Sea Kayak Devonは、デボンの半日旅行を大人49ポンドから提供しています。 詳細については、ここをクリックしてください。
コースティアリング
それは何ですか？ 岩/崖のジャンプ、岩の上を海面で横断する、海食洞を探索する、水泳などを含む冒険をお楽しみください。
利点： 自然の遊び場で限界を押し広げながら、爽快感を味わい、全身で素晴らしいトレーニングを受けましょう。達成感を味わう。
参加する： ウェールズでのケルトクエストコースティアリングによる半日のコースティアリングの費用は、1人あたり50ポンドからです。 詳細については、ここをクリックしてください。
ビーチランニング
それは何ですか？ 自然を利用して、海辺の美しい環境でトレーニングを変えましょう。
利点： あなたの体がでこぼこで柔らかい（しかし影響が少ない）表面に対処するために一生懸命働くので、新鮮な海の空気の肺一杯を楽しんでください。裸足で行くと、地面から超感覚的フィードバックが得られ、テクニックと姿勢を改善するのに役立ちます。
参加する： 「裸足で発生する余分なストレッチとストレスを加える前に、最初は通常のランレングスを短くし、ランニングシューズを履いて、表面に慣れてください」と、コーチングおよびアスリート開発のディレクターであるジャッキーニュートンはアドバイスします。 北アイルランド陸上競技 。
セーリング
それは何ですか？ ディンギー（小さいながらも帆のある開いたボート）に飛び乗って、風を利用して方向転換するために帆を設定する方法をマスターします。
利点： 新しいスキルを学ぶことの達成感は打ち負かされません。水を渡ってスピードを出すスリルもそうです！バランスの改善に加えて、コアとアームの強度は、物理的な利点のほんの一部です。セーリングも素晴らしいメンタルトレーニングです。
参加する： 試してみたい場合は、 Royal YachtingAssociationのWebサイト お近くの初心者向けコースを探すために。ガイドとして、大人のためのレベル1コースは約£200の費用がかかります。
プロからのビーチフィットネスのヒント
キンバリーモリソン、プロのトライアスリート INCUSパフォーマンス 、彼女の沿岸訓練のヒントを教えてくれます。
1）砂丘まで30分間ジョギングしてから、砂丘の丘を12回繰り返します（45秒上に移動してから、回復のために下に戻ります）。すべてのランナーにとって素晴らしいものであり、心臓、肺、筋肉、安定性に役立ちます。
2）私はビーチに沿って走り、次に海に向かって走り、足を持ち上げて、水が膝のすぐ上にあるときに飛び込みます。私はいくつかの簡単な水泳ストロークを行い、次に飛び出して繰り返します。これは、トライアスリートやオープンウォータースイマーに最適です。それはあなたに有酸素運動とテクニックを後押しし、あなたが冷水に順応するのを助けます。
3）私は30〜60秒のバーピー、スクワット、厚板、50mのスプリント、登山者のはめ込みをビーチで行い、移動の合間に短い回復をします。滑りやすい砂はそれを難しくします！これらの動きは怪我を防ぐのに役立ち、私は海に飛び込んでクールダウンし、筋肉の回復を助けることができます！