脂肪を燃焼させるのに役立つ食品

適切な食品を食べることは本当にあなたの減量の努力を助けるでしょう。脂肪を燃焼させ、代謝率を維持するためにプレートに追加する重要な成分は次のとおりです。

体重を減らすための迅速な解決策はありませんが、特定の食品は血糖値を安定させ、満腹感を保つのに役立ちます。あなたが満腹感を感じて脂肪を燃焼するのを助けるこれらの健康的で脂肪を破壊する食品を試してみてください。

1日1個のリンゴ

水分含有量が高く、両方の種類の体重を減らす繊維を含む健康的なスナック–渇望につながる血糖値のピークを防ぐのに役立つ可溶性の種類と、あなたを満たしてくれる不溶性の繊維。

優れた卵

卵はたんぱく質の優れた供給源であり、高たんぱく質の食事を食べることは、満腹を維持するための重要な方法の1つです。実際、Journal Of The American College of Nutritionの調査によると、朝食に2個の卵を食べた場合、次の24時間で摂取したカロリーはベーグルを食べたときよりも約400カロリー少なくなりました。

スーパースープ

アメリカのペンシルベニア州立大学での研究によると、スープは空腹を満たす液体と固体の組み合わせで構成されているため、食欲抑制剤です。

ブロッコリーブースト

体重を減らして形を整えようとしているとき、ブロッコリーなどのでんぷん質のない野菜は、ほぼ無制限に食べることができる数少ない食品の1つです。ブロッコリーには、ガンと戦うグルコシノレート、葉酸、ビタミンCが含まれています。

鮮やかな大麦

この乳白色の穀物は、濃厚でナッツのような風味と魅力的で歯ごたえのある一貫性を持っています。水溶性食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げるのに役立ち、砂糖が血流に入る速度を遅くすることで空腹感を抑制します。スープやシチューに加えて、余分なカロリーを追加せずにかさばるのに使用します。

かみ砕く

研究者は、砂糖を含まないガムを一日中噛むと、年間約10ポンドを燃焼するのに十分なエネルギー消費量が増える可能性があると推定しています。さらに重要なのは、ガムを噛んでいる間は、他に何も食べられないということです。

ナッツの解決策

アメリカの研究者によると、1日に一握りのアーモンドを食べるスリムな人は、食べない人よりも体重が減ります。アーモンドの脂肪カロリーは完全には吸収されない可能性があると考えられています。ナッツには繊維とタンパク質も含まれているため、ジムバッグに最適な満足のいくスナックになります。

古き良きグレープフルーツ

サンディエゴのスクリップスクリニックにある栄養代謝研究センターの科学者が行った研究では、肥満の人々の食事にグレープフルーツを1日3回加えるという単純な行為が、平均して3つを失うのを助けました。 -他の食事療法や活動の変更を行わずに、12週間で0.5ポンド。

飲み干す！

ドイツの研究者は、被験者が約500mlの水を飲んだ後、代謝率（カロリーが燃焼される率）が30％増加したことを発見しました。 1年の間に毎日1.5リットルの余分な水を飲むと、約5ポンドの体重減少を意味する可能性があります。

乳製品

低脂肪乳製品は、特に胃の周りで脂肪を作るプロセスを遅くし、脂肪燃焼を増加させるようです。テネシー大学での研究によると、毎日3サービングのヨーグルトを食べるダイエッ​​ト者は、非乳製品を食べる人の2倍の体重を減らしました。

完璧なお粥

お粥は、最も満足のいく朝食用食品としてランク付けされているため、体重を減らしたい場合に最適な選択肢の1つです。お粥はゆっくりと砂糖をシステムに放出し、あなたがより長く満腹にとどまるのを助けます。

魚の詰め物

驚いたことに、魚は満腹部門でお粥を打ち負かします。満腹指数は、オヒョウやタラなどの白身魚の蒸し物を、38種類の一般的な食品の中で最も充実した食品としてランク付けしています。また、スウェーデンのカロリンスカ研究所の調査によると、人々は昼食に魚を食べた後、夕食時に食べる量が11％少なくなっています。

緑を保つ

緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる物質は、代謝率をわずかに上昇させるようです。毎日5〜6杯の標準的なお茶を同じ量の緑茶と交換することで、1日あたり推定80カロリー多く燃焼します。