室内サイクリングでトーンアップ

下半身の調子を整えたり彫刻したりすることを考えるとき、私たちは通常、スクワット、ランジ、そしておそらくピラティスのクラスに行きます。しかし、驚くべき結果を得るために室内サイクリングの利点を検討したことがありますか？

室内サイクリングは、子供が就寝した後、または仕事の前に、すばやくトレーニングをする必要がある場合に最適です。交通を避けたり悪天候と戦ったりすることを心配する必要がないため、便利で実用的で、ロードサイクリングよりもかなり安全です。大騒ぎせずに素晴らしい有酸素運動に参加でき（自宅でもできます！）、下半身の調子を整えて彫刻するので、いつも望んでいた姿を実現できます。

からのこの屋内サイクリングトレーニング ワットバイク 有酸素能力の向上、フィットネスの向上、脂肪の燃焼に向けて取り組むことができます。それは比較的簡単な5分の努力から始まります。次の8分間で、エフォートはエフォートスケールの上限まで増加します。迅速な回復の後、3つのフルスロットルスプリントステージとそれに続く3つの強力なインターバルステージを備えたメインセットに移動します。あなたが結果を見たいならば、これはあなたのためのトレーニングです！

このワークアウトには、知覚される運動率であるRPEスケールを使用します。つまり、心拍数や出力を追跡するための技術は必要ありません。体の状態を確認するだけです。体重計は1から始まり、ほとんど労力をかけずに非常に軽くなります。4〜6は、呼吸が激しく汗をかき始めても会話を続けることができる場合です。10は、非常に長く維持できる絶対的な上限です。短時間。

室内サイクリングトレーニング

このトレーニングの合計時間：60分

準備し始める

RPE5で5分

8マイルRPE8への構築

2分RPE5にドロップダウン

スプリントステージ

スプリント1–6秒RPE10で

回復–1分。 RPE6で

スプリント2–6秒RPE10で

回復–1分。 RPE6で

スプリント3–6秒RPE10で

回復–1分。 RPE6で

インターバルステージ

間隔1〜10秒。 RPE8で/回復50秒RPE5で

10回繰り返す

回復–4分。 RPE5で

間隔2〜10秒。 RPE8で/回復50秒RPE5で

10回繰り返す

回復–4分。 RPE5で

間隔3〜10秒。 RPE8で/回復50秒RPE5で

10回繰り返す

クールダウン

4分RPE4で簡単に回転

詳しくは

2020年7月に発売された次世代WattbikeAtomの電磁抵抗システムは、ライダーの体験を次のレベルに引き上げるように設計されています。抵抗範囲が広く、Zwiftやより鮮明なギアチェンジなどのサードパーティアプリへの反応が速く、更新された電子機器によってデータサンプリングの精度が向上します。

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