あなたの減量を後押しするための食品交換

悪い食生活をしのぐことはできません。たまに食べたいものを食べたり、たまにご馳走を食べたりできるのは事実ですが、たまにあるべきです。あなたが誇りに思うことができる平らで引き締まったおなかのために、あなたの食事療法は注意深く考慮される必要があります。これらの減量栄養のヒントに従って、あなたがポンドを落とすのを助けるために私たちのフードスワップをチェックしてください。

ここにあなたがカロリーを節約することを試みることができるいくつかの便利な食物交換があります…

チョコレートをデートやココアバーと交換する

チョコレートは脂肪と精製糖が豊富です。日付とココアの天然バーと交換することで、脂肪含有量を減らすだけでなく、砂糖含有量も天然の未処理の供給源からのものになります。

お菓子やアイスクリームを冷凍ブドウやバナナと交換する

冷凍フルーツはアイスクリームの素晴らしい代替品になり得ます。果物を冷凍庫に入れ（バナナの皮をつけたままにします）、アイスクリームが欲しければ、代わりに天然の無脂肪、低カロリーのオプションを選ぶことができます。

スムージーを新鮮な果物と交換する

物議を醸すスワップ。はい、スムージーは健康になりますが、果物をあまり加えない場合に限ります。スムージーを準備するときは、すべての材料を皿に置き、一度にすべてを食べるかどうかを自問してください。あなたの答えがノーなら、あなたはあまりにも多くの果物を加えています。さらに、果物を食べるだけで、より長く満腹になります。

ダイエット炭酸飲料を炭酸水とレモンと交換する

カロリーゼロのダイエット炭酸飲料でさえ、アスパルテームと呼ばれる物質が含まれており、間接的に体重増加を引き起こす可能性があります。研究によると、ダイエットドリンクを飲む人は、ウエストラインの周りにより多くの脂肪を蓄えています。これはあなたの体のアスパルテームレベルに関連しています。ダイエットドリンクをレモンのスライスを入れた普通の水または炭酸水に交換することで、カロリーゼロの飲み物を手に入れることができますが、レモンは体を浄化するのにも役立ちます。

シナモンをまぶしたおにぎりやスライスしたバナナにケーキを交換

餅にシナモンをまぶしたスライスバナナは、天然の無脂肪低カロリースナックです。シナモンはまたあなたの血糖値を調整するのに役立ちます。トレーニング前のおやつにも最適です！

調味料をスパイスと交換する

調味料には、ほとんどの人が考えもしない無駄なカロリーがたくさん含まれています。スパイスにはカロリーが含まれておらず、食品に加えることで味が良くなりますとあなたのウエストライン。チリ、シナモン、カイエンペッパー、高麗人参、マスタード、ターメリックをお試しください
と生姜。

白米をキノアと交換する

キノアは、食用の種子のために育てられた穀物です。米よりもたんぱく質が多く、血糖値を安定させるのにも役立ちます。ご飯と同じように作られ、ほとんどの店が乾燥豆の通路で販売しているので、交換はかなり簡単です。

ポテトチップスをポップコーンと交換する

エアポップコーンはポテトチップスよりカロリーが少ないですが、バターやオイルでポップコーンをポップすることに注意してください。そして、常にラベルを読んでください–電子レンジと砂糖でコーティングされたポップコーンは、ポテトチップスよりも多くのカロリーを含むことができます！

ピザをピタパンピザと交換する

ピタパンを使って、自分だけのヘルシーピザを作りましょう。缶詰の刻んだトマト、ピーマン、マッシュルーム、ハム、パイナップル、チーズを少し加えます。彼らは素晴らしい味がし、カロリーがはるかに少ないです。

パンを全粒粉ラップと交換する

酵母は胃の膨満を引き起こす可能性があります。イースト菌を含まないラップやその他のパンに交換することで、膨満感を抑えることができます。長寿命のパンには多くの防腐剤とE番号も含まれていますが、どちらもウエストラインに役立たないので、はっきりと操縦してください。

体重を減らす他の方法

健康的な脂肪

• レモンリフレッシャーを飲む–毎朝消化を刺激するのに理想的です。起き上がったら、レモンの半分のジュースをコップ一杯の温水に加えるだけです。
• グルテン摂取量を減らす–グルテンはしばしば膨満感や消化器系の不調の一因となる可能性があります。食事中のグルテンをカットすることで、炭水化物の摂取量も減らすことができます。
• 腸に優しい食品を含める–ヨーグルト、ケフィア、生のザワークラウトなどの発酵食品を含めることで、膨満感に対処します。
• 健康的な脂肪を摂取することを忘れないでください。一不飽和脂肪と必須のオメガ3脂肪は、健康的な代謝をサポートし、食欲を満たすのにも役立ちます。そのため、毎週ナッツ、種子、アボカド、オリーブ、油性魚を食べるようにしてください。
• スナックを含める–運動レベルに応じて、1つまたは2つのスナックが必要になる場合があります。ただし、これらはオプションにします。空腹でない場合は食べないでください。
• 痩せたタンパク質と色とりどりの野菜に焦点を当てる–炭水化物を減らし、タンパク質の摂取を最適化することで、空腹になることなく、より急速な脂肪の減少を体験できます。
• 水分補給を維持– 1日にコップ8杯の水とハーブティーを飲むことを目指します。
• 緑茶を加える–これはその脂肪破壊特性で知られています。毎日2〜3杯入れてみてください。
• 健康的な食品をたくさん食べましょう–低グリセミック野菜とたんぱく質が豊富な食品はあなたの渇望を抑えるのに役立ちます
  あなたの体にキックスタートを与えてください。
• 毎日可溶性繊維を含めることで消化器系を健康に保ちます–チアシードと亜麻仁は腸を健康に保つのに理想的です。そして、トイレを使うほど、スリムになります！