体重増加を引き起こす可能性のある食品の隠れた犯人

私たちが健康的または少なくとも無脂肪と考える傾向がある特定の食品がありますが、これらは実際に私たちを体重を増やすことができる食品である可能性があります。

食品についてよく知っているほど、より健康的な食品を選択する可能性が高くなります。食品の糖分と塩分、および食品ラベルの読み方を知ることは、体重を管理するための良い方法です。これが、脂肪と砂糖が隠された食品のガイドです。

お菓子やチョコレートには砂糖が多く含まれていることはわかっていますが、砂糖も含まれている他の食品に驚かれるかもしれません。単に健康を維持しようとしているときに、思ったよりも多くの砂糖を摂取していると考えるとイライラするかもしれません。注意すべき点がいくつかあります…

レーズン –100gあたり59gの砂糖が含まれています

ナツメヤシのようなドライフルーツ –4つの日付に15gの砂糖が含まれています

トマトケチャップ –30gあたり7gの砂糖が含まれています

トマトベースのパスタソース –約が含まれています。砂糖11.5g

フルーツジュース1カートン –250mlあたり10.5gの砂糖が含まれています

グラノーラシリアル –45gあたり12.4gの砂糖が含まれています

朝食バー –37gバーあたり12gの砂糖が含まれています

砂糖を減らす方法

甘い炭酸飲料やジュース飲料の代わりに、水または無糖のフルーツジュースを選択してください。子供のためにこれらを希釈することを忘れないでください。炭酸飲料がお好きな方は、フルーツジュースを炭酸水で薄めてみてください。ケーキやビスケットをカラントパン、スコーン、または低脂肪スプレッドのモルトローフと交換します。ホットドリンクに砂糖を入れたり、朝食用シリアルに砂糖を加えたりする場合は、完全に切り取ることができるまで徐々に量を減らしてください。栄養表示を確認して、砂糖の添加量が少ない食品を選ぶか、低糖バージョンを選択してください。全粒粉の朝食用シリアルを選択しますが、砂糖や蜂蜜でコーティングされたものは選択しないでください。

「添加糖」とは、フルーツジュースやフルーツスムージー、蜂蜜、メープルシロップ、テーブルシュガー、スクロース、フルクトース、フルーツジュース濃縮物などの甘味料を含む飲料に含まれるものを意味します。

健康的な食事のためのトップのヒント

繊維をいっぱいにする– たくさんの野菜といくつかの豆または豆類を含みます。これには、カラフルなサラダやスープが含まれる場合があります。

塩分摂取量を低く保つ –店で購入したサンドイッチ、スープは塩分が多い場合があります。塩分レベルを低く保つためにあなた自身を作ってください。

残り物を最大限に活用する –これらは時間とお金を節約し、より健康的な選択肢を提供できます（たとえば、冷たいスライスしたフリッタータにグリーンサラダを添えて）。

ドレッシングを見る –クリーミーなドレッシングとドレスサラダを、少量のバルサミコ酢、レモンジュース、またはオリーブオイルで捨てます。ドレッシング用の他の健康的なオイルには、マカデミアナッツオイル、クルミオイル、アボカドオイル、ヘンプオイル、亜麻仁油が含まれます。

もっと魚を食べる –少なくとも週に2回、昼食の一部として油性の魚を含めてみてください。サバのサラダ、鮭の缶詰、イワシ、またはスモークサーモン。これらは簡単なオプションであり、サラダと一緒に出すことができます。

スープを作る– あなた自身の野菜と豆のスープを作ってください。クリームやチーズではなくトマトベースのストックを使用して、飽和脂肪を抑えます。豆とレンズ豆は、コレステロールを下げ、腸の健康をサポートすることが知られている水溶性繊維が豊富です。