クラッシュダイエットについての真実

過去に極端なクラッシュダイエットに頼ったことがある場合、今回は体重を減らすのが難しくなりますか？エマ・ブラウン、栄養士 ニュートラチェック 答えがあります。

たぶん、あなたはあなたが厳しくダイエットし、体重を減らし、そしてそれをすべて元に戻す前に、ダイエットジェットコースターに乗ったことがあるでしょう。このプロセスを数回経験した可能性があります。多くの人は、ダイエットをする人の最大80％が、過去に失った体重を取り戻すのと同じようにしています。しかし、今回も体重を減らしたい場合、過去に極端なダイエットをしたことがあれば、体重を減らすのは難しいでしょうか？あなたの体は「飢餓モード」に入り、過去にしたことからあなたを守るためにカロリーを保持しますか？

減量のプラトーを打つことの欲求不満は、ほとんどのダイエット者がいずれかの段階で経験するものです。これは、エネルギー摂取量が減少した期間に対する正常な生物学的反応です。ダイエットをクラッシュさせると、頭打ちになる可能性が高くなり、「通常の」食事方法に再調整するのが少し難しくなる可能性があります。しかし、極端な食事の影響は永続的ですか、それとも代謝の変化を元に戻すことができますか？

非常に制限された食事を一定期間続けることによる代謝効果は永続的ではありません。 1年間ダイエットを中断し、体重を取り戻し、次の年にもう一度体重を減らすようにすると、他の誰よりも難しくなったり、適度な体重をたどった場合よりも難しくなったりすることはありません。損失アプローチ。

クラッシュダイエットやあらゆる種類のダイエットは、私たちの代謝を恒久的に損なうことはありませんが、いつでもどれだけ体重を減らすかに影響を与える多くの要因があります。これらは人によって異なります。

なぜ減量が難しいように見えるのですか？

多くの人々は、彼らが試みるたびに体重を減らすことが難しくなると感じています。これには多くの理由が考えられます。前回ほど多くのカロリーを削減していないので、減量が遅くなっているかもしれません。おそらく、あなたは以前よりも活動的ではなくなっています。運動をやめた場合は、体組成が変わった可能性があります（筋肉はカロリーを消費しますが、脂肪は消費しません）。

あなたが閉経周辺期にあるか、閉経を経験している場合、ホルモンの変化が影響を及ぼしている可能性があります。たぶん、あなたはあなたの体がリセットするための「正常」の期間を持っていませんでした。そして、年をとることの自然な部分は、私たちの代謝が10年ごとに2から5パーセント遅くなるということです。考えられる理由は無数にありますが、「壊れた」代謝がその1つである可能性は低いです。

最善のアプローチは何ですか？

体重を減らすのが難しいと感じた場合は、基本に戻ってください。食事日記をつけて、どれだけ食べているかを正確に把握し、1日1200〜1400カロリー（最小）の健康的な摂取量を維持します。あなたは次のようなアプリを使いたいかもしれません ニュートラチェック それはあなたのための適切な個人的な目標を計算します。現実的なカロリー摂取量に固執する場合は、できるだけ積極的に行動し、すべての主要な食品グループの食品とバランスの取れた食事をとってください。健康的で持続可能な速度で体重を減らす必要があります。

減量の最も重要な要因は、エネルギーインとエネルギーアウトです。私たちが食べる食品の種類は重要な役割を果たします。たとえば、果物や野菜をたくさん食べると、私たちの体が最高の状態で機能するのに役立つすべての重要なビタミンとミネラルが提供されます（多くのビタミンは栄養素の代謝に使用されます）。たっぷりのリーンプロテインと高繊維食品を含めることで、より長く満腹感を感じることができ、摂取量の減少に固執しやすくなります。を選択する方法を簡単に確認できます適切な食品減量をより達成可能で楽しいものにすることができます。

すべてが正しく行われていると確信していても、体重計に変化が見られない場合は、活動レベルを上げることが減量を開始するための最良の方法の1つです。除脂肪筋量を増やすための筋力トレーニング（抵抗またはウェイトを使用）を導入することは、代謝率を高める効果的な方法です。

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