ワークアウトを最大化する

すべてのトレーニングが重要であることを保証するためにバインドされたこれらの便利なトレーニングのヒントを使用して、エクササイズルーチンから最高の結果を取得します。

姿勢を確認してください

簡単そうに聞こえますが、運動するときに姿勢を考えない人が多いのは驚きです。完璧な姿勢–肩を開いてリラックスし、背骨をまっすぐにし、コアの筋肉をかみ合わせます–正しい筋肉をターゲットにして、自分の能力を発揮できるようにします。また、怪我、特に腰の緊張を防ぐための絶対的な必需品です。

動的な動きをする前に、肩甲骨を上下に動かして上半身を広げ、ミッドリフの周りの筋肉を引き締めます。リフティングエクササイズ中は絶対に息を止めないでください。移動の準備をするときは深く息を吸い込み、持ち上げるときは口すぼめ呼吸から息を吐きます。

バディアップ

友人やトレーナーと一緒に運動することには、多くの動機付けの利点があります。手始めに、ジムや公園で誰かがあなたを待っている場合、セッションをスキップする可能性は低くなります。お互いのフォームを確認し、カーディオセッションで競争力を高めて、強度を最大化することができます。数には強みがあります。屋外でトレーニングする場合は、バディアップも安全上のヒントになります。

より短い時間でより多くのことを行う

あなたのトレーニングカウントの毎分を作りなさい。調査によると、ジムで長時間過ごす人々は、しばしば「デッドマイル」を記録します。したがって、80％の容量で30分間の運動（知覚された運動のスケールで8、1は最小の努力、10は最大の努力）は、60％で1時間と同じくらい良いです。に掲載された研究応用生理学ジャーナルトレーニングの長さを25％短縮した人でも、強度を上げれば、フィットネスを改善できることがわかりました。

あなたの体を推測し続けてください

毎日同じことをしても、体調が良くなることはありません。鈍いことは別として、あなたの体はルーチンに慣れて、新しい筋肉の発達を止めます。進歩するには、数週間ごとにワークアウトを変更してください。ダンベルの重量を増やしたり、設定した時間内により多くの担当者を実行したり、エクササイズに微妙な変更を加えたりします。たとえば、抵抗バンドを追加します。有酸素運動の場合は、1つの運動タイプに固執するのではなく、さまざまなアクティビティでクロストレーニングを行い、知覚される運動のスケールを使用してワークアウトの強度を上げます。舗装を叩くのではなく、水泳のストロークを混ぜたり、トレイルランをしたりします。

後でまでストレッチを残します

プレワークアウトストレッチは第二の性質かもしれませんが、最新のスポーツ科学研究は、静的ストレッチポーズが実際にあなたのフィットネスに有害である可能性があることを示唆しています。専門家によると、静的ストレッチは冷たい筋肉に衝撃を与え、怪我をしたり、筋力を最大30パーセント低下させたりする危険性があります。軽い有酸素運動といくつかのダイナミックな動きで腰を下ろし、心拍数を上げて筋肉を酸素で洗い流します。クールダウンするまで、これらの静的なポーズを保存してください！

音量を上げる

運動の持久力を高めるために音楽を高揚させることに勝るものはありません。気を散らすだけでなく、刺激的なパフォーマンスツールでもあります。研究によると、音楽を聴くエクササイザーの中には、気付かないうちに最大10パーセント多くの努力を払っている人もいます。最良の結果を得るには、ワークアウトのペースに合ったビートのトラックを選択してください。最適なエクササイズ音楽は、毎分135〜190ビートです。完璧なサウンドトラックをコンパイルするのに助けが必要な場合は、チェックしてください オーディオ燃料 。

強度を上げる

HIITトレーニング（高強度の運動と低強度または中強度の運動の切り替え）は、体重を減らしてフィットネスを改善するための最良の方法の1つですが、それが簡単になるとは限りません。高強度インターバルの期間中は、できるだけ一生懸命に運動することが重要です。これは、話すことなく、たくさんの発汗とたくさんの激しい呼吸を意味します。