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速い減量| Fast 800プログラムは機能しますか？
あなたはあなたが数ポンドを落としたいことを知っています、唯一の問題はあなたがゆっくりと着実に行くべきか、それともより速いアプローチがより良い賭けであるかということです。 Eve Boggenpoelは、「Fast 800」メソッドをテストして、それが本当に速い減量の答えであるかどうかを確認します…
4週間前、根管手術を好むのか、それとも1日800カロリーで生き残るのかと聞かれたら、私は椅子から落ちて笑っていたでしょう。根管、コンテストなし！しかし、1か月早送りすると、通常の食物摂取量のほんの一部を消費しただけでなく、その過程で石を失いました。そして、驚くべきことに、私はめったに空腹ではありませんでした。 4週間で石を失うことは確かに速い減量のカテゴリーに分類されますが、週に1〜2ポンド以上落とすのはあなたにとって悪いことだといつも言われていませんか？ 「一般原則として、減量ダイエットは安全で、効果的で、健康的で、栄養的に適切でなければなりません」と述べています。 登録栄養士ハンナブレイ。 そして、比較的最近まで、一般的なコンセンサスは、それらも段階的であるべきであるというものでした。
「1週間に1〜2ポンドのゆっくりとした減量は、厳密で到達が困難な目標を採用するよりも現実的であると推奨されることがよくあります」とBraye氏は言います。もちろん、欠点は、必要な1日500〜600カロリーを削減することは、食欲をそそる月の翌月に挑戦する可能性があることです。では、体重を減らしたいが、好きな食べ物を絶えず断る気がない場合は、どうすればよいでしょうか。速い旅団に入る。
「減量ダイエットは、安全で、効果的で、健康的で、栄養的に適切でなければなりません。」
「Fast800」減量計画のテスト
カロリー摂取量を大幅に減らすという見通しは難しいように聞こえるかもしれませんが、多くの人にとって、結果の速さは努力する価値があります。 「一部の人々は、より速い減量がよりやる気を起こさせると報告しているので、よりやりがいのあるダイエットへの集中的なアプローチを見つけてください」とブレイは言います。結果はそれ自体を物語っています。 BMJに発表された研究によると、1日に800カロリーを摂取した参加者は、対照群の3倍以上の体重が減少しました。
しかし、なぜ800カロリーが断食の聖杯として宣伝されているのでしょうか。それはすべて数学にかかっています。 「あなたの体は砂糖と脂肪の2つの異なる燃料システムで動いています」とマイケル・モーズリー博士の作成者は説明します。 ファスト800ダイエット 、参加者は最大12週間、1日800カロリーを消費します。 「あなたの体は砂糖を好むので、何よりも先に（グリコーゲンとして）保存した500gmの砂糖を燃やすことを選択します。比較的低炭水化物の地中海スタイルの食事に基づいて、食物摂取量を1日800〜1,000カロリーに減らすことは、グリコーゲンをすばやく燃焼して脂肪燃焼を開始することを意味します」とモーズリー博士は付け加えます。結果？食事の倦怠感を克服できるだけでなく、インスリン機能と血糖値が改善し（渇望を解消）、数日以内に体重が目に見えて変化します。もちろん、いくつかの副作用を経験する人もいますが、これらは通常短命です。 「主な副作用は頭痛と便秘で、通常は十分な水を飲まないことが原因です」とモーズリー博士は説明します。「最初は、体が新しい食事に順応している間、体が消耗していると感じるかもしれません。」
断食は体に良いですか？
フルタイムの断食はすべての人に適しているわけではありませんが、一部のグループが完全に断食を避けるべき医学的理由があります。これは、断続的断食が近年そのような支持を集めている理由を説明している可能性があります。モーズリー博士が5：2ダイエットで人気を博し、ダイエット者は週に2日、通常は5カロリーを500カロリー食べました。それ以来、彼は空腹時のカロリー数を800に増やしました（そしてダイエットを新しい5：2に変更しました）。そして、2日間の断食だけにもかかわらず、その利点は依然として印象的です。人間に基づく研究は、断続的断食が糖尿病のリスクを低下させ、酸化ストレスと炎症を軽減し、細胞修復と脳由来神経栄養因子のレベルを増加させ、癌の予防に役立つ可能性があることを示しています。一方、動物実験では、パーキンソン病を予防し、寿命を延ばすことが期待されています。
Fast800とNew5：2はカロリー削減だけではありませんが、食事の計画は、最適な栄養を確保するために、赤身のタンパク質、ナッツと種子、オリーブオイル、緑の野菜に基づいています。定期的な運動と注意力も計画の中心であり、成功の可能性を最大限に高めます。
研究によると、断続的断食は糖尿病のリスクを低下させ、酸化ストレスを軽減し、癌の予防に役立つ可能性があります。
「Fast800減量方法は私のために働きました！」
「ドリトスのパケットを1回で破壊し、巨大なトブラローネを2回で破壊することで知られている人として、1日800カロリーに制限するのは気が遠くなるような気がします。以前は、運動や時折の食事でBMIを比較的抑えることができましたが、死別、ホルモンの変化、そして最後に封鎖によってもたらされる体重増加は、抜本的な行動が必要であることを意味します。
「1日わずか800カロリーで生き残ることを恐れて、プログラムを開始する前に、 クレアベイリー博士によるFast800 Easy （タコ、£16.99）。食べ物は美味しくていっぱいです–ナッツの種のお粥、スイートチリサーモン、そしてカシューナッツとジンジャーが入った私のすぐにお気に入りのカリカリのレインボーサラダ。これが私が食べるものなら、結局それほど難しいことではないかもしれません。」
Fast 800プログラム：結果
1週目
「私は楽観的な気持ちで週を始めます。特に、前夜の夕食の残り物が昼食であることが多いので、最初から21食を準備する必要はありません。忙しすぎたり、疲れすぎて料理ができないこともあるので、Fast 800 ProteinShakesを購入します。ある朝の午前11時45分にストロベリーシェイクを試してみましたが、驚いたことに、午後4時30分頃まで空腹を感じません。週末までに3.7kg減ったので、とても嬉しいです。確かに、私はいくつかの空腹のきらめきを持っていましたが、すぐに過ぎ去ります。」
2週目
「オンラインの食事プランとショッピングリストは恩恵です。どのレシピが自分に合っているのか、どれがうまくいかないのかがわかり始めています。たとえば、ちょっとした夕食を食べた場合は、翌日、より充実した朝食を選びます。また、家の中で好きな食事の材料を用意しているので、必要なときに切り替えることができます。私は今10日間計画を立てていますが、私が気付いたのは、私がはるかに感情的であるということです。食事にストレスを感じることがなくなったので、以前に食べ物に求めていた快適さを自分自身に与えるための栄養のある方法を見つける必要があります。」
「私は以前に食べ物に求めていた快適さを自分自身に与えるための栄養のある方法を見つける必要がありました。」
3週目
「運動プログラムは今週始まり、今日は抵抗の日です。初心者プログラムは初心者に最適です–迅速（12分）でよく構成されています。簡単すぎるので、コアワークアウトを追加します エカートヨガ 私はリンゴの形をしていて、本当にお腹に取り組む必要があるからです。
「飢餓との関係が変化していると感じています。空腹感を覚えると、すぐに何かを食べざるを得なくなってしまいます。また、何が空腹で何が感情的な食事であるかについても明確にしています。私が滑ってしまったとき、古いお気に入りはもうその場に出ません。チョコレートホブノブのポテトチップスやシュガーヒットの空のカロリーは、栄養価の高いスナックほど満足のいくものではありません。」
4週目
'いい日です。ヨガハーレムパンツを履いてみたら、だぶだぶだったので、間違った方向に持っていたと思いました！すぐに体重計に飛び乗って、石をなくしたことに気づきました。さらに、週の後半にコレステロール値をテストしましたが、コレステロール値が2ポイント低下しました。仕事は終わりました、モーズリー博士！
Fast 800ダイエットプランの作成者とのQ＆A
Fast 800プログラムの作成者、モーズリー博士
断続的断食の第一人者であるモーズリー博士に、彼のFast800プログラムのスキニーを求めました…
何が期待できますか？
「急激な体重減少だけでなく、ほとんどの人がより鋭く感じていると報告しています。」
それでもトレーニングできますか？
「すでに活動している場合は、続けてください。ただし、減量プログラムを行うときにマラソンを計画することはお勧めしません。あなたが食べるべき炭水化物の特定の量はありません。」
どうすれば成功を確実にできますか？
「事前に食事を計画し、一緒に暮らす人々のサポートがあることを確認してください。」
滑った場合はどうなりますか？
「食事療法を破ることは一般的です。失敗とは見なさないでください。一時的な後退にすぎません。減量のプラトーに達した場合は、何を食べているかを見てください。」
それは私のパフォーマンスに役立ちますか？
「時間制限のある食事はアスリートに利益をもたらす可能性があります。最近の研究では、16：8レジーム（8時間以内に食事をする）に従ったサイクリストは、筋肉を失うことなく脂肪を失い、ピークパワーを改善しました。」
Fast800ダイエットプランのレシピ例
ラディチオ、ビートルート、グレープフルーツのサラダ
Fast 800プログラムのこのさわやかなレシピは、夏にぴったりです。たんぱく質と健康的なオリーブオイルがたっぷり詰まっているので、何時間も満足できます。
材料
- チコリー50g
- 2ビートルート、調理してスライス
- ½グレープフルーツ、皮をむき、セグメント化
- 大さじ1½エクストラバージンオリーブオイル
- ½レモン、ジュース
- 生カシューナッツ20g、トースト
- ピーカンナッツ20g、トースト
- ブラックペッパー
- 海塩
方法
- チコリーの葉を分離し、皿の上に置きます。
- ビートルートとグレープフルーツのセグメントでトップ。
- オイルとレモンジュースを一緒に泡だて器で混ぜ、サラダの上に小雨を降らせます。
- トーストしたナッツをふりかけてお召し上がりください。