砂糖を減らす方法


ですから、砂糖は私たちにとって良くないことは誰もが知っていますが、問題は、砂糖が予期しない場所に大量に現れることが多いため、最も健康的な選択をするのは必ずしも簡単ではないということです。グドルーン・ヨンソン、国際的なベストセラーの著者、腸の反応および食事療法の顧問 ニブルタンパク質 砂糖を減らす方法を明らかにします。

すべての砂糖を追放することは現実的ではなく、実際にとても楽しいことではありません。重要なのは、砂糖の摂取量を減らす方法と、注意すべき点を知ることです。時折の不正行為は非常に基本的ですが、不正行為をしている時期を知ることは重要です。そうすることで、食事を管理し、体に燃料を供給するために使用している食品に何が含まれているかを理解できます。


詳細を説明するために、砂糖の専門家であるGudrun Jonssonは、彼女の重要なヒントを共有しています。

あなたが食べるすべての砂糖の割合を確認してください

ラベルを見るときは、100gあたりの栄養価を常に確認してください。これにより、各食品グループの割合がわかります。したがって、100gあたり45gの砂糖がある場合、食品は45%の砂糖になります(当たり前のように聞こえますが、それが単純であることを忘れがちです)。ほとんどの製品は1食分量がまったく異なるため、これは食品を比較するための最良の方法です。つまり、すべての食品を同じように比較しているということです。

糖度が高いことを知る

NHSは、高糖を100gあたり22.5g以上の糖を含む食品と定義しています。 「これは、これらのラベルを確認するときに覚えておくとよい大まかなガイドです。多くのスナックバー/ボールは驚異的な40%の砂糖です!これを知っていることはあなたが賢くあなたのチートを選ぶことができることを意味します。

「エネルギー」という言葉に注意してください

「エネルギー」が製品を説明するために使用される場合、それは通常、高糖度のコードです。エネルギーバーは元々、ブドウ糖をすぐに使い果たしてしまうような、衝撃の強い運動の直前に食べるように設計されていました。しかし、他の時間にこれらのエネルギーボールを食べている場合(オフィスに座っているときやソファで冷やしているときなど)、体が使用できない余分な砂糖(炭水化物など)が大量に発生します。あなたの体がその炭水化物貯蔵を最大にすると、あなたの体は余分なものを脂肪として貯蔵します。


エネルギーバー

日付はスーパーフードではないことを知ってください

はい、それらはすべて天然であり、絶対にすべてに含まれていますが、それでも65〜80パーセントの砂糖です(品種によって異なります)。つまり、「健康的な」デートボールはおそらく砂糖の半分に近いということです。気を付けて!

「精製糖なし」または「無添加糖」の主張に注意してください。

甘さの全食品源は通常、ほとんどの精製糖よりも好ましいですが(繊維などの利点があり、分解が遅くなるため)、糖がカウントされないという意味ではありません。食品が糖分を多く含む場合、それは糖分を多く含みます。多くの「砂糖を加えていない」スナックバーやボールは、従来のチョコレートバーよりも砂糖が多くなっています。また、多くのブランドは、文字通り「砂糖を加えていない」という主張を使用して、テーブルシュガーを加えていないことを意味しています。つまり、リュウゼツランのような甘味料をまだ加えています。

砂糖


「すべて自然な」主張に誘惑されないでください

「すべて自然」は必ずしも健康を意味するわけではありません。間違いなく「すべて自然な」食品を食べますが、それが健康的であることを意味するとは限りません。特に加工スナックを使用します。それらのミリオネアバーが「すべて天然の」成分で作られているからといって、本質的に健康になるわけではありません。自宅で焼くのに使用する材料は通常すべて天然ですが、ケーキを健康的であると間違えることは決してありません。結局のところ、テーブルシュガーは「すべて天然の」サトウキビ(またはビート)から作られています!

食品中の砂糖の量と種類を確認してください

砂糖の量が最優先事項であり、次は砂糖の種類です。その砂糖がどれだけ早く分解するか。ゆっくりと分解する低グリセミック指数のオプションを選択し、持続的なエネルギーを提供することから気分と集中力を改善することから多くの利点を提供します。グリセミック指数は食品を1〜100と評価し、純粋なブドウ糖が100でスケールを上回り、テーブルシュガーが約60〜70になります。 GI番号が高いほど、体がそれをより早く分解し、シュガーラッシュを作成してからクラッシュします。主要なスナックバー/ボールの多くは、健康に聞こえる玄米シロップで作られていますが、GIが98であるため、ここでは深刻なシュガーラッシュについて話します。

そして、多くの人気のあるナッツバーは純粋なブドウ糖シロップで包まれています。一方、ニブルシンプリーは、砂糖の含有量が10%未満で、低GIココナッツシュガーでのみ甘くなります。この新しく革新的な範囲のすべて天然の低炭水化物でケトに優しいビスケットバイトは、通常のビスケットよりも糖分が60%少なく、炭水化物が57%少なく、タンパク質が170%多いため、究極の無罪の御馳走になります。甘い欲求を満たすことを探している人のために(www.nibbleprotein.comから購入できます)。