ジムに戻りましょう！

興奮した？気が遠くなる？緊張？聞こえます！ Lucy Millerが、封鎖後に安全かつ効果的にジムに戻る方法を説明します…

今年1月にジムが閉鎖され、900万人を超えるメンバーが他の運動オプションを探していることに気付いたため、フィットネスファンはトレーニングルーチンをうまく適応させてきたと言っても過言ではありません。幸いなことに、ついに会員カードをほこりで払う時が来ました。

そして、あなたの多くが再びウェイトルームを使用できることを喜んでいる間、家のトレーニングに遅れずについていくことを喜んでいるかなりの量の人々がいるでしょう。ただし、オンデマンドの演習からログオフする必要はありません、との創設者兼ヘッドトレーナーであるサミーハーパーは言います ブリッツバイハーパー ：「どこから始めるべきかわからない場合は、Blitz By Harperのような、フォローできるライブクラスの構造化されたプログラムを提供するオンラインプログラムをご覧ください。スマートフォンとヘッドフォンをジムに持ち込んで、再生ボタンを押すだけで、構造化された効果的な計画に従うことを知って安心できます。」

あなたの状況がどうであれ、ここにあなたがジムに戻るときにあなたが安全を保つのを助けるためのいくつかのトップトレーニングのヒントがあります。私たちのアドバイスに従ってください。怪我のリスクを最小限に抑えながら、トレーニングを最大限に活用することができます。さあ行こう！

入門

「私たちの何百万人もが自宅でのトレーニングに連れて行って楽しんでいますが、重いウェイトを持ち上げたり、しばらく使用していないキットを使用したりする可能性があるため、ジムのセッションに戻ってリラックスするのが賢明です」と言います。パーソナルトレーナーベッキーボウマン、から ジムパス 。 「私のアドバイスは、すべての銃を燃やすのではなく、自宅でのトレーニングで得た知識の一部を使用して、足を再び見つけることです。」たとえば、封鎖中にバレトレーニングを楽しんだ場合は、この方法とウェイトを組み合わせてみませんか。動員と影響の少ないバレの動きで重い抵抗の動きをスーパーセットすることによって？または、自宅で多くの屋内サイクリングを行っている可能性があります。有酸素運動を追加して心拍数を上げる方法として、ウェイトサーキットに60秒のサイクリングスプリントを含めてみてください。可能性は無限であり、非常に楽しいことも証明できます。ここにあなたを動かすためのいくつかの提案があります。

1.知識を更新する

「私たちの中には、ジムに足を踏み入れてから1年以上が経過している人もいます。トレッドミルの操作方法やレッグプレス機のセットアップ方法を忘れても、恥ずかしがらないでください」とBowman氏は言います。 「ジムのインストラクターに簡単な復習を依頼するか、さらに良いことに、プログラムのレビューまたはPTセッションを予約して、ジムの自信をリセットしてください。」

2.目標を設定する

「パンデミックの前のほとんどの曜日に運動していた場合は、[ジムのルーティンに]ゆっくりとリラックスしてください」と、Core CollectiveのヘッドトレーナーであるHeloise Nangle（core-collective.co.uk）は提案しています。 「これにより、フィットネスレベルが穏やかに再構築されるため、以前のトレーニング方法に戻ることができます。また、各ワークアウトを計画して、自分が何をしているかを正確に把握して各セッションに参加できるようにしてください。これにより、時間が生産的になり、セッションごとに異なる身体部分または担当者の範囲で作業することが保証されます。」

3.固執しないでください

「封鎖に出入りすることは、私たちのすべてのフィットネスルーチンをひどく妨害しました。したがって、1000メートルのボートタイムまたは最大のスクワットを1年前と比較しないようにしてください」とBowmanは警告します。 「数週間以内に、ジムが閉鎖される前の場所に戻ります。頑張るのが早すぎると、痛みが生じてさらに元に戻る可能性があります。」

4.品質第一

「走行距離や完了時間を目指すのではなく、品質と技術に焦点を合わせます」とBowman氏は付け加えます。 「誰も達成のためにバッジを配るつもりはありません、そして本当の勝者は痛み、痛みと怪我から解放されたままでいる人々です。」

「同様に、自宅で運動してから体重を扱うことに慣れている場合は、体重を再び拾うことを恐れないでください」とNangle氏は言います。 「ウェイトトレーニングは体調を維持することができますが、ウェイトを使用して筋肉量を増やし、骨の健康を改善し、脂肪を減らすことの利点は他に類を見ません。」

5.説明責任を果たす

「家では、あなたが本当に責任を負う人がいないので、その最終的な担当者に「いいえ」と言うのは簡単です。ですから、ジムに着いたら、なぜそこにいるのかを思い出してください」とナングルは言います。 「気を散らすものを取り除き、スマートフォンをロッカーに置いたまま「ワークアウトモード」に入ると、時間を楽しむことができます。あなたは間違いなく一生懸命働き、気分が良くなるでしょう。」

6.プライドを捨てる

「一部の人々は封鎖の間ずっとかなり活動的ではありませんでした」とBowmanは説明します。

7.ストレッチをスキップしないでください

「ジムのセッションで「ビンビン」にしないでください」とBowmanは付け加えます。 「私たちは最後の全国的な封鎖を終えていることを願っていますので、今それをすべて詰め込む必要はありません！そして、回復は最高のフィットネスへの道の重要な段階であることを忘れないでください。休息日が必要な場合は、休憩を取るか、毎週のレパートリーにヨガなどの低強度のクラスを追加してください。これにより、回復するだけでなく、姿勢と位置合わせをより重視することができます。」

「ストレッチも忘れないでください」とナングルは言います。 「特に私たちが机に座って多くの時間を過ごし、パンデミックの前よりも勤務時間中はさらに活動的でないため、ストレッチは非常に有益です。」

ジムのルール！

人混みを避ける

社会的距離はどこにも行きません。そのため、すべてのジム設備は2m間隔で配置され、スタジオの床にはクラスのどこに立つかを示すための床のマーキングが必要です。

温度チェック

ジムは、入場時に温度チェックと手指消毒剤ですべてのメンバーに挨拶することが期待されます。ほとんどがサーモガンを使用しますが、より大きなクラブでもセルフスキャンの温度チェックが見られると期待できます。

フェイスマスク

フェイスマスクは必須ではありませんが、政府が屋内でフェイスマスクに対してより堅固な姿勢を示していることを考えると、体育館の敷地内を移動するときは、インストラクターやスタッフがフェイスマスクを着用することを期待できます。

クリーンキット

ユーザー間でマシンとウェイトを拭き取ることがこれまで以上に重要になっているため、ほとんどのジムには定期的に機器を掃除するスタッフがいます。機器を使用する前後に、ちょっとしたことをして、ワイプと消毒スプレーを使用することを忘れないでください

まだ家で運動しているのですか、それともいつも運動していますか？ここで安全にそれを行う方法を見つけてください