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世界メンタルヘルスデー：気分を高めるHIITトレーニング
今日（10月10日）は世界メンタルヘルスデーです。運動は、私たちの心身の健康に非常に多くの利点をもたらします。今日気分を高める必要がある場合は、ディーンホジキンのこのHIITトレーニングを試してみてください。 TRUCONNECT ..。
インフルエンサーから有名人のトレーナーまで、HIIT（高強度インターバルトレーニング）は多くの人々のトレーニングスケジュールの定番となっています。アメリカスポーツ医学会による世界的なフィットネストレンドの年次レビューによると、HIITはここ数年大きな需要があります。
HIITの精神的および肉体的な健康上の利点は何ですか？
パーソナルトレーナーであり、主要なコミュニティウェルネスおよびフィットネスアプリのプログラミング責任者であるDean Hodgkin氏によると、 TRUCONNECT by TV.FIT 、HIITの脂肪の減少と心臓を高める利点は、逸話的にも科学的にも疑いの余地はありません。
ただし、これらの身体的健康上の利点に加えて、HIITトレーニングはメンタルヘルスの大幅な向上ももたらします。 「たった1回の運動で一時的なネガティブな気分状態に取り組むことが示され、慢性的な状態も高揚効果の恩恵を受けることができます」とディーンは説明します。
「HIITトレーニングは、一時的に体にストレスを与え、視床下部を刺激して、痛み、不快感、不安を和らげるエンドルフィンを放出することで、考え方に影響を与えます。場合によっては、発汗が終わった後、「自然な高さ」につながることさえあります。
HIITトレーニングは、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを組み合わせたものです。ディーンによれば、これは、脳機能を改善することが示されている新しい神経細胞の成長を含む、神経および化学的変化を促進します。
次のワークアウトは、心肺機能、筋力、柔軟性を取り入れて、これらの肉体的および精神的なメリットを享受できるように特別に設計されています…
このHIITトレーニングを行う方法
このトレーニングを開始する前に、関節を動かして筋肉を温めるのに少し時間がかかります。
ワークアウト前：
ワークアウトの前に、関節をやさしく動かすために約3分かかることが重要です。頭、手首、足首、腕、脚を通常の動きの範囲で動かします。
これにその場で数分間のジョギングを加えて、体温と呼吸数を上げれば、準備は万端です。
ワークアウト中：
このワークアウトを完了している間、50秒でできる限り多くの各エクササイズの繰り返しを完了してください。次に、次のエクササイズに直接進む前に、10秒間休憩します。
初心者は1つの完全なセットを目指す必要があります。経験豊富なエクササイズをしている場合は、2セットに取り組んでみてください。エリートバンドの皆さん、3つの完全なセットを試してみてください！
ワークアウト後：
セットが終了したら、めまいを避けるためにクールダウンが重要であり、ウォームアップと同様のエクササイズによって達成されます。
さらに、主要な筋肉グループごとにストレッチを試し、終了位置を20〜30秒間保持します。
気分を高めるHIITトレーニング
1.トータップスプリント
- 片方の足を軽く上に乗せて階段の近くに立ちますが、かかとではなく母指球だけを置きます。
- 1回の動きで足をはさみで交換しますが、空中に飛び上がってはいけません。また、着地が柔らかく静かであることを確認してください。
- 腕を使ってスピードを出し、頭を持ち上げたままにします。足の位置を確認するために時々見下ろします。
- エクササイズの名前が示すように、この叫びはスプリントのようです：フルオン、オールアウト、できるだけ速く！
2.スラスター
- 足をヒップ幅だけ離して、または分割した姿勢で、足を前に向け、膝を少し曲げて立ってください。
- 2つのダンベル、水を入れたボトル、またはスープ缶を胸の前と横に持ち、肘を下に押し込みます。
- 膝を少し曲げて、すぐに脚を通り抜け、おもりを頭上に押し付けます。
- 背骨を保護し、リフトの上部で肘をロックアウトするのではなく柔らかく保つために、動きの間ずっとコアをかみ合わせたままにします。
- 制御下の開始位置まで腰を下ろしてから、繰り返します。
3.加重サイドランジ
- 両手で腕を曲げて、ダンベル1本、水筒、またはスープ缶を両手で胸の真正面に持ち、両足で立ってください。
- 右足で横に長く歩き、少し外側を向くように着地すると同時に、右足に向かって体重を減らします。
- 腰をヒンジで固定して、体重を床に向かってかなり低く落とすことができるようにします。
- 次に、右脚を力強くドライブし、ウェイトを持ち上げて開始位置に戻します。
- 左側に繰り返し、背骨の潜在的に有害な丸みを避けるために、常におなかを引き込み、肩を引き戻すことに焦点を合わせます。
4.デプスジャンプ
- 足を腰の幅ほど離し、膝を少し曲げて、階段のプラットフォーム、下の階段、または箱の上に立ちます。
- プラットフォームから離れて、一歩前に着陸することを目指して、信仰を飛躍させてください。
- 両足に着地したら、すぐに膝を曲げて深いスクワットに落ちます。上半身は腰で少し前にヒンジで固定する必要がありますが、おなかをしっかりと引き込み、同時に腕を後ろに高く持ち上げます。
- さて、スクワットの底で一瞬ためらうことなく、太ももとお尻を最大限に収縮させて、このしゃがんだ位置から爆発的に上に跳ね上がります。また、手を上げてジャンプする高さを増やします。
- 足首、膝、腰、または腰への衝撃による怪我のリスクを減らすために、着地が柔らかいことを確認してください。そうすれば、静かな方がよいでしょう。
5.トルコ人が起きる
この移動には注意が必要です。担当者を実行する前に、CrossFitのこの便利なチュートリアルを見て、ゆっくりと移動を練習することをお勧めします。
- 右手にダンベル1つ、水筒、またはスープ缶を1つ持ち、腕を伸ばして胸の真上に仰向けに寝かせます。
- 右足を床に平らに置き、右足を下にひねって左肘に乗せることができるように、右足を曲げます。
- 次に、左腕をまっすぐにして、左手のひらと右足に体重をかけます。
- 次に、左膝を下に置き、左手を床から持ち上げます。
- 最後に、背が高く、足を一列に並べ、ヒップの幅を離して立ちます。
- 再び平らになるまでこれを正確に逆にし、ウェイトを左手に切り替えて、反対側で全体の動きを繰り返します。
- このエクササイズの最大の課題は、上下に動かすときです。腕を伸ばした状態で、体重を頭の真上に保つ必要があります。
6.腕立て伏せクロール
- 通常の腕立て伏せの位置から、片方の手で歩き、反対側の足を少し前に進めます。
- 次に、腕立て伏せを分割して下に下げ、上げた位置に戻します。
- もう一方の腕と脚でもう1つの「ストライド」を前に歩き、もう一度腕立て伏せを行います。
- 腕立て伏せをするのに苦労している場合は、膝を床に落として修正します。 -肘が腕立て伏せでロックアウトしないようにし、腰が床に落ちて背中がアーチ状になるのを防ぐために、コアの筋肉を動かし続けます。歩きながら低く考え、お尻を空中に突き刺さないようにしてください。
いつでもどこでも実行できるエキサイティングなHIITトレーニングの幅広い選択肢については、世界をリードするコミュニティのウェルネスおよびフィットネスアプリにアクセスしてください。 TRUCONNECT TV.FITによる。