あなたの仕事があなたのフィットネス目標を危険にさらさないようにしてください

座りがちな仕事をしている場合は、トレーニングをしていないときでも、一日中活動を続ける必要があります。仕事があなたを妨げないようにする方法は次のとおりです…

あなたはあなたの運動ルーチンを楽しんでいますか？あなたが楽しんでいる定期的なトレーニングプランを見つけた場合、あなたは雑用を行使することを見つける人々よりも進んでいます。ただし、ワークアウトプランに従うことは別として、残りの時間はじっと座っていないことが重要です。 1時間のワークアウトで、1日の残りの23時間に発生する可能性のある座っていることや活動がないことをすべて元に戻すことは期待できません。

運動は、1日20分または30分の時間を作るだけの活動ではなく、ライフスタイルの一部として考えることが重要です。あなたができるだけ多くのカロリーを燃やすことができるように、日中はできるだけ活発になるようにしてください。仕事がフィットネスの目標の邪魔にならないようにする方法は次のとおりです…

主に座りがちな仕事

これは、ほとんどの時間じっと座っている座りがちな仕事をしている場合は難しいように聞こえるかもしれませんが、カロリー消費を増やして座っている時間を分割するだけでなく、できることがあります。そして、健康上の理由とウエストラインの利益のために、できる限り動き回る努力をする価値があります。

座りがちな労働生活が、筋骨格系の愁訴から心臓血管の問題まで、多くの医学的問題のせいになっていることを説明する多くの記事が書かれています。それはまたあなたの体重の努力を助けるつもりはありません。

動かずに長期間

注意すべき主なことは、動かずに長時間座っていることです。 「移動することを忘れないでください」と言うのは簡単すぎるように聞こえるかもしれませんが、タスクに夢中になりすぎて、移動していないことに気付くまでに何時間もかかる可能性があります。

1つの位置での時間が長すぎると、短くてタイトな股関節屈筋とハムストリングスにつながり、立ったり、移動したり、運動したりするときに骨盤が傾く可能性があります。これは腰痛につながる可能性があります。また、長時間座っていると、前かがみになり、胸の筋肉がきつくなり、背中の中央が衰弱する可能性があります。この前かがみの姿勢は、肺と脳への酸素の流れを制限するため、作業には理想的ではありません。この姿勢を採用するように調整され、ランニングに忍び寄ると、呼吸が楽にならないことに気付くでしょう。運動中は、肩を後ろに向け、胸を開いた状態で、より直立した姿勢になるようにしてください。

座っている生活のバランスをとるためにあなたが従うことができる3つの速くて簡単なステップがあります。まず、前かがみを避けます。第二に、毎日できるだけ多く移動します。最後に、定期的なヨガのクラスを受講し、いくつかのヨガのストレッチを日常生活に取り入れます。

主に静止している仕事

一般的に、座っているよりも立っている方が良いですが、残念ながら、店内など、この種の環境で作業することで得られる利点を見逃しがちです。

腰痛は立っている労働者によく見られます。これは、立っているがあまり動き回っていないため、快適さを保つために異常な姿勢をとる傾向があるためです。

最高の立位姿勢

理想的な立位姿勢は、足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に出し、膝をわずかに曲げ、耳たぶから肩、ヒップ、膝、足首に架空の直線を移動させることです。肩を元に戻してリラックスし、あごを少し押し込みます。

残念ながら、この位置はあまり自然に感じられないため、あまり長く維持しません。代わりに、体重を左右に動かしたり、腰に腰を下ろしたり、腰を振ったり、肩を前に倒したりします。これらの位置はどれも骨格筋に最適ではなく、筋力低下や不均衡を引き起こす可能性があります。

仕事の一環としてじっと立っていることに気付いた場合は、正しい姿勢を維持し、できるだけ多くのマイクロムーブメントをルーチンに組み込むように努力する必要があります。これは、体重を左右および前後にゆっくりと移動させ、血液の流れを維持するために、いくつかのミニスクワットとふくらはぎのレイズを試すことを意味します。

胴体のねじれとサイドベンドは上半分を動かし続け、肩のロールは首に緊張が生じるのを防ぎます。トレーニングスケジュールにピラティスを追加すると、毎日正しく立った状態を保つことができる体の領域が強化され、運動時の姿勢が良くなります。

机に縛られていることに対処する

日中は主に机に縛られている場合は、きつくて硬くなるため、夕方の運動は難しいものになります。スマートフォンにリマインダーを設定して、ほんの数分であっても、起き上がって歩き回ったり、ストレッチしたりします。電話中にヘッドセットを使用して、立ち上がって電話をかけます。移動中に会議を行う–同僚に、会議室に座る代わりに、歩いてあなたと話し、ブロックの周りを散歩するかどうかを尋ねます。昼食に1時間もかからない場合は、日中に15分の休憩を2、3回取って散歩に出かけ、カロリーを消費してください。

最後に、必ず毎日少なくとも10,000カロリーを燃焼するようにしてください。日中は徐々に活動レベルを上げることができます。1日を通して10分間のウォーキングを3回行うと、すべてが加算され、定期的な活動を1日に取り入れることができます。