ランニングを簡単にする方法

クリスティーナニール、本の著者 自分に合う 、あなたがそれに適応し、より多くのカロリーを燃焼できるように、ランニングをより簡単にする方法について話します。

ランニングを始めることは、脂肪燃焼を促進するための素晴らしい方法です。多くの人は、定期的に運動している人でも、走ることができないと確信しており、数分後には息が切れると思い込んでいます。それでも、ランニングは、年齢、現在のフィットネスレベル、体重、ランニングの時間と速さにもよりますが、1分あたり約10〜15カロリーを消費する可能性があるため、減量を促進する優れた方法です。それはあなたの全体的な体型も改善します。実行を開始したいが、以前に試したことがあり、難しすぎることがわかった場合は、何がうまくいかなかったかを考えてください。バスに向かって走っているように全力疾走しましたか？あなたはあなたよりも速くて健康な人と一緒に走りましたか？やりすぎましたか？走ることはできますが、自分に合ったペースで出発することが重要です。

最初は、徒歩5分でウォームアップを開始します。開始する前に、ウォームであることを確認してください。次に、走るときに、走っている間にチャットできるペースを設定します。隣に誰かがいる場合は、簡単な会話をしたいと思うでしょう。あなたが全力疾走しているなら、あなたはそれをすることができません！理想的には、誰かがあなたに質問をした場合、あなたが走ろうとしている間に質問されたことに感謝していなくても、あなたは短い文章で答えることができるでしょう！

最初は歩く/走る

必要に応じて、ウォーキングとランニングの期間を組み合わせます。たとえば、3〜5分以上走るのが大変だと感じた場合は、2分間走る、2分間歩く、または1分間走る、2分間歩くなどです。これらの間隔を繰り返し、4〜5週間にわたって合計15〜20分間これを行うように積み上げます。ランニングの間隔が簡単になったら、ウォーキングの間隔を短くしてください。 2分間のウォーキング休憩から1分間のウォーキング休憩に短縮して、2分間走ることができます。実験して、自分に最適なものを確認してください。結局のところ、目標は停止せずに15分または20分間実行することです。

走るときは安全に

ランニングは衝撃の強い活動であり、ランニング時に体重の少なくとも3〜4倍が膝関節に吸収されるため、無理をせずに適切なキットを入手することが重要です。新しいランナーのためのヒントは次のとおりです…

適切なランニングシューズに投資する

Runner’s Need、Sweatshop、Run＆Becomeなどの専門のランニングストアにアクセスして、ストアスタッフから専門家のアドバイスを受けてください。適切なクッション性を提供するランニングスタイルをサポートする適切な靴を用意してください。

良いスポーツブラを手に入れよう

不快なバウンドや摩擦を避けるために特にランニング用の、衝撃レベルの高いスポーツブラに投資してください。バストの靭帯は弾力性がありません。つまり、一度伸ばしすぎると、実行前の状態に戻ることはありません。したがって、それらを伸ばすと、永続的な垂下が発生する可能性があります。

休憩する

連続した日に実行しないでください–週に3回以下実行し、その間に休憩日を設けて、筋力などの他の形式の運動、または水泳やサイクリングなどの影響の少ない有酸素運動を行います。関節を休ませてください。

徐々に音量を上げる

気分が良くても、関節、腱、靭帯、筋肉は、その衝撃に順応して慣れるまでに時間がかかります。毎週の総走行距離に10％を超えて追加しないでください。

スピードを強調しないでください

最初は速度を気にしないでください。時間の経過とともに体力が向上し、速くなりますが、徐々にスタミナを構築してみてください。自分のペースで走り、他の人に追いつくようにしないでください。自分に合った方法を実行すれば、最終的にはランニングとの関係が改善され、より楽しむことができます。

筋力の仕事を引き受ける

突進、スクワット、腕立て伏せ、板などの体重運動は、体力を高め、怪我のリスクを軽減します。

週に一度ヨガを試してみてください

ヨガはあなたを柔軟に保ち、ランニング後のこわばりを防ぐのに役立ち、ピラティスはあなたのコアを強化し、それはあなたの生体力学を改善し、ランニングをより簡単にします。

ストレッチをスキップしないでください

すべての実行の最後にストレッチし、各ストレッチを少なくとも30秒間保持します。足が痛くなったり、痛みを感じたりした場合は、休憩するか散歩に出かけ、フォームローラーを使って筋肉のきつい結び目をマッサージします。