運動意欲を高める

飽きず、あきらめたくなるリスクを冒さないように、エクササイズをもっと楽しくする簡単な方法がいくつかあります。

混ぜあわせる

トレーニングするたびに同じルーチンを実行するだけで、体が順応し、簡単になり、最も重要なことに、非常に退屈します。単に動きを経験しているように感じるポイントに到達します。さまざまなクラスを試し、新しいものにサインアップして、現在行っている演習の順序を変えてください。

無茶をする

今までやったことのないことを試してみてください。そうすることで、快適ゾーンから抜け出すことができます。初めてボクサーサイズのクラスを行うこともあれば、テニスやロッククライミングなどのまったく新しい形のエクササイズをすることもあります。通常選択するものとは異なるものはすべて、体を刺激します。

専門家から助けを得る

水泳、ランニング、新しいヨガのクラスのいずれの場合でも、専門家に改善を依頼してください。あなたがあなたの技術に取り組み、ランニングクラブを改善したり参加したりできるように、水泳コーチを雇ってください。初めてヨガをする場合は、最初にヨガインストラクターと1対1のセッションを数回行います。これにより、テクニックに慣れ、クラスに参加する前にポーズをとることができます。何かが上手になればなるほど、自信が持てるようになり、改善し始めると非常に刺激を受けます。

仮想チャレンジにサインアップする

ランニングイベント、障害物レース、トライアスロン（さまざまな距離）、スイムソン、その他のチャリティーイベントがたくさんあります。これは、正当な目的のために資金を調達し、体調を整えてトレーニングするための目標を設定するために実行できます。 10Kやミニトライアスロンなどのイベントのトレーニングをしているときは、トレーニングの特別な理由がない場合よりも、トレーニングを行う意欲が高まります。特定の日付までに特定の距離を走ったり、サイクリングしたり、泳いだりするのに適している必要があることを知っていることほど、やる気を起こさせるものはありません。

サーキットトレーニングを試す

自宅で独自の回路ルーチンを考案します。体重スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ベンチディップ、腹部クランチを選択できます。一緒に演習を行います。自宅で行う場合は、最初に活発な散歩やジョギングでウォームアップし、十分なスペースを確保するために、邪魔にならないようにすべての家具や物を片付けてください。お互いに励まし合うことができるので、一緒にミニサーキットをするのはとても楽しいです。各エクササイズで30〜45秒を試してください。または、次のエクササイズに進む前に、担当者を数えて15〜20回繰り返すことができます。

パートナーと一緒にイベントのトレーニングを行う

トライアスロンやハーフマラソンなどのイベントに登録して一緒にトレーニングすると、お互いをサポートし、刺激し合うことができます。同じ目標を念頭に置くのはとても楽しいことであり、それに固執する可能性が高くなります。

プレイリストを作成する

運動する時間を決めて、同じ長さのプレイリストを作成します。明るいインスピレーションを与える曲があることを確認し、プレイリストが終了するまで運動を止めないでください。

残りの休憩を切る

気が散らないように残りの休憩を短くして、ワークアウトをすぐに完了し、よりダイナミックにします。通常、マシンで60秒間休憩する場合は、休憩時間を半分から30秒に短縮します。または、スーパーセットを使用することもできます。つまり、休憩なしで1つのエクササイズから別のエクササイズに移動できます。たとえば、2つのエクササイズを続けて行うことができます。これは、レッグプレスの後にスクワットが続くなど、同じ筋肉グループの場合もあれば、背中のラットプルダウンマシンに続いてチェストプレスを行うなど、休むことなく反対の筋肉グループを行うことを意味する場合もあります。これはあなたのフィットネスを強化し、あなたがより短い時間でより多くを成し遂げることを可能にします。これは非常に効果的なトレーニング方法であり、忙しい人に最適です。

それをゲームにする

学校でどのように運動していたか覚えていますか？あなたはそれについて考えていませんでした、あなたはただボールを追いかけたり、友達を追いかけたりしました、そしてそれは運動でした。消費カロリーを数えたり、違いを生むのに十分なことをしたかどうかを心配したりしていませんでした。退屈している場合は、通常の日課を1日捨てて、友達と一緒に公園に行き、ボールを投げましょう。楽しいし、競争力がある必要はありません。