あなたの健康を管理する5つの方法

より多くのエネルギー、より少ないストレス、そしてより大きなフィットネスが必要ですか？これらの健康的な解決策であなたの健康に気をつけてください、とルイーズ・パインは言います。

1.ワークアウトを活性化する

あなたが一生懸命トレーニングしているが結果が見られない場合は、フィットネスの刷新が必要かもしれません。ワークアウトを切り替えると、物事を新鮮に保ち、体に合った正しい運動をしていることを確認できます。 「現在の運動ルーチンがあなたの体のニーズに合っているかどうかを再評価してみませんか？」とVitalityHealthのGPであるDawnRichards博士は言います。常に高強度のトレーニングを行う場合は、ピラティスをルーチンに導入することを検討してください。ベテランランナーの場合は、穏やかなヨガをルーチンに導入してみてください。

2.食事を刷新する

健康的な食事は、健康を最適化し、免疫システムを強力に保つために必要なすべての必須ビタミンとミネラルを体に提供します。したがって、常に病気の日に苦しんでいるように感じる場合は、食事を再考する必要があることを示している可能性があります。 。 '健康的な食生活を飛躍的に開始するために、その週の食事計画を立てます。免疫システムをサポートするのに十分な量の栄養素を提供するさまざまな食品、特に果物や野菜を食べる必要があることを忘れないでください」とリチャーズ博士は言います。

3.メンタルヘルスを回復します

良い精神的健康は身体的健康と同じくらい重要です。 「不安やストレス関連の病気の例が増えているので、ダウンタイムをとることが不可欠です」とリチャーズ博士は言います。周囲の光景や音にもっと注意を払うなど、マインドフルネスの実践を1日に含めるようにしてください。

4.睡眠ルーチンを開始します

私たちが眠るとき、私たちは私たちの体の細胞を再生して修復することを可能にします。これは健康に不可欠な機能です。 ’就寝と起床をほぼ同時に行うなど、睡眠衛生を実践するための優れた方法はたくさんあります。寝る前に温かいお風呂でくつろぐ。就寝時刻の1時間前に電子機器を捨てる。寝室を涼しく保つ–理想的な温度は16〜18°Cです」とリチャーズ博士は示唆しています。

5.フィットネス技術をアップグレードします

心拍数やBMIなどの最も重要な数値を知ることは、MOTプログラムの重要な部分です。 「AppleWatchやFitbitなどのフィットネストラッカーを使用して、自宅でのトレーニングを最適化することを検討してください。フィットネストラッカーを使用して心拍数と活動の長さまたは強度を監視し、健康の全体的な理解を深めます」とリチャーズ博士は言います。