ランナーのためのヨガ

ランニングはカロリーを消費して体調を整えるのに最適な方法ですが、筋肉がきつく締まったり痛んだりすると、制限や不快感を引き起こす可能性があります。ヨガ講師のイブ・ボッゲンポールは、ランナーにヨガを勧め、最も適切な形のヨガを検討しています。

歩道を叩いたり、トレイルに行ったり、トレッドミルの制御と予測可能性を好んだりする場合でも、ヨガはランナーにとって完璧なクロストレーニングトレーニングです。それは柔軟性を高め、バランスを改善し、怪我のリスクを減らし、そしてもちろん、タイトな筋肉を解放します。実際、ヨガは地面から上に向かって全身に利益をもたらします。

あなたが走るとき、あなたの足と足首は各ステップであなたの体重の少なくとも3倍を吸収します。マイレージの増加が速すぎるなど、トレーニングに突然の変更を加えると、足にさらにストレスがかかります。ただし、バランスを改善することで、足が衝撃を吸収しやすくなり、その過程で怪我をするリスクが軽減されます。ヨガは他の方法でもあなたの足を助けることができます。土踏まずを伸ばす姿勢（つま先を下に押し込んだ状態でヒーローポーズを試してください）は、足を非常に柔軟に保ち、足底筋膜炎を防ぐのに役立ちます。

ひざの痛み

あなたの膝も定期的なヨガセッションの恩恵を受けるでしょう。ランナーの膝は、多くの場合、きつい臀筋によって引き起こされます（特に、丘やスピードの仕事をたくさんしている場合は、ランニング後によく発生します）が、セッション後に膝を緩めると、膝の痛みのリスクを減らすことができます。臀筋は、股関節内転筋とともに、骨盤の安定性と走りながら前方に推進するためにも重要ですが、バウンドアングルポーズや足の広い前屈姿勢などの姿勢は、内転筋を伸ばすのに役立ちますが、ピジョン（下記参照）はタイトな臀筋を和らげるのに最適な方法です。

タイトな股関節屈筋

別の股関節の筋肉グループである股関節屈筋も、ヨガマットで過ごした時間を高く評価します。膝を持ち上げて一歩踏み出すたびに股関節屈筋が収縮しますが、チェックを外すと、歩幅が短くなり、バランスが崩れ、怪我のリスクが高まる可能性があります。三日月やトカゲなどのポーズでそれらを伸ばすと、それらを長くするのに役立ちます。これに加えて、より良い呼吸とヨガがもたらす集中力と注意力の向上の利点があり、ランニングツールキットになぜそれが素晴らしい追加であるかがわかります。

個々のポーズはランニングをサポートするのに大いに役立ちますが、通常のヨガクラス（ストリーミングまたは対面）の構造はあなたの体のバランスを取り、最大の利益を確実に得るようにします。どこから始めればよいかわからない？ランニングに最適なヨガスタイルのクイックガイドです…

陰

このゆっくりとした形のヨガは、オーバートレーニングをしたり、怪我をしたり、柔軟性を持って深く働きたい場合に最適です。姿勢はすべてマットの上に座っているか横になっていて、数分間保持され、関節の可動域を広げ、筋肉と筋膜、つまり筋肉を取り巻く結合組織を解放するのに役立ちます。

アイアンガー

集中力と集中力を高めながら筋緊張を構築するのに理想的なクラスには、立ちポーズと転倒、座位と仰臥位の動きが含まれ、それぞれ5〜10回の呼吸を行います。位置合わせに重点が置かれており、完全な姿勢に柔軟に対応できない場合でも、小道具を使用してポーズの利点を体験できます。

ヴィンヤサフロー

ペースの速いトレーニングを好む場合は、vinyasaがすべてのボックスにチェックマークを付けます。姿勢は途切れることなく次から次へと流れ、高強度のトレーニングのように感じます。セッションはあなたの体を加熱し、あなたのエネルギーを高め、強さ、特にコアの安定性を構築し、そしてあなたのスタミナを発達させます。