「私が自分の体を作る方法」–ルーシーチャールズバークレイ

ルーシーは2017年、2018年、2019年のアイアンマン世界選手権で2位でフィニッシュしました。彼女の全体の時間は8:36:24で、レース史上2番目に速いです。 Jo Ebsworthは、彼女のフィットネス体制について詳しく調べています…

カーディオ

「私は週に25〜40時間のトレーニング時間を記録しており、アイアンマン世界選手権が近づくにつれて量が増えています。私は毎日トレーニングを行っています。2週間に1回の休憩日でも、水泳と筋力トレーニングが必要です。元エリートレベルのスイマーとして、私は週に3〜4時間しか泳ぎませんが、安全で時間効率が高いため、主に屋内で60〜100kを走り、週に15時間サイクリングします。ワークアウトをWahooKICKRバイク（屋内バイクトレーナー– uk.wahoofitness.comにアクセス）にリンクされているZwiftプラットフォームにアップロードして、コース間をインタラクティブに移動します。物事を楽しくするために、そこでもたくさんのレースをしています。」

強さ

「水泳はインパクトのないスポーツであるため、走り始めたときは怪我をしがちでした。そのため、筋力トレーニングは怪我を防ぐのに大きな役割を果たしています。私は週に5回の筋力トレーニングを行っていますが、それらは非常に短く、特定の筋肉グループを異なる日に使用しているため、有酸素運動に疲れることはありません。私の頼りになる動きにはスクワットとデッドリフトが含まれ、私は持久力アスリートですがパワーリフティングを行います。サイクリングには片足のアクションが含まれるため、BOSU（バランスボール）での一連の片足のエクササイズに従って、調整、バランス、強度に加えて、片足の着地でのプライオメトリック作業を行います。」

燃料

「私は月曜日から金曜日までのすべての食事にFreshFitness Food（freshfitnessfood.com）という会社を使用して、トレーニングで消費するカロリーを置き換えています。トレーニングのピーク時には、1日5回の食事とおやつを食べます。私の食事はかなりバランスが取れていますが、トレーニングの1時間ごとに約60グラムの炭水化物を燃焼するので、常にそれらを交換しようとしています。水分補給が重要であり、トレーニング中に汗を監視して、水と電解質を十分な速さで交換しているかどうかを確認することがよくあります。また、カフェインのヒットについてはレッドブルに頼っています。 6時間の自転車に乗って終わりに向かって衰退し始めたとき、それは本当に私に必要な後押しを与えてくれます。」

サポート

「私のプロアスリートの夫であるリースバークレイは、私のコーチ、トレーニングパートナー、そしてサポーターです。私はいつも彼を追いかけるために前に出してくれたので、彼は私を押し進めるのを手伝ってくれました。彼なしでトレーニングをし、自分で長い距離を走らなければならないことは想像できません。また、地元のランニングクラブや水泳部隊の一員でもあります。それらの人々に訓練して話をしてもらうことは本当に助けになります。」

ルーシーチャールズバークレイは、2019年にカイルアコナで開催されたアイアンマン世界選手権で演奏します

バイタルキット

「何かにお金を使うつもりなら、バイクの空気力学がすべてなので、高品質のレーススーツに投資する必要があります。 Endura（endurasport.com）による私のスーツは、風洞テストが行​​われており、私が見つけた中で最速です。私のスーツは、何年にもわたる水泳の大きな肩に対応するように調整されており、暑い気候でも涼しく保つために、主に白いキットを着用しています。」

なぜトライアスロンを試すのですか？

ルーシーは、トライアスロントレーニングがとても楽しく、体調を整えるのに最適な方法である理由を明らかにします…

バラエティに富んでいます –「さまざまなトレーニングは物事を本当に面白く保ちます。泳いだり、走ったり、サイクリングしたりするだけの友達がいる場合は、他の人と一緒にトレーニングするのに最適な方法です。個々の分野で彼らと一緒にトレーニングし、後ですべてをまとめます。」

誰にでも適しています –「トライアスロンは非常に包括的なスポーツであり、さまざまな距離を提供するすべての能力に開放されています。また、素晴らしい社交シーンもあります。ブリティッシュトライアスロン（britishtriathlon.org）をチェックして、地元のクラブを見つけ、開始に関するサポートとアドバイスを受けてください。」

それは新しい挑戦を提供します –「何か違うものが必要な場合、またはもっと自分自身に挑戦する必要があると感じた場合は、トライアスロンが最適です。ほとんどのスイマーは、トライアスロンがオープンウォーターで行われている間はプールで泳ぐだけなので、快適ゾーンからあなたを押し出します。」

詳しくは

ルーシーがレッドブルでトレーニングする方法の詳細については、次のアスリートページをご覧ください。 www.redbull.com/athletes