ランニングモジョを取り戻す方法

あなたのランニングに飽きましたか？クリスティーナニールは、トレーニングセッションを再び楽しくする方法についていくつかの提案をしています。

あなたが最初に走り始めたとき、あなたはそれが少し挑戦であることに気づいたかもしれません。それから数週間と数ヶ月が経つにつれて、あなたは自分がより健康になり始めていることに気づきました。走りが楽になり、強くなります。あなたはそれを楽しみ始めました。それからあなたはランニングに伴う他の利点があることに気づきました。スイッチを切り、心を落ち着かせるチャンス。あなたの頭の中の問題を解決するチャンス。他の誰かがあなたに要求することなく、あなた自身の時間。ランの終わりの陶酔感。あなたはある日目を覚まし、実行中の改宗者になることに気づきました。その過程であなたは自分自身を驚かせたかもしれません。

それがすべておなじみのように聞こえるなら、あなたは一人ではありません。あなたが精神的および肉体的な利益を感じるのに十分長くそれを続けるならば、ランニングは非常に中毒性があります。しかし、物事を混同しなければ、それに飽きることも簡単です。同じルートを同時に走り、そこに多様性を導入しないと、退屈になり、進歩していないと感じる可能性があります。そのため、最近実行中のモジョを失ったと感じた場合は、次の方法で元に戻すことができます。

ランニングルートを変える

ランニングに出かけるたびに、外に出て同じ舗装や小道を走らないでください。どこまで行けるかを知りたいと思っていた当初は、それが適していたかもしれませんが、フィットネスが向上したので、今度は物事を混ぜ合わせます。さまざまな表面で実行し、さまざまなルートを取ります。たとえば、週に3回実行する場合、実行の1つは丘のルート、別の実行は通りベースのルート、別の実行は公園の周りである可能性があります。

ペースと強度を変える

あなたが同じペースに固執するならば、あなたはより健康になるのに失敗するだけでなく、あなたは退屈するでしょう。簡単になりすぎます。少なくとも週に1回は、もっと強くプッシュしてフィットネスに挑戦するセッションを開催してください。次のいずれかのセッションを試してください。

インターバル–適度な強度で1分間走り、その後、より速いペースで走り、あなたをプッシュして繰り返します。

丘のセッション–できるだけ激しく丘を駆け上がり、ジョギングして戻ってから繰り返します。

Fartlekセッション–「スピードプレイ」を意味します。これらのセッションは構造化されておらず、ランダムなスピードのバーストを伴います。速く走り、ゆっくり走り、再び速く走り、ペースを変え続けます。間隔とは異なり、セッションを構成する必要はありません。ランダムに実行するだけです。

他の誰かと一緒に走る

社会的距離が離れているこの時代では、これは簡単なことではないかもしれませんが、封鎖前に友人やランニンググループのメンバーと一緒に走っていた場合は、交際を逃している可能性があります。できれば、週に一度、家族と一緒に会社に行ってください。あなたのパートナーや家族が熱心なランナーでない場合は、彼らがあなたと一緒にサイクリングし、あなたの会社をあなたのランの1つに保つ準備ができているかどうかを確認してください。

自分で目標を設定する

より速い時間で5Kまたは10Kの距離を走ることを決定します。現在の時刻を1〜2分短縮することにした場合でも、それは進歩であり、目標とするものです。これにより、レースが再開できるようになったときに、イベントで個人的なベストを達成することができます。

アウトとバックランを試してください

特定のポイントまで実行してから、もう一度実行します。課題は、より速い時間で実行しなければならないことです。したがって、15分で特定のポイントまで走った場合は、14分で開始した場所に戻る必要があると判断します。これはあなたをやる気にさせる素晴らしい方法です。

別の音楽で実行

あなたはあなたの電話またはあなたのMP3で同じ曲を聞いているかもしれません、そしてあなたが音楽を変えるときあなたがどれほどもっとやる気を起こさせることができるかに驚くでしょう。

ガジェットなしで実行

通常、Apple Watchまたは同様のガジェットを使用して実行する場合は、週に1回、速度や距離を監視するために何もせずに実行する裸の実行を1回実行します。ただ楽しみのために走ってください。ペースや消費カロリーを気にする必要はありません。楽しみのために走るだけで、もっと楽しむことができます。プレッシャーがなくなったら、ただ楽しむことができます。